ウォーキングの効果

質問

食事制限のダイエットをしていました。
ですが、どうしても食べる事を辞められないために２週間前から毎日１時間のウォーキングを始めました。
食べる量も、食事のバランスも以前とは代わりがありません。
どちらかというと逆に食べる量が少し減りました。
それなのに２週間経って体重が逆に増えてしまいました。

意識して早歩きをしています。
今まで全く運動はしてきませんでした。
休日は更に朝の一時間もウォーキングに当てています。
それなのに体重が増えるのは歩き方が悪いせいでしょうか？
それとも他に何か原因があるのでしょうか？
ウォーキングでダイエットに成功された方、何かアドバイスをお願い致します。

回答No.3

hakohakoan · ベストアンサー

ウォーキングを始めて2ヶ月になります。

現状は体重－2.1キロ、体脂肪率－2.4％

毎日30分～40分歩いています♪

candyteaさん、今は筋肉量が増えている時期ですよ！

脂肪を燃やす準備期間です♪

私の体重が減り始めたのも1ヶ月～1ヶ月半頃です。

食事の量を減らしたりは全くしていないので、減る始めるのもコレくらいらしいです。

逆に2週間ですぐ減ってしまうと、すぐ戻るおそれがあるので怖いです（＞＜）

長い時間掛けてゆっくり体重を落とすことがリバウンドをしない秘訣だそうです。

私のウォーキング先輩は1ヶ月に1キロずつ落として、1年で12キロ本当に痩せました！（60キロ→48キロ。身長160センチ）
3年たった今もリバウンドはしていません♪

長い目で見ればこれからですよ～（＾＾）

お礼

もっと長い目で見ないと駄目なのですね。
＞脂肪を燃やす準備期間です♪
＞私の体重が減り始めたのも1ヶ月～1ヶ月半頃です。
この言葉に挫けかけていた気持ちが無くなりました。
まずは最低で一ヶ月頑張ってみます。
回答有難うございました。

回答No.5

new_hope

どのぐらい増えましたか？増えたといっても少しだと思います。
なにかの事情で一時的に増えたり減ったり、体にはよくわからないことはありますが、だからこそ短期のダイエットはダイエットにならない場合が多いわけで、ウォーキングについても2週間では数字はあまり気にしないほうがいいです。やり続けたほうがいいですよ。水いっぱい飲んで歩きましょう。

私は１～２時間のジョギングとウォーキングで毎日2Kgぐらい体重が落ちるんですが、翌日には2kg戻ってますし、ふつうに食事した量だけもっと増加もします。そうやって減ったり増えたりしている間に、グラフでは徐々に徐々に減っていきます。最初の1ヶ月は習慣化させるだけでも上出来だと思います。どんどん慣れて、いずれ同じ労力で走ったりもできたり、距離や時間も自然に延ばすことができるようにもなります。

ちなみに、本来は毎日1時間のジョギングあるいは2時間程度のウォーキングというのは、健康維持のための最低限の運動だそうです。通学や通勤で1時間程度歩いている人で、さらにもう1時間程度ウォーキングしてちょうどいいってことですね。
No.4さんのおっしゃるように、これですぐに痩せるという事もありませんし、だからといってこれをやらないで体型維持なんて問題外という話になってしまいます。徐々に体型にも体重計にも現れるので、今はとにかく習慣にしていく事だけを考えるといいと思いますよ。

お礼

体重の増加は１.６キロです。
ウォーキングを１時間したところで急激に痩せない事は分かっていましたが
減らないで逆に１.６キロも増えてしまい心配していました。
心配どころか止めようかと思っていました。
＞だからといってこれをやらないで体型維持なんて問題外という話になってしまいます。徐々に体型にも体重計にも現れるので、今はとにかく習慣にしていく事だけを考えるといいと思いますよ。
長い目で見ることが大事なのですね。
ウォーキング続けようと思います。
ありがとうございました。

回答No.4

isoworld

少々ウォーキングしたところで体脂肪を落として痩せる効果はほとんどない、と認識すべきです。ふつうの体重の女性が１時間ウォーキングしても消費カロリーは150kcal程度で、ご飯お茶碗１杯（230kcal）にすらなりません。
　ところが１日にご飯お茶碗１杯分のカロリーなんて無意識にでも余計に食べてしまいます。「逆に食べる量が少し減りました」と言っても、食事メニューによってはカロリーの高めの食事もあり（たとえばロースステーキと冷奴なら、同じ重さでもカロリーは４倍ほど違います）、食べる量が減っても以前より高カロリーになっているというのは十分にありえます。100kcal程度は簡単に増減します。

　なお「体重が逆に増えてしまいました」とありますが、どのくらい増えたのでしょうか。体重は（個人差はありますが）１日に最大２キロは変動します。同じ時間帯に測っても日によって最大１キロくらい違います。ですから、１キロや２キロの違いは、単なる日々の変動である可能性もあります。
　１日の体重の変動は、ほとんど体水分量の変動によるものです。体重の変動が何によるものなのか、見極める必要があります。

１４キロの減量を維持しているオジサンより

お礼

食べたものは毎日記録しているのですが、食生活は殆ど変化ありません。
体重はウォーキング開始時が４５キロでしたが、この２週間で４６．６キロに（＋１．６キロ）になりました。
毎日体重もつけているのですが、日々増えていっているのでとても心配です。
体重が変動する原因をきちんと見極める事が大事なのですね。
isoworldさんは１４キロの減量に成功されたのですか！！
私も挫けずに頑張ります。
有難うございました。

回答No.2

tiltilmitil

脂肪が減って筋肉がつけば、まず体重は増加します。脂肪よりも筋肉が重いからです。

　ただし、筋肉というのはエネルギーを消費する場所です。増えた筋肉を維持していれば、蓄えられていたエネルギー＝脂肪を消費していくようになります。

お礼

脂肪よりも筋肉が重いという事はウォーキングを続ければ
筋肉がついて体重は増えてしまうのでしょうか？
体重を減らす事が目的ですので少し心配です。
回答有難うございました。

回答No.1

zorro

参考に

http://kuchikomi.nifty.com/diet/special/11.jsp

お礼

お返事の場所を間違えてしまいました。
他にもウォーキングのコツ等載っていて嬉しかったです。
有難うございました。

補足

URL有難うございました。
早速読んで実行したいと思います。