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ダイエットの改善策は？
- 5ヵ月で12キロの減量に成功しましたが、基礎代謝も下がってしまいました。現在の体重を維持しながら、基礎代謝を上げる方法はあるのでしょうか？また、過度な食事制限によるリバウンドを防ぐためにはどうすれば良いでしょうか？普段の食事量や間食についても心配です。
- 筋肉トレーニングを行っているが、いくら食事制限をしてもリバウンドを心配しています。リバウンドを防ぐためにはどうしたら良いでしょうか？食事制限を緩めながら、基礎代謝を上げる方法を教えてください。
- ダイエットによる減量に成功しましたが、基礎代謝も下がってしまいました。現在の体重を維持しながら、基礎代謝を上げるにはどうしたら良いでしょうか？また、リバウンドを防ぐために食事制限を緩める方法はありますか？筋肉トレーニングを行っているが、効果的な方法が知りたいです。
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質問者が選んだベストアンサー
体組成計で基礎代謝は何Kcalと出ているのでしょうか? 12キロの減量の結果、あなたの基礎代謝は下がりましたが、そのことを代謝の低下とはいいません。 拒食症の人は600Kcalまでなら太らないけど、800Kcal食べると太るといいます。 基礎代謝1000Kcalの人が800Kcal食べて太るような状態を、代謝の低下といいます。 あなたの場合はどうでしょうか？あなたも800Kcal食べたら太るのでしたら、代謝が20%低下しているといいます。 代謝が低下すると、たいがいの場合、手足が冷え、体温が低体温になります。 あなたの体重を41Kgから43Kgに増やしても、基礎代謝は16Kcalしかアップしませんが、手足の冷えを解消し、体温を上げて代謝を回復すると、消費カロリーが200Kcalもアップします。 ですから、基礎代謝を大きくすることよりも、代謝を回復させることの方がもっと大事です。 代謝の回復には食事と体重が鍵になります。 冬の戸外に出て外気にあたると、身体は手足の血管を収縮して体温を逃がさないようにして、体温を守りますが、同様に、ダイエットで栄養が不足すると、身体は末梢血管を収縮して体温を逃がさないようにし、体温を下げてエネルギー消費を抑えます。ですから、過激なダイエットをすると手足が冷え、身体が低体温になります。 手足が冷えているときに生姜紅茶を飲むと、末梢血管が広がり、血行が良くなって冷えが解消します。 ダイエットでも、生姜やにんにく、青背の魚など血行を良くする食べものを食べ、豆腐、納豆、牛肉、もち米など熱源になる食品を食べると手足の冷えが治り、体温が上がり、代謝が上がってカロリーをたくさんとっても太らなくなります。 だから、ダイエットはカロリーだけでなく、栄養バランスが大切なのです。 食事によって代謝が上がる理由は紙面がないので省略しますが、蛋白質を増やすと、体温が上がり代謝が確実に上昇します。 代謝の回復には食事だけでなく体重の回復も必要です。 43Kgというのは初潮初来の平均体重です。もしも、あなたの身長が13歳の時と同じなら、43Kgが１つの目安になりますが、身長が13歳のときよりも伸びているのであれば43Kgで回復できるとは限りません。 仮に、体重を45Kgまで回復させる場合を考えてみましょう。 まず、何か重りを持って体重を45Kgにして体組成計で基礎代謝を測定してください。 そのときの基礎代謝が1100Kcalであると仮定すると、あなたが45Kgになったときの消費カロリーは次のようになります。 基礎代謝 = 1100Kcal 日常活動 = 440Kcal 合計 = 1540Kcal 体重を45Kgまで回復するには、45Kgのときの基礎代謝を摂取カロリーの目安します。 現在のカロリーから比べると300～500Kcalも多いので1日あたり50g程度のペースで脂肪が増加しますが、体重が45Kgに近づくにつれて体重が増えなくなり、代謝が回復すると、今度は日常活動分のカロリーがマイナスになるので、45Kgの手前で体重増がストップすることになります。 体組成計で測定した基礎代謝を目安にすれば、45Kgを行過ぎてリバウンドするがありませんし、手足の冷えがなくなり、便秘が解消し、ついでに生理も回復します。 代謝が早く回復すれば、体重が45Kgに届かないかもしれないので、そのときは摂取カロリーを1540Kcalまで徐々に増やします。 代謝が回復すれば、家族が食べている普通の食事でも、食べ過ぎさえしなければ太ることはありません。 かかりつけ医院で相談すると食事指導が受けられます。一度、食事指導を受けると良いと思います。
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- gotomuslemen
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こんばんは。 基礎代謝のこともう忘れましょうよ・・・ 基礎代謝なんて正確に計れやしないし、カロリー制限下で筋トレしたって基礎代謝なんて増えたりしない。 リバウンドしたくないって前回も質問してるけど、その考え自体がも違ってる。 体重を維持してる人は100gも上下しないわけじゃないでしょ。 プラスマイナス何キロって範囲の中で増量（あなたの中で言うリバウンド）と減量を繰り返しているだけ。 今のあなたに必要なのはダイエットじゃない。 親に今の状態と本当の気持ちを話して病院に一緒に行ってもらうことが今しなきゃいけない事です。
はじめまして！ QNo.6322596 http://questionbox.jp.msn.com/qa6322596.html 今のあなたには、このＱＡが参考になるのではないかと思います。 小生は、この質問者の方が、今は元気になっておられることを切望し、 メンタルヘルスのカテから離れます。 ＜鬱の人は何をもって鬱と診断されるのでしょうか？＞ http://questionbox.jp.msn.com/qa6328796.html QNo.6328796 あなたの場合は、どの程度の重症度か判定が出来ません。 しかし、放置したままで適切な処置が遅れると、大変な事態に繋がる危険性が大です。 うつ病や、うつ状態がどのようなものであるか、これをご覧になれば解ると思います。 患者の皆さんは、最初は病気だと気づいていない方が多いようです。 一人で解決しようとせずに、身内（お母さん）の協力が必須です。
- nicofoto
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追記です。 真面目に書きすぎましたけど、太ってどうしても気に入らなかったらまた痩せたら良いじゃないですか。体重を上下させることなどたいして難しいことではないし、その成果にいつまでもしがみついてもなんにもならん。 僕はあなたより極端な食事制限で1ヶ月チョイで15kgほど落としたことがありますよ。まあ、極端に筋肉量が落ちてカッコ悪くなったし顔つきがジジイみたいになったのでもうやりませんけど。リバウンドはしていませんが、食事量を増やしてわざわざ5kgぐらい戻したりしなければなりませんでした。いろいろ、学ぶことは多かった。 今から２～３週間で4～5kg程度落とすのも苦ではないし、そのまま維持するのも平気です。でもそんな事をするメリットがないことも知ってます。
- nicofoto
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「努力をやめる努力」ってのを知ってますか？ 正しいと信じている目標のためなら、努力も我慢も苦にならないもんです。しかし大変なのは、大事だと信じていたことが実は取るに足らないことだったり、悪いことだった場合です。努力すればするほど状況は悪くなっていく事もある。そんなときに「ああ自分はどうかしてた」と割り切る努力が一番難しい。 ホントに人生を左右するのは、常にそういう努力。それが苦手な人は苦しんだり心を病んだりしていくもんです。 あなたがまともな生活を取り戻すには、マトモな体重つまり47kgぐらいまでは体重を増やさなければならない（ちなみに一番健康な体重は51kgぐらい。47kgでも体重だけならモデル並み）。 軽い体重でないと落ち着かない、少しでも太るのが怖い、体重を戻してリバウンドしたと思われるのが嫌だ・・・そのように考えるのが摂食障害という病気。極端な食事制限をしたり食べ過ぎたり嘔吐したりという行動自体は、ただの結果に過ぎない。自分でも考え方がおかしくなってきてるのは気づいてるよね？ 専門的なカウンセリングを受け、そうなった原因と向き合って、少しずつ考え方を直していく治療が必要です。軽いままでいたいという前提では改善策は出てこないし、助けたくても誰も助けることができない。 何があったのかわからないが、その時の辛い思い出と改めて向き合って、少しずつ折り合いを付けなきゃね。食事が楽しめなくなったと言ってたけど、楽しめなくなったのは食事だけじゃないでしょう？ 痩せること以外にも大事だったことや好きだった事はあるはずなのにね・・・。 一応質問にも触れますけど、 ＞また過度な食事制限をしていたため 過度な食事制限をしたからと言って、リバウンドなんてものはありません。逆に、運動だの筋トレだのしてゆっくり痩せたって、また元の生活に戻れば普通に太ります。 突然何キロも増えたりしないのだから、自分で体重計に乗りながら適正なところまで増やしていけば良い話。あなたは43kgぐらいでいたいらしいが、それだと今の状況とほぼ変りません。まあ43kgぐらいにさえなれば女性機能は維持できるとかいうおかしな回答を信じてしまったのでしょうけれど。 43kgなら43kg程度の基礎代謝です。41kgと殆どかわらない。 生理もこのまま回復しないかもしれない。 基礎代謝ってそんなに大事なことではありませんよ。1日の消費カロリーは生活や運動で消費するカロリーも含めなきゃいけないので、個人差もあるし計算のしようがない。 体重が軽ければ、基礎代謝が低いだけでなく、何やってもあまりカロリーを消費しない。常に体重が増えやすい。もっと太ってもいいんだなと気づくまで、苦しい生活が続きます。ほんとはあなたの身長じゃ50kg以下をキープするのさえ気をつけることが多い。今後もいろいろな事を犠牲にしながら人生かけ続けないと43kgではいられないっすよ。
- 松平 長七郎 （速見 長三郎）（@dogoda）
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ちょと前に質問してた方だったんですね、気付きませんでした、、 わたしはダッフンダファミリーの者ですが、きっと病院にいっても食事を摂る事を指導されます。今のあなたの言うリバウンドをしろということです。 痩せている容姿が良いという価値観を、変えるのもたいへんだと思います。 痩せてない女性有名人でかっこよくて、こうなりたいなという人はいませんか、そんな人のスタイルを目指すのも現状を変えるには良いとおもいますよ。 今は肉を付けたくないと考えているのに、に付けろとは酷ですからね、
- ringo-doce
- ベストアンサー率16% (12/75)
追記 ＞２キロ戻しただけで 可能性はありません。 普通の食生活に戻る事は、 「専門家の助けを借りて」可能性があります。
- ringo-doce
- ベストアンサー率16% (12/75)
＞普通の食生活に戻すことは不可能ですか？どうか病院に行くのアドバイスの前にこの質問の答えを下さい、本当にお願いします。 矛盾しています。 冷たいようですが、自己の限界が今の状況を生み出しています。 専門家の助けが必要な状況だと思います。 普通の食生活に戻す事は可能性があると思います。 婦人科で相談されてはどうですか。 ココは現実ではない事に、気づきなさい。
- shiriustar
- ベストアンサー率32% (1079/3351)
5ヵ月で12キロ痩せたようですが、過度な食事制限との事ですが・・。 リバウンドするしないかはこれからの食事の関係で違ってきます、反動で過食したりしますと自ずとリバウンドに繋がりますが以前程の過度な食事制限へせずに栄養バランスを考えた食事で量を少し減らして様子を見て体重が増えるようでしたら更に少し減らしてみると良いです、摂取カロリー=消費カロリーの関係を保てば太りませんので食事の関係で±0の状態を保つ食事内容にして下さい。 現在筋トレを行ってるようですが、身体を引き締めて基礎代謝も上がりますので継続して行って下さい、食事の関係と生活強度の関係、トレーニング（筋トレ＋有酸素系運動）を継続的に行っていれば効果的です。
- 松平 長七郎 （速見 長三郎）（@dogoda）
- ベストアンサー率33% (24/72)
体重増量＝リバウンド。 こんな浅知恵を誰から授かったんですか！ ４１キロの時の摂取カロリー１割増なら４５キロまでは行かないはずです。 体重が減ったから基礎代謝が下がるのは理解したのに、、体重が増え基礎代謝は上がるのは知らないなんて、、ご冗談をｗ
- ringo-doce
- ベストアンサー率16% (12/75)
前回の質問から読んでいました。 書きかけて、投稿を躊躇していました。 この質問だと、テクニックでの回答は多々あるでしょう。 そんな、問題ではないです。 根本的に治療が必要な状況を理解しましょう。 「まず、心と体を直す事に専念しませんか。」 私はすべきだと思います。 学校にいる間は分らないかもしれませんが、 １回で合格する事も失敗する事も社会に出てからは、まずありません。 体を整えてから、勉強して再チャレンジすれば良いじゃないですか。 まず、先ほどの質問で素直に綴った気持ちを両親に相談しましょう。 あなたと同じように、苦しんでいると思います。 質問を見せるでもよいです。 ご両親と心療内科で相談しましょう。 現実と向き合う。＝ 両親に相談するですよ。
お礼
苦しいんです。甘いものもお肉もグラタンもオムライスもお寿司も…普通の人が食べてる1人前くらいは私も食べたいんです。普通に家族が食べている3食だって食べたいんです。でもあるきっかけで度の過ぎた食事制限をして体重が戻るのが怖くて本当に苦しいんです。自分は馬鹿でした。でももうしてしまいました。リバウンドはそれ以上に怖いんです、病院に行くの前に体重を2キロくらいの増加でとどめられ、普通の食生活に戻すことは不可能ですか？どうか病院に行くのアドバイスの前にこの質問の答えを下さい、本当にお願いします。運動は毎日一万歩以上歩いたり筋トレはしています。両親とは話しつつあります。