リバウンドをしないために

質問

一日の摂取カロリーを1500kカロリーに
制限して一ヶ月ちょっとで10kg痩せました。
もうそろそろいいかなと思うんですが、
リバウンドしないためにはどうしたら
いいんでしょう。とりあえず筋トレで
筋肉を付けて基礎代謝を上げるのは
するつもりです。食事は2000kカロリー
くらいならとっても構わないでしょうか？

カロリー

回答No.3

irulu

私はプロテインを飲んでいました。
初めは３食のうち１食を普通食で１６００kcalに押さえて３ヶ月で１０K痩せました。
今は３食のうち２食はバランスを考えて好きな物を食べてある程度のカロリー制限をしています。
プロテインは筋肉はそのままで脂肪が減るからリバウンドしにくいそうです。
ただ単位カロリー制限で１ヶ月で１０K痩せたと言うことはかなり基礎代謝が落ちていると思います。
初めは筋トレ＋カロリー制限で慣らしていかないとリバウンドしてしまうと思います。
プロテインなど取り入れてはどうですか？
ちなみに私が飲んでいたプロテインは
ＭＩ化粧品というところが出しているの物で、肌にイイ
コラーゲンやエラスチンも入っていて肌の調子も良くなりましたよ！

お礼

みなさんありがとうございます。
とりあえずリバウンドはないです。

回答No.2

webdiver

こんにちは(^^)。
　ご呈示の情報が少ないので、推理推測が入ってしまいます(^^;)が、判る範囲でお答えします。
　まず、１ヶ月で10kgは強烈なペースでした。安全なペースは月に5％までと一般にされていて、ここから逆算してみると、スタート時体重は200kg(爆)

　ま、まぁこれは机上の話ですし(^^;)、「もうそろそろいいかなと思う」と仰っているところから判断しても現在は標準体重に迫っておられると思いますので、開始体重も標準＋10kgだったのでしょうね。

　このハイペースを摂取1500Kcalの「食事制限だけ」で達成されたとありますね。追加的な表現で「筋肉を付けて基礎代謝を上げるのはするつもり」とありますから、減量時は運動と並行してされたのでは無いと推測した上での認識です。

　摂取カロリー制限だけで達成されたのだとすると、この摂取量は恐らく基礎代謝を大きく割り込んでいたのだと思われます。
　脂肪より重い筋肉をかなり削って（糖新生）の減量であり、減らした10kgの内訳として脂肪の占める割合は案外少ないのかもしれません。これは一度、体脂肪率の変動量を確認する必要があります。
　基礎代謝とは簡単に書くと「寝ていても消費するカロリー」の事です。通常、基礎代謝を正確に概算するには年齢と身長、体重、性別の情報が必要な個別性が強いものです。

　さて、ご自身で2000Kcalで維持できるかという判断をなさるという事や筋トレを厭われないという所からagv6cavoさんは恐らく男性だと思うのですが、体重が安定する摂取量というものにもやはり個人差があります。

　今回の減量で筋肉が激減していたとすれば、基礎代謝そのものが下がってしまっている筈。
　これに単純に500Kcalをオンしたとして、それがagv6cavoさんにとって適正な摂取量であるのかは不明です。
　200Kcalづつ徐々に摂取量を上げて様子を見るか、一度基礎代謝を概算されてみて、それの110%まで一気に上げてみられては如何でしょうか。
　基礎代謝の110%は維持には少ないのですが、恐らく基礎代謝は減っていると推測されるので、僕ならそれで１週間様子を見ます。

　そして最後にここが大事です。カロリー計算だけでは太らないとは断定できません。カロリーは蛋白質、脂質、糖質で構成されます。
　例えば蛋白質を一切摂らず、脂質と糖質だけで2000Kcalを達成しても、これは太ります。正確には、脂肪が増えます。代わりに筋肉組織や皮膚組織などが減りますから、トータルの体重は下がるかもしれません。
　減量はまさに脂肪を減らす事が目的ですから、この状態は太ったと判断すべきだと思います。見た目に痩せていても体脂肪率が危険ゾーンの「隠れ肥満」という言葉もありますから。

　つまりカロリーの内訳も大事、という事です。更にはその質も大事。同じ糖質でも、急激に血糖値を上昇させる糖質はダメ。血糖が急激に上昇し、急激に下降するプロセスの間に体は効率よく脂肪を蓄えます。この逆が起こるような糖質を選んで摂取する必要があります。

　たくさん書いた割には答えになっていないかもしれませんが(^^ゞ、気付いたことと推測される可能性について並べてみました。読みにくいかも知れませんが、なんとか読んでやって下さいm(_ _)m。

　推理推測が多いので、「自信なし」と致します(^^;)。

回答No.1

fujishiro

あなたの体格がわからないとなんとも答えられません…。
あと、生活強度（肉体労働をしているか否か)とか。
たぶん、適正カロリーだとは思いますが。