消費カロリーについて質問させて下さい。

質問

消費カロリーについて質問させて下さい。

私は23歳男です。

健康的な体づくりのために、10kmジョギングを週6日行っています。

ジョギングを始めた頃は10km走り終えるのに80分以上はかかっていました。（途中で歩いたりもしてました）

最近は体が慣れてきて、走るペースも安定してきて50分程度で走りきれるようになりました。

そこで質問したいのですが、

(1)10kmを50分で走る。

(2)10kmを60分かけて走る。

この場合、消費カロリーに差はありますか？

回答宜しくお願い致します。

回答No.4

nicofoto · ベストアンサー

あ、間違えました。

カロリー消費が高いのは（１）ですね。
（２）だと回答と矛盾します。

回答No.3

nicofoto

どの程度かわかりませんが、差はあります。
(2)のほうが強度が高いので消費カロリーは高いです。

僕が以前減量した時は、1時間10kmのジョギングよりも20分で僅か2km（100mダッシュ・歩いて戻る×10本＝合計2km）のほうが見違えて痩せました。

激しければ当然消費カロリーも大きいですが、EPOCの影響もあると思います。
運動後もしばらく酸素摂取量が高い状態（≒多く脂肪燃焼し続ける状態）が続きますが、運動強度が高いほど運動後のカロリー消費も大きくなることが知られています。ジョギングや歩行などの日常レベルの強度では効果が低いです。

激しい運動は糖質ばかり消費して脂質が減らないというのが定説ですが、現実を見れば皮下脂肪が減るのは激しい運動ですね。
スプリンターは体脂肪率10%以下が普通。爆発的に力を使うので筋肉は増強され、脂肪は極端に薄い。相撲取りでさえ、その食事量や体型と比較すれば体脂肪率は低いです。
一方、持久系のアスリート。マラソンランナーは体脂肪率は15%程度と一般人と同じで、細い体格から見ると脂肪が多いです。長距離を走るためには脂質が必要ですから、皮下脂肪は十分に蓄えられます。逆に力は使わないので筋肉は落ちます。

適度な有酸素運動には様々な健康増進効果があることが知られていますが、最近の研究では、長時間・高頻度で運動するのはあまり健康的ではないと言われます。日本人は毎日ジョギングしたり2時間走ったり、とにかくハマると同じ事をずっとやろうとするからです。
やりすぎると筋肉を減らしてしまうだけでなく、性ホルモンを低下させたり、フリーラジカルを増やしたり、必ずしもいいことばかりではありません。

ちなみに市民ランナーでさえしっかりしている人は筋トレを取り入れたり、ランニング後に糖質を摂ってカタボを防いだりします。ただ走り続けるだけでなく、インターバルトレーニングにしたりLSDにしたりとバリエーションに富んだ練習をします。

ジョグだけでは必ずしもベストな健康状態・体型にはならないので、次のステップに移行することをお勧めします。

お礼

私の感覚では（2）よりも（1）のほうが断然しんどいので、回答を聞いて驚きです。

ちなみに走っている目的は減量、ダイエットが主です。

今日からはのんびり60分かけて走ろうかなと思います。

回答No.2

chu_D-1

差はあります。

人間の体は常にカロリーを消費している状態です。
10kmを走り終えた後も消費します。
当然運動強度が高い方がトータルでカロリー消費が多いです。
高強度で走れるのに無理して低強度にするなんてバカげてます。
早い話、運動中辛ければ辛い強度ほどその後の脂肪燃焼が効率よく行われます。
EPOC（運動後余剰酸素消費量）で検索されてみてください。

補足

私は60分かけて10km走るよりも、50分で10km走りきるほうがスピード的にも断然しんどいです。

ということは、chu_D-1さんがおっしゃっているのは、（1）のほうが消費カロリーが高いということでしょうか？

回答No.1

kinta-2010

差があります。
心拍数及び酸素摂取量の違いで。

ダイエット目的でジムに通っていますが、インストさんに
「こんだけハードにやってるのに、体重・体脂肪がほとんど変わらない」と相談したところ、
心拍数コントロールをアドバイスされました。
通常時の心拍数が80くらいなのですが、135～145が脂肪燃焼効率がよいと言われました。

それまでは、速さ：9.5Km×20分、心拍数：175だったのを
とりあえず、速さ：8.5Km×30分、心拍数：160にしました。135～145はちょっと調整が厳しいかな。

違いは、ん～、劇的な違いはあまり。。。。。

お礼

回答ありがとうございます。

私の感覚では（2）よりも（1）のほうが断然しんどいです。

私も減量、ダイエット目的でもあります。

効率よく、楽しくトレーニングできればいいですね。