食べてしまう私。

質問

こんばんは。以前もこちらでお世話になりました。
その時のアドバイスを元に歩く時間を増やして頑張っております。
しかし、ここ２週間ほど、体脂肪率は減ってきているものの、体重が全く減らず、むしろ増えているくらいです。
それとは関係ないと思うのですが、ここ３日間くらい、夜、食事をした後に甘いものをたくさん食べてしまうのです。今日も、ドーナツ、パン、チョコなど食べてしまいました。昨日や一昨日に同じ事をした時も「明日はもう食べるのやめよう」と思うのですが・・・。
これは、やはり私の我慢不足というだけなのでしょうか？
運動量は以前より増えていると思います。
就職も決まり、夏休みを控え、ほっとしていて、思い当たるストレスなどもないはずなのですが・・・。
普段は、夕食後に食べる習慣が全くないのですが、最近、夕食後に食べたくなるので自分でも不思議でなりません。
どうしたらいいのか、困っています。
まとまりのない文で申し訳ないです・・・。

回答No.7

nika · ベストアンサー

あなたの生活習慣が、せっかくのダイエットの努力を無駄にしているという、そんな気がしてなりません。
夕食後、食べたくなるのは、お相撲さん型生活習慣に近づいている証拠です。

改善案
朝おきて、ブラックコーヒーを飲みます。
出勤の準備ができたら軽く、必ず朝食をとります。
排便します。
午後昼食後、ブラックコーヒーを飲みます。
歩いて帰宅して、ブラックコーヒーを飲みます。
夕食後、ブラックコーヒーを飲みます。
お風呂して、就寝前、軽い運動をします。
そして、寝ます。

コーヒーを飲むのは、便通を良くするためと、食欲を抑える効果があるからです。
寝る前の運動は、脱お相撲さん型生活習慣からの脱却です。

一度に大量の甘いものを食べると血糖値が上がります。
間食に少し頂くことは、寝る前の運動をする限り、あまり問題になりません。

また質問してください。

お礼

お礼が遅くなって申し訳ないです。ありがとうございます。
コーヒーはわりと好きですし、私の場合、リラックス効果より、気分がしゃきっとするのでダイエットに役立たせるのはいい方法かなって思います。

回答No.8

tisaki

まず、二つのことが考えられます。
ひとつは、食事の栄養のバランスが取れていなく、体が足りないと信号を送っている場合。
もうひとつは、生理前後の食欲の増す時期にはいっているかの二点です。

また、ストレスはないと言い切っておられますが、ほんとうにそうでしょうか？
食べることに罪悪感を感じているのではありませんか？また、運動に関してはかなり頑張っておられるようですね。わたしなら、根を上げそう！？

栄養のバランスですが、なかなか判断がしにくいところ。考えられるのは、たんぱく質不足、ビタミン・ミネラル不足といったところ。
気をつけてたんぱく質や野菜は食べておられるようなので食後に果物などで満足感を得られるよう少量摂取されてみてはいかがですか？

朝食のにんじんジュースのみというのが、ひっかかりますが・・。
栄養バランスよくというのは色々な食材を少量ずつ食べることが原則です。ひとつの食品に依存するのはどうかと思いますが　いかがですか！？

お礼

お礼が遅くなって申し訳ありません。ありがとうございます。
もしかしたら、知らず知らずのうちにストレスを感じているのかもしれません。
健康のために・・という気持ちもあるので、栄養バランス、運動、ともに気をつけたいと思います。

回答No.6

hiromakaho

あんまり太ってないように思われますが・・・。

体脂肪が減っていて体重が増えているのなら、脂肪が筋肉になっているからだと思いますよ。代謝率が上がっている証拠だと思います。

我慢をするともっと食べたくなってリバウンド傾向になってしまうので、一口、もしくはひとつだけにしてみては？
買い置きもなるべくしないようにして環境を整えるのも大切だと思いますよ。

甘いものを普段取らないと書いてあったので体がほしがっているのかもしれませんね。

お礼

お礼が遅くなって申し訳ないです。ありがとうございます。
甘いものはほんの少し、食べることにします。
買い置きしないのは大切ですね。あると思うとほしくなります。

回答No.5

noname#75675

夕食後、ほんのり甘いカフェオレ（ちょっとコーヒー多め、牛乳たっぷり、砂糖も入れて）をコップ一杯飲むと、その後何も食べたくなくなりますよ。
あと、もしかしたら生理が近づいてきてるとか。。
また、どうしても小腹が空いて我慢ができないようなときは（絶対食べちゃ駄目！）って思うより、何か食べてもいいことにして、果物など食べてみたらどうでしょう？
あと、おなかはすいてなくとも、甘いものが欲しいときは黒糖をかじると良いらしいです。飴なども甘いものが欲しいけどカロリーオーバーかなぁ、、っていうときに大活躍です。

お礼

お礼が遅くなって申し訳ないです。ありがとうございます。
飴を食べる・・・子どもの頃から飴を食べる習慣がなく、今でもほとんど食べません。はっきり言って盲点でした。
一粒程度なら、効果的に働いてくれるかも知れないですね。
試してみます☆☆

回答No.4

NEMO

甘いものが甘いものを呼ぶらしいですよ。
癖になるみたい。
だから、食べないと食べなくてもいられるよ。
逆に食べると、いっぱい食べちゃうんだよ。

っということは、主食で御腹いっぱいにするか
カキ氷とか寒天とか低カロリーを食べる。

お礼

お礼が遅くなって申し訳ないです。ありがとうございます。
甘いものが甘いものを呼ぶ・・・わかるような気がします。これまではそんなに食べなかったのに最近は、ということを思い出すと、ＮＥＭＯさんのおっしゃるとおりですね。

回答No.3

harmonia

現在ダイエット中ということでよろしいんですよね。ただ、ＢＭＩ指数で行くと、もうそれ以上やせる必要はないと思います。下記にわかりやすく書いてありますので見てみてください。
ストレスはないとおっしゃっていますが、かなりきちっとしたダイエットをなさっているご様子なので、そういう自分に対するストレスがあるのかな、とちょっと思いました。
的外れでしたらごめんなさい。

参考URL：

http://www.wakayamanet.or.jp/jun/bmi/bmi.html

お礼

お礼が遅くなってしまって申し訳ないです。ありがとうございます。
確かに、物事を始めると徹底的にやりこんでしまう傾向があるので、知らず知らずそんな自分自身にストレスを感じているのかもしれませんね。
特に、期限なども決めていないし、健康作りの一環として始めたことですので、無理をせず、頑張っていきたいと思います。

回答No.2

katyan

今あなたの体重、身長、がわかりませんので、太っていると考えて書きます。
　まず、あなたの一日の平均標準カロリーを計算してみてください。そして本当に必要な一日カロリーを調べ、それ以上食べているのは、過食になることを認識してください
　そして自分に「食べすぎ」「必要がない」と言い聞かせて食べるのをやめましょう。
　食べる時間が早すぎませんか？最初の内は面倒ですが
３０分ぐらいかけて、ゆっくり食べてください。そうすると１回の食べる量が減り少しずつ食べれなってくると思います。（回数は当然増えますが）
　スポーツドリンクを飲んでいませんか？なるべくお茶を飲みましょう。
　もうひとつはあなたの毎日の食事のとり方が栄養過多になっていませんか？（栄養が偏っていませんか）
なぜ食べたくなってくるのか？ある栄養素が不足しているとその栄養素を吸収しようとするためにお腹がすいてきます。
私は毎日黒酢を飲んでやせてきています。
以上私のダイエット経験でした。
一度試してください

補足

早速のご回答ありがとうございます。
私の身長は155ｃｍくらい、今の体重は４８キロくらいです。食事は朝は、にんじんジュースを多くとり、昼は普通の食事を、夜は少々控えめにしている程度です。時々、昼間に甘いものを食べたりもします。食事内容は、出来るだけ、野菜とたんぱく質をとるように心がけています。
運動量は、一日平均にすると、エアロバイクを３０分×２～３セット、ウォーキングを２５～４５分程度、大腰筋エクササイズをしています。余裕のあるときはダンベル体操もしています。
運動時は、アミノ酸の粉末を摂っています。
甘い飲み物は嫌いなので、お茶、ブラックコーヒーがほとんどです。黒砂糖きのこ水という手作りの発酵飲料も飲んでいますが、これは関係ないと思います。
また、食事では必ずしもバランス良くは栄養を摂取できないので、ビタミンとミネラルのサプリメントで補給しています。
お腹はあまり空かないのですが、甘いものを食べてしまうのです。

回答No.1

bruce1104

こんばんわ
http://dietnikki.com/
ここのサイトはどうでしょうか？
ネット上で自分の体重・体脂肪を公表できます。
人にみられてると思うと、なんだか頑張ってしまいます。

参考URL：

http://dietnikki.com/

お礼

早速の回答ありがとうございます。
先程、ご紹介していただいたサイトを見てみました。
しかし、日記を公開したりするにはお金がかかってしまうので、学生の私にはちょっと難しいかなと・・・。
でも、サイトをみて情報を得ることはできると思うので参考にさせていただきます。
また、頑張っていきます！