体脂肪率を下げすぎた

質問

力仕事をしています。
7ヶ月前のダイエット直後は＝身長162cm・体重53～55kg・体脂肪率10%
でした。

でも体脂肪率を下げすぎたので、11月ごろから朝食と昼食にドーナツを追加して食べています。
朝・昼あわせてドーナツだけでも660kcalは超えているはずです。
その結果
現在＝身長162cm・体重53～55kg・体脂肪率10%

体重が変化ない気がするのに体脂肪率が増えてるということは、筋肉量が減って脂肪だけ増えたということでしょうか？
それに体力増進目的でドーナツを食べたのにドロドロ血で逆に疲れてないか心配です。

健康的に体脂肪率を増やして、筋肉量も増やせる食事はどんなものがよいでしょうか？
ドロドロ血だけは避けたいです（汗）

回答No.1

timeup · ベストアンサー

ドーナッツ・・・力仕事のエネルギーには良いでしょうが、
筋肉量を増やすのだと、タンパク質と微量栄養素が必要です。

食事なら、大豆製品（納豆とか豆腐とか湯葉とか・・・）や、牛乳製品（ヨーグルトやチーズや・・・）とか、魚類をドンドン食べましょう。

ドロドロ血を気にするなら、日常的には青魚（鮭も含む）や納豆が良いでしょう。

仕事がガテン系なら、納豆卵飯に魚と野菜と海藻類（酢の）がお勧めの一つです。
筋肉付けるなら、其の材料が必要ですから。
われわれは昔は卵の白身だけを１０個程度毎日飲んでいました。ロッキーみたいに全部飲むのと人によりコレステロールも上がりますし・・・・。

上記に飽きたらまた、質問してください。次は性別や年齢程度も書いてください。　上記は男性で３０歳前後として書いています。

お礼

ありがとうございます。
ご指示通りがんばって栄養つけようと思います。
ちなみに私は(25)歳(男)です。