痩せたいです

質問

痩せたいです

年齢：17(高校3年)
身長：163
体重：51.5～52
体脂肪率：19.4～20

体重，体脂肪率は安物のせいか計るたびに違いますがだいたい↑ぐらいです

調べてみると
数字だけ見ると美容体型だと言うことがわかりましたが
数字以上に太って太って見えます

どうしたら
体重もですが
見た目痩せすることが出来ますか？

出来れば
体脂肪をこれ以上減らさずに
体重を45～48Kgにしたいです

できれば夏休みの間に痩せたいです

回答No.3

arist_watch

性別が書かれていませんが、望まれる体重、脂肪率を落としたくないという理由から女性かなと推察致します。

要するに筋肉が付いてしまっていて「固太り」に見える。と思われているのでしょうか?
でしたら、筋肉を減らすしかないですね。あまりお薦めはしませんが。

で、方法としては

１．摂取カロリーを代謝カロリー以下まで落とす。
２．ひたすらゴロゴロする。

で筋肉が退化してくれるとは思いますが、うまいぐあいに摂取カロリーを減らさないと体脂肪率が増えて、かえって弛んだ体に見える可能性もあります。

真面目な話十分健康体だと思いますよ。身長・体重面上では。

出る所出て、引っ込むところは引っ込む。いわゆるナイスバディをお望みなら何らかの有酸素運動を実施される事を強くお薦め致します。マラソンランナーは皆さんスリムですよ。(ああ、胸は…以下自己検閲削除)

回答No.2

yuyuyunn

こんばんは

間食をやめて
栄養のバランスよく食べることと
運動を毎日することですね
頑張って

回答No.1

gentian00

体脂肪を減らさずに減量ってことは筋肉を減らすしかないですよ？
運動をしないで食事制限だけしてれば体脂肪率は上昇＆体重減少になります。
しかしこの方法では「美」を追求することは無理です。お笑い芸人のハリセンボンの片割れみたいな体型になります。
数値ではなく見た目で痩せたいなら素直に運動するのがベストです。
食事は1日にたんぱく質を　体重(kg)x0.2(g)摂取するようにしてください。（例：体重50kgの人なら100g）
これで脂肪燃焼と筋肉維持ができます。