ダイエット成功からキープへ

質問

去年の6月から、コアリズム、ウォーキング、
6時までの夕食、レーコーディングで10キロ痩せました。

痩せたのはウレシイのですが、
体重を今の体重でキープしたいです。

１５７ｃｍ　　55キロ→４５キロ
　　　　　　　体脂肪・２８％→１７％です。

気を抜くと体重は増えるし、気にしすぎると
体重が減るしと悩んでます。
どれぐらいの食事量なら今の体重をキープできるのでしょうか？

食事内容は
朝がっつり(グラノーラ、バナナ、ヨーグルトは必ず食べ、それにパンやご飯を食べます。)

お昼は職業柄、給食でおかわりがあればおかわりもします。
2時の休憩で差し入れがあれば間食、極力しないようにはしています。

3時におやつがでるので、果物だったり、おにぎりやうどんなどがっつりおやつだったり…
がっつりおやつの時は夜ごはんを食べません。

6時までの夕食と決めていますが、仕事終りが7時すぎたり、職場で結構食べているのでほとんど夜抜きです。

このままではいけないのでしょうか？
太りたくないと思うと、夜はほとんどお腹が空きません。
というかどれぐらい食べても大丈夫かわからなんです…

この生活って体によくないものなのでしょうか(；一_一)？
まとまりのない文章ですみません。

回答No.4

pootan33

１０キロ減てすごいですね！
でも痩せすぎなのではと思います。
女性は脂肪が１０キロが健康に一番いいそうです。
私もいろいろありましたが、健康が一番いいとつくづく思っております。
精神的にも疲れそうな感じですよね。
人生楽しんだもん勝ちです！

回答No.3

PusoDiLuca

#2です。

ご提示の体脂肪率が実際そうなのだとすると女性としては低いと思いますし、お体にも月経異常などの症状が見られると一般的には言われていると思います。

生活があっているかはどうかは個人にもよりますし(ちなみに私は長年、朝食は食べませんが健康です。)、それがいいかどうかを他人がこのような場で言うのは難しいと思います。
月並みなのですが、明らかにご体調に不安があるのであれば、このような場所ではなくちゃんとしたお医者様に診てもらうことをお勧めいたします。

以下はまったく余談ですが、、
減らした体重のうち筋肉と脂肪の割合が2:8位だったので、すごいなと思いました。。

お礼

一応、今産婦人科に通院していて
ダイエットのことも話しています。
先生が年なので頼りがないのですが
身長に対して軽すぎない体重だし
短期間で落としてるわけではないので
大丈夫とは言われています…
体調をみながらリバウンドしないよう
がんばります。
ありがとうございました。

回答No.2

PusoDiLuca

今の生活習慣でその体系になっているのだから、基本的にはその生活を続ければ維持できるのではないかと思います

お礼

自分でも無理なく痩せてきたつもりですが
まわりから夜食べないの？？
と驚かれたり、
もともと生理不順でしたが
ますますひどくなってきたので…
ダイエットが原因がどうかはわかりませんが…

頑張ってキープしていきたいと思います。
ありがとうございました。

回答No.1

noname#29456

10kgの減量達成、おめでとうございます！
よくがんばりました！

私も20kgの減量を経て、今はその体重のキープに励んでいる者です。
基本はダイエット時代の食事内容を続けていますが、
週に１度だけ「摂取カロリー無制限」の日を決めて、
その日は何をいくら食べてもいいことにしています。
それ以外の日は、いつものカロリー制限と運動です。
「無制限」の日は、さすがに１日で2～3kgぐらい体重が増えますが、
数日で元の体重に戻ります。
結果的に、それが最も楽に体重をキープできて、
甘い物や脂っこい物を（週１だけど）楽しむこともできるから、
自分に合うやり方と思っています。

ダイエットとは「太る食生活を改める」ことだと思っています。
以前と同じように食っていれば、当然ながら以前と同じように太ります。
私は、毎日のように甘い物や脂っこい物をいっぱい食べていたから太ってしまい、
脳梗塞を発症する所まで行ってしまいました。
だから、そういうのを食べていいのを週１までということにしました。

お礼

私も基本、週一で好きな物を好きなだけ
食べる日を決めています（*^_^*）
確かに太る食生活の見直しはでき
前よりよく動き無駄食い
は減りました。
今のままの生活でキープをがんばります。
ありがとうございます。