もっとストイックになるべきですか？

質問

20代前半・女・現在学生です。

現在身長150cm、体重５９ｋｇ、体脂肪率は３８％です。

１ヶ月前からダイエットを始め、１ヶ月間で体重は約３ｋｇ、体脂肪率は約２％減りました。
ダイエットのために早朝ウォーキング（１時間ちょい）とエアロバイク（１時間）での運動を１ヶ月続けています。

３食の食事に関しては太っているわりに元々あまり大食いな方ではないので（ダイエット前は食事よりも間食をよくしていたので）それほど以前とは変わらないメニューを食べています。
食事は朝はウォーキング後に果物を食べ（今朝はデラウェアを１房食べました）、
昼食は家で作ったお弁当やパン屋さんの調理パンをよく食べます。
夕食（６時半～７時頃に食べます）はダイエット本を参考にした食事をしています。
（ダイエット本そのままの食事ではありませんが、揚げ物は食べない事にし、
毎日メインに肉か魚、メインの付け合せの野菜、野菜の沢山入った汁物、サラダなど野菜のおかず１品、子供用ごはん茶碗に白米１杯が基本メニューです）
間食はたまに口寂しい時におせんべいを１枚食べる時もありますが、基本的には食べていません。

まだ始めて１ヶ月しか経っていないのでこの方法が正しいかどうかは分かりませんが、
間食を食べないことが当たり前になってきたし、運動も今のところそれほど苦痛ではないので、このままのペースで減っていけばいいかなぁと自分では思っているのですが、
標準よりもかなり体重も体脂肪率も多いわりに１ヶ月での減りが遅いような気もします。

よくダイエット本やネットのダイエットブログなどを見るのですが、私ぐらい太っている人は最初は痩せやすいようで、もっと最初の方に勢いよく減量できている方が多いように思います。

ダイエット本などを見ていると「朝食・昼食をしっかり食べて夕食は軽めに」というのがダイエットの基本だと書かれているのですが、
私は夕食を軽めにしたせいで夜遅い時間帯にお腹がすくのを避けるために夕食は１日の中で１番しっかり食べています。
昼食もあまりダイエット中らしくない物を食べているし（パン屋さんの調理パンや菓子パンってカロリーすごいんだろうなぁと思いながらも食べてしまいます）…
甘い物やパンが大好きなので、昼食にそういう物を食べることによってお菓子食べたい欲が抑制されているような気もするのですが；

ここ１ヶ月間で減った３ｋｇはビギナーズラック？のようなもので、やはりもう少しダイエットについてストイックにならなければこれからどんどん減量しにくくなっていってしまうのでしょうか？

ダイエットについて詳しい方、減量に成功した経験のある方など、答えて頂けると嬉しいです。

回答No.1

isoworld · ベストアンサー

太っている人ほど最初は痩せやすいのは事実でしょうけれど、貴女の場合は出来すぎくらいによく減量が進んでいると思いますよ。私（オジサン、165cm）は68kgあった体重を54kgにするのに１年かけましたからね。その代わり、そのときに始めた改善した食生活はいまも続けられており、体重が維持できています。

　現状の貴女の食生活でさらなる改善の余地があるとすれば、果物（今朝はデラウェア）は概して糖分が多いので朝食でこれを常食にしているのは好ましくなく、食べ過ぎないのがよいと思いますよ。それに栄養バランスも偏りがちなので、見直しすべきでしょうね。
　昼食のパンは炭水化物が多いので、ダイエットには向かないと思います。とくに菓子パンになると結構カロリーがあります。控えめに。

　夕食ですが、午後６時よりも遅いとダイエットには不利になるという臨床実験結果が出ています。６時半～７時頃ならOKでしょうけれど。夕食に重点を置くと、一日よく勉強し働いたご褒美として、あるいはその日のストレス解消のためにも豪華になりやすいので、注意がいります。やっぱり意識的に朝食＞昼食＞夕食の順にウェイトを置くべきです。そうすることによって、結局、１日に食べる量は減りますから。

お礼

回答頂きありがとうございます。
１年減量を続けてらしたんですね！私は今まででも１ヶ月が限度だったので見習いたいです。
果物は糖分が多いのですね。果物であれば食べてもよいと思っていたのですが、間違った認識でした；
朝食をもう少し栄養のある物でしっかり取りたいと思います。
昼食のパンも意識して控えることにします。
学校などの関係で午後６時までの夕食は不可能なのですが、三食の質と量を調整してこれからも頑張りたいと思います。

回答No.4

tatune33

順調にダイエット出来ているようですね。

ダイエットやダイエットに対する考え方・やり方は千差万別。
やり方が違えば痩せるペースも違ってきます。
だから他人と比べることはまったくの無意味。すべては自分が痩せるかどうかです。

がっつり我慢したりがっつり運動する方がわかりやすいので、ブログや雑誌テレビ等で取り上げられやすいように思います。
私もそうでしたが「それのどこがダイエットなの？」というゆる～いやり方は誰も見向きもしないというか、どうも批判の対象になりやすいですよね(^^;;)

でもそんなやり方でも続ければ絶対に痩せます。

ちなみに私はビギナーズラックなんてありませんでした。そしてこれといった停滞もなかったです。
ゆるゆるダイエットだから当然の結果です。

確かに今の方法のままではある程度の体重になったらそれ以上落ちなくなります。

ですがご安心を。気持ちは今のまま固定されるわけではありません。
今はまだ「我慢」の要素が強いけれど、何カ月も経てばすっかり慣れます。
慣れればもっと我慢が出来るようになるんですよ。
また体重が減ると嬉しくなると同時にもっと痩せたいという欲も出てきます。
そうなれば今まで絶対無理だったことが不思議と頑張れるものです。

だから気持ちが乗っていない現段階ではストイックになる必要はありません。
今のまま焦らず続けて下さい。

お礼

回答頂きありがとうございます。
やはり長く続けることって大切ですよね。
私は今まで１ヶ月以上ダイエットを続けられたことがないので、これからが正念場です；
自分に合ったやり方というのは自分の経験を以ってしか分からないこともありますよね。
地道に努力して結果を出して、ダイエットに対するモチベーションを上げられるように頑張りたいと思います。

回答No.3

mudpuppet

ものすごい体脂肪率ですね。
もしこのまま体重減らしていったらどうなるかご存知ですか？
普通にダイエットを継続していくと、体重が50kgを切った辺りから
もう食べる量を減らしても体重はなかなか減らなくなっていきます。
そのときあなたの外見はほっそりして見えると思いますか？

そんなことはありませんよね。
体重がそれ以上減らないということは、脂肪が全くなくなったってことじゃないですもんね。
摂取カロリー減らしていって筋肉をどんどん落としていくと、
(ちなみにごく普通のダイエットを行なうと脂肪よりも速く筋肉が落ちていきます)
残るものは脂肪の塊だけですよ？

元から相当太っていて、申し訳程度の運動とカロリー制限でほっそりとなった人なんて存在しませんよ。
体重を落とすために、強度の強い運動を取り入れるのは5年後の常識です。
大学生でしたら学校のトレーニング施設を使ってウェイトトレーニングをやりましょう。
自分の体型を望むように変えられるチャンスなんて、若いうちを逃したらもう二度とやってきません。

どんなことになるか試しに将来の体脂肪率を計算してみましょうか。
9kgの減量に成功して、それらは全て現在の脂肪の量から減らすことができたと仮定します。
すると将来の脂肪の量は22.42-9=13.42kgとなりますね。
そのとき体重は50kgなので体脂肪率は26.8%です。
もうこれ以上体重を減らせる見込みはほとんどないのに26.8%。
しかも筋肉の量は全く減っていないというとても好意的な仮定の元での計算です。
これまでに体重の減った量なんて全く気にしないでいいので、
今すぐトレーニングルームに駆け込みましょう。

お礼

回答頂きありがとうございます。
仰る通りものすごい体脂肪率です＾＾；
見た目云々以前に、生活習慣病などが心配でダイエットを始めました。
やはりこの体脂肪量だと筋肉をつけることが第一、ということでしょうか。
今までダイエットを１ヶ月以上継続することができていなかったので、長く継続できるやり方を取ろうと思っていたのですが…
少し考えてみます。

回答No.2

Mio9000

低GIダイエットって知ってる？
ちゃんとした理論的なダイエットですよ。
あなたみたいに夜遅くにお腹空くのが心配で、夕飯をたくさん食べちゃう人には結構オススメだと思うけどね。

多分最初の一ヶ月で3kg減ったなら、次の一ヶ月はせいぜい2kg、もしかすると1.5kgくらいしか減らないだろうね。
体重が軽くなると痩せにくくなりますから。

あれ？体重が減らなくなってきたな、と思ったら、そのときに上で紹介した低GIダイエットのことを思い出して少し研究して見て下さい。

お礼

回答頂きありがとうございます。
低インスリンダイエットって数年前流行りましたよね。
気になってはいたのですが、なんだか難しそうな気がして詳しく調べていませんでした；
やはり体重の減りはどんどん悪くなっていきますよね。
これを機会に食べ物に関する知識も増やしていきたいと思います。