最近寝つけなくて困っています。

質問

最近全然寝つけないんです。
寝ようと思って布団に入っても、最低1時間、長いときは２時間くらいも寝付くことができないんです。
朝起きるときや、昼に学校で授業を受けているとき等はすごく眠いんですが・・・。
困っています。なにかすぐに寝つける方法とか何かあれば教えてください。お願いします。

回答No.2

shindyJr · ベストアンサー

こんにちは。

肉体的、精神的に不調の兆しがないのでしたら、時節柄、梅雨独特の温度と湿度による不眠症ではないでしょうか。

快眠のポイントとして、
(1)カフェインは脳を刺激し、睡眠を妨げます。カフェイン、茶、コーラ、ココア、コーヒー、チョコレートなどは就寝前3～4時間以内にはとらないようにすべきです。ホットミルクを飲むと寝つきが良くなるそうです。

(2)暗くて静かな寝室は良い睡眠を得るために重要です。環境が変わっても簡単に眠れる人もいますが、少し環境が変わっただけで眠れない人もいます。明るい時には、遮光カーテンを用いたり、騒音で眠れない時にはバックグラウンド音楽や耳栓を使用したりします。

(3)休日の日や週末でも決まった起床時間を守りましょう。また、昼寝は避けましょう。どうしても眠たくなったら15分か30分以内の昼寝をしましょう。ただし、午後3時以降の昼寝は禁物です。

回答No.6

sasai

以前私が回答した内容がそのまま当てはまるのではないかと思って以下に記します。
安眠したいとのことですが、
布団に入ったら、息を思いっきり吸う。
胸に一杯吸ったら、おなかの上に乗せた手のひらが持ち上がるほどおなかにも一杯吸う。
そのまま息を止めておなかをますますぱんぱんに膨らめるようにがんばる。あごを上げる感じ。
体の形はそる感じ。
そのまま、苦しくて耐えられなくなるまで数をかぞえながら耐える。
息を吐く。ゆっくりおなかがぺちゃんこになるまで徹底的に時間をかけて思いっきり吐ききる。
背骨が丸くなる体形です。
そうすると、頭に血がじんじん流れていくような、地の底に引き込まれるような感じが何とも言えずいい気持です。
それを繰り返す。
間に自然の呼吸を入れてもいい。
というか、間に自然の呼吸を入れないと持たない。
ものすごくきついのでほかの事など考えられず、数回で必ず意識がなくなります。つまり、眠ってしまうのです。
一種のストレッチと思っていただいて結構です。
それと、テンピュールのミレニアム枕は安くありませんが
怖い夢を全く見なくなりましたし、歯軋りする人がぴたりと止まりました。
びっくりしました。参考までに。

参考URL：

http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=535262

回答No.5

0227

聞いた話ですが、レタスを食べると寝られると聞きました。
詳しくは分からないのですが、レタスに含まれる物室が睡眠力をUPしてくれると聞きました。
詳しく分からないですみません。

回答No.4

timeup

寝る１時間程度前に、「軽い」有酸素運動を行い、体温を若干上げます。寝るときに其の反動で下がりますから、よく寝れます。

もっとも、頭をモーレツに使っているとかで、交感神経優位に成っていると、なかなか寝付かれないことが多いですが、上記とか臍下浴で体温を一回上げてから、さげて副交感神経優位にすると寝られます。

他にも色々と関係する事が有りますが、一つ一つ潰していくと良いでしょう。

回答No.3

45saori

アロマオイル（特にラベンダーがお勧め）を
かぎながら、眠りにつく。

ベットの上で腹式呼吸（お腹を膨らます感じに、
鼻から息を５秒吸って、お腹をへこます感じで、
口から息を１０秒かけてはく。）
１０～１５回ほどすると、リラックス出来ます。

「セントジョーンズワート」という
サプリメントもお勧めです。
でも、経口避妊薬（ピル）、強心薬、気管支拡張薬、その他の薬を服用中は、お医者と相談してください。

回答No.1

noname#234180

最近認められた薬局で買える睡眠誘導剤というものがあります。睡眠薬とは違い眠りにはいるための薬で、風邪薬を飲んだら眠くなるのと同じものです。これを使ってみて徐々にサイクルを正常に戻してみてはいかがでしょうか。