夜眠れず、昼眠い

質問

浪人生です。
夜眠れず、昼眠いという生活リズムを整えたいです。

夜になっても眠くなく、眠りたいという気持ちにもなりません。むしろ昼よりやる気が出る始末。
渋々布団に入っても寝付くまでに時間がかかったり、途中で何度か目が覚めることが多いです。
それでも以前は2時過ぎには寝れたのですが、最近では3時を回っても寝れない・眠くないということが珍しくありません。

そのせいか朝は起きれず昼間も眠く、
予備校の授業に遅刻しかけたり、授業に集中できなかったり居眠りしてしまったりと困っています。

登下校は自転車登校で往復40分ほどの運動はしておりますし、校舎内でもエレベーターではなく階段で移動するようにしています。
寝る前にパソコンなどもいじらないようにしています。
朝起きたときに日光を浴びたりもしているのですが・・・

なんとかして生活リズムを整えたいです。どうすればよいのでしょうか。

回答No.5

michi0115 · ベストアンサー

食生活はどうでしょう？崩れると結構バランス崩れますし。
赤身の肉とか牛乳とかがいいみたいですね。ちゃんととれてますか？

お礼

食生活は盲点でした。
赤身の肉は比較的とっている・・　・・・かなぁ・・・
改めて思い返すと不安です。

牛乳を飲むのは続けやすそうですし、身体にもよさそうなのでやってみます。
回答ありがとうございました。

回答No.4

SPROCKETER

夜寝られずに、昼間眠いというのは、生活習慣病として知られている病気です。

　おそらく、夜になると、アニメ、ゲーム、インターネットなどにのめり込んでいて、それが原因で昼間眠いという生活サイクルの乱れが戻らないのが原因でしょう。もしくは、不眠症などの病気にかかっているのが原因だと思われます。

　生活習慣病は精神科の病院で相談するのが適切だと思います。夜眠れるようになる薬を処方してくれるはずですし、重症ならば、入院して治療を受けた方が良いでしょう。

　生活習慣病を克服したければ、テレビを見ないようにすることです。テレビの長時間視聴が原因で生活習慣病にかかっている人が多いようです。ＤＶＤやＢＤなどの長時間視聴やオンラインゲームにのめり込んでいるのも同じ結果になります。

　テレビを見なかったり、ゲームをしないでいると、落ち着かなくなる禁断症状が出るのであれば、重症の生活習慣病です。病院で治療を受けた方が良いでしょう。

お礼

最近は殆どテレビ・ＤＶＤ・ＢＤを見ることも無く、
インターネットやゲームもそれほどやっていないので、
おそらくそれは考えにくいかと思います・・・本文にしっかり書かずすみません；

回答ありがとうございました。

回答No.3

k205t

夜は寝ない方が良いです。ずっと起きているのです。そして昼間ですが、昼間も起きています。
眠たくなっても、絶対に寝てはいけません。
そして夜９時とか１０時に眠たくなったら寝ればいいのです。
そうすれば、普通のリズムになります。

お礼

やはりこれが王道の治し方なんですかね。
５月は模試が多く２日以上の休みが無かったためこれをやる勇気がなかったのですが
６月は模試も少な目なので、やってみようと思います。
回答ありがとうございました。

回答No.2

rokutaro36

睡眠障害または睡眠外来で検索して、
治療をしてくれる医院・病院を探して、
治療を受けてください。

「どうすればよいのでしょうか」
と、質問をすること自体、すでに、ご自分一人で
治せる段階を超えてしまっていると考えるべきです。

お礼

病院、ですか・・・
既にほかの持病で通院しているため、
あまり病院に時間を割きたくないのですが、
どうしようもなくなったときの最終手段はやはりそうするのが手っ取り早いのでしょうね・・・

候補の一つとして、参考にさせていただきます。
回答ありがとうございました。

回答No.1

noname#210555

二日間くらい完徹をしてから夜８時に布団にはいる。
朝は６～７時間後に強制起床。

昼慣習から眠たくなったら、不自然な体制で仮眠。
起きたら動く。

夜、８時になったらまた布団に潜る。

生活リズムは少々のことでは治らないから
「習慣づける」ことを考えて
長期的な計画でリズムを整えましょう。

お礼

完徹、模試のない土日にやれば平日への影響も少なそうですね。
問題は不自然な格好で寝ようとも何時間もぐっすり昼寝してしまうことですが・・・

長期的な計画、そうですね、そう言われると
短期で戻そうとしてなかなかうまくいかず、ストレスをためて悪化させていた部分もあったように思います。

参考にさせていただきます、ありがとうございました。