ロードバイクの練習について困ってます。

質問

ロードバイクの練習について困ってます。
自分はロードバイクをやっていて２年目です、大会も何度か参加しました。最近練習メニューでATインターバルとMAX・HRトレーニング(乳酸耐性トレーニング)をやろうと思っているのですが、メニューを組み立てる上でMAX・HRトレーニングは行った日から最低32ｈ～２日はやってはいけないとありました。理由は体に大きい負担が掛かるからだそうです。そうするとMAX・HRトレーニングを行った次の日はインターバルも避けたほうがよろしいですか？もし大丈夫ならMAX・HRトレーニングとインターバルは同じ日に行っても大丈夫ですか？＞＜ご回答おねがいします。

回答No.1

azukipapa

こんにちは。
自分もトレーニングごっこをして楽しんでいます。

オーバートレーニングになっていないかがポイントだと思いますので、実際に試してみて、ATインターバルで目標心拍数まで上げられないようであれば、練習の間を空けた方がよいかと思います。

あと、オーバートレーニングのチェック方法としては、朝の安静時心拍数を計ったあと、ゆっくり立ち上がって２０秒後に再び計った心拍数との差が１５拍以上あったらオーバートレーニング、という方法もあるようです（自分はやったことないです）。

自分は400mTTの練習にMAX・HRトレーニングもどきのことをしましたが、練習後は自転車を見るのも嫌になりましたんで、とても同じ日にATインターバルやる気は起きなかったです。

お礼

オーバーワークのそんな確認の方法があったんですね＾＾　参考になりました！