ランニングの継続と体重増加

質問

自己免疫増強のため、ランニングを始めて半年位経ちました38歳男性です。当初68キロの体重が、現在70キロに上がっています。太ももとふくろはぎは、走る前より太くなったような気がします。
このまま続けていると体重と足の太さはどうなってしまうのでしょうか？？？？

年齢も年齢なので、体重増加は避けたいです。

同じ様な経験をした方いらっしゃいますか？又、体重減少方向へ持っていくにはどの様な運動を心がけたら良いのでしょうか？

回答No.3

nisou

こんにちは。
私はランニング歴4年になる36歳♀です。

体重が増えましたか…
体脂肪率と筋肉量は変化しましたか？
私の場合、体重の減少は少しでしたが、体脂肪率は激減し、筋肉量はアップしました。
マラソンにも沢山参加しています。

単純に走る距離を増やしたら自然と身体は絞れていくはずです。
汗をかくって気持ちいいですよね。
楽しんでランニングを続けて下さい。

レース参加もお薦めですよ～。

回答No.2

tatune33

体重は食べる量(総カロリー)で決まります。
運動するとおなかが空くので、無意識のうちに消費したカロリー以上に食べてしまいがち。
といっても微増程度ですが・・・
でもその微増も毎日続けることによって体重増につながるのです。

もしくは３８歳という年齢と半年で２キロしか太っていないところを見ると、ただの中年太りなのかなという気もします。
中年太りは４０歳前後に起こりやすい体重増でして(年齢には個人差あり。しかし４０歳前後が多い)今までと同じ量を食べていたら太りだします。
ランニングをしているので２キロ増程度で済んでいるのかもしれません。

どの道体重増を食い止めるには食事制限が絶対に必要です。
ランニングは健康によいので続けられて、それとは別に食事(間食や飲酒も全部含む)に気をつけて体重管理をしていって下さい。
体重はそう簡単に変わりません。ランニングと一緒で食事制限も慣れるまでに時間がかかるし、効果が出るのも遅いです。
焦らず諦めずに地道に続けて下さい。

お礼

ありがとうございました。そうですね、考えてみれば食べている量は関係してきますよね。小生、お酒が大好きなためランニング　―　サウナ　―　飲酒　―　食事　というパターンになっています。その際の摂取カロリーに問題があるのでしょうね。少し改めてみます。

　ありがとうございました。

回答No.1

wathavy

同じでした。
単なる食べすぎです。
食べる量を減らしてください。
カロリー計算無しに減量は無理ですから。
何を何グラム食べたら何カロリーか？
それらは目安でどの位の量になるか？
一日の現在の基礎代謝量は、何カロリーか？
などです。
走ったら痩せる。これは、食べた量よりも基礎代謝と、走ったカロリー（体重ｘ距離）の和が多ければ確実に痩せます。
走って、思いっきり食べてれば、楽に太ります。
頑張ってください。

お礼

成程・・・・。そういうことですね。
言われてみれば、食欲はランニング前よりありますね。気をつけてみますが、筋肉が付いたために体重増加って要因はないですかねえ・・・・。

　ありがとうございました。頑張ってみます。