腹筋の鍛えかた

質問

おはようございます。
ジムで筋トレをしています。
腹筋のトレーニングで質問があるのですが、
僕の腹筋はおなかに力をいれると少し割れて見える程度の筋肉しかついていませんが、
左右で形が違います。
右の列と左の列が少しずれてしまっているのです。
ほんとうはきれいに六等分になるのが理想なのですが、これはやりかたがまずいせいでしょうか？
足をまげて手は頭にして体をおこす、普通のやり方でやっています。
なにか対策がありましたら教えてください。
よろしくお願いします。

回答No.1

chatea · ベストアンサー

腹筋部分は、腹直筋と腹斜筋により構成されていますが、割れて見える部分にあたるのは腹直筋です。

この腹直筋は、じつは平たく長い一つの筋肉であり、「腱画」という腱によって区切られているため、複数に割れているように見えます。

そして、腱画による区切りは、必ずしも左右対称になりませんし、基本的にこのズレを直すことは出来ません。骨格に特殊な異常がある場合、それを治療することで治ったりもしますが、ごくまれなケースです。

割合からいえば左右対称になっている人のほうが珍しく、多少なりともズレているのが普通です。
スポーツ選手の写真などもよく見るとずれているのが分かるはずです。

ですので、あまり気に病まないようにしてください。

なお、鍛え方としては従来どおりのやり方でかまいません。ただ、むりやり上体を起こさなくても、肩が地面から離れるくらいで十分刺激できます。

片手をお腹にあてて行い、腹筋の収縮を感じながら行うと実感しやすいので試してみてください。
また、上体でなく、足の方を持ち上げるようにしても腹筋を鍛えられます。

そのほか普段から腹式呼吸を意識したり、背すじを伸ばすことでもそれなりに鍛えられます。

お礼

かいとうありがとうございます。
とても勉強になりました＾＾