腹筋運動以外で腹筋を鍛える方法

質問

変なタイトルですみません。
腹筋を鍛えるべく腹筋運動を試みているのですが、手段問わずいくらやっても効果がありません。

ベントニーシットアップやクランチ等で体を起こす動きをする際、腹筋ではなく背筋の方にばかり力が入るためで、事実上背筋運動になってしまっています。そして、筋肉痛が出るのは背筋ばかりです。なお、マシンを使っても同様です。

それに、意識して腹筋の力を抜いても運動は成立しますが、逆が出来ません。腹筋運動で腹筋の力を抜くことは出来ても、背筋の力を抜くことが出来ないのです。
つまり、私の能力では背筋に力を入れずに腹筋運動をすることは無理だと悟りました。

そこで質問です。いわゆる腹筋運動ではなく、もっと別な手段で腹筋を鍛える方法はないでしょうか？
ご教授のほどよろしくお願いいたします。

回答No.5

chiychiy

＃３です。

膝が悪いようでしたら難しいかもしれません。

他には体幹を鍛えたり
ドローイングなどが有効だと思います。

因みに、ロータリートーソとかひねりを加えた
トレーニングはしてますか？
アブドミナルなども・・・。

http://takaganboy.com/644.html

http://xbrand.yahoo.co.jp/category/bodycare/10784/1.html

http://www.fitnessjunkie.jp/archives/295

http://nolovenoteam.com/abdominal-muscle-3827.html

お礼

ご回答ありがとうございます。
体幹トレーニングかは分かりませんが、プランクとレッグレイズを勧められ、いずれも腰が痛くなりやめました。
マシンについては、トーソローテーション・アブドミナルクランチを試しました。前者はある程度効果を感じたので時々やってますが、後者は何の効果もありませんでした。結局背中の筋肉で起こす動作しか出来ません。

ドローイングは、リンク先を拝見する限り、腹筋のトレーニングと言うよりお腹をへこますトレーニングのように感じるのですが・・・。それにこれもなぜか背中の方が力が入ります。

回答No.4

mimazoku_2

歌を歌う。

腹式呼吸で歌えば、腹筋も鍛えられると思いますよ。

お礼

ご回答ありがとうございます。
参考にさせていただきます。

回答No.3

chiychiy

こんにちは

スクワットとかレッグプレスで
負荷をかけて行うと
かなり腹筋に効くと思います。

腹筋は元々が大きな筋肉ではないので
太ももの筋肉を鍛えることで
効果が上がると思います。

http://matome.naver.jp/odai/2134682714158177601

お礼

ご回答ありがとうございます。

スクワットはひざに来るので（特に書いてませんでしたが、ひざが悪いです）避けておりました。
過去に試したことがありますが、「正しいやり方」「ひざが痛くならないやり方」を謳っている情報を元にしてもひざが痛くなります。やり方が悪いのでしょうが・・・。

補足

リンク先の動画を見て試してみました。
ひざがつま先より前に出ないようにすると、後ろに倒れます。倒れないようにすると、ひざが痛くて続けられません。
これ、普通の人は誰でも出来るんでしょうか？　出来ないのは能力・センスの問題なのでしょうか？

それに、確かに腹筋に力が入ってる気はしますが、腹筋のトレーニングにはなっていない気がします。
リンク先の記事は「痩せる＝カロリー消費」と言う観点であり、腹筋の筋力アップに対する効果は謳われていないように思えますがいかがでしょう？

回答No.2

cayenne2003

分かっているようで分かってませんよね？
腹筋を鍛えようと思ったら背筋も鍛えなければなりません、体の筋肉のバランスということです。
身体は全てバランスです、筋肉も協力筋があってこそ運動が成り立ちます。
しっかりとしたトレーナーにメニューを作ってもらえば様々なトレーニングをすることになるでしょう。
自分は腹筋を鍛えたいのですが？と問いたら笑われるでしょうね。

質問の答とするなら、そうですね・・・太極拳の呼吸法だけでも鍛えられると思います。
真面目に教わるとお腹が筋肉痛になるほどです。
でも、割れるくらいの腹筋を付けたいのなら上半身主体のマシントレーニングでしょうね。
あなたの体質、現在の筋肉などを考慮してメニューを作ってもらうのが速道です。

お礼

ご回答ありがとうございます。

バランスを取る必要があるのは分かっていて、現法背筋と腹筋がアンバランスなのも分かっています。
なのでバランスを取るべく腹筋を鍛えたいが、背筋ばかり鍛えられどんどんアンバランスになって行く・・・と言う現状と捉えています。

ジムでも相談しましたが、その際にはクランチをするよう勧められました。ですが効果がないのは先に書いたとおりです。
メニューも作っていただきそれなりに効果は得られていますが、腹筋だけは効果なしです。

回答No.1

kuro804

こんばんは
運動関連はドシロウトですが
通常ロードバイクと呼ばれるサイクリング車の前傾姿勢では腹筋が使われるのではないでしょうか
スポーツジムにある自転車？では姿勢が取れない場合もあるでしょうが前傾姿勢が取れるものだと腹筋が鍛えられるかと思います。
あくまで素人の推察です。

お礼

ご回答ありがとうございます。

私は自転車は乗りませんが、少々前傾姿勢になるオートバイに乗っています。
その経験上、適正なフォームで前傾する際には背筋で上半身を支える格好になります。少なくとも腹筋が疲れることはありません。