背筋の正しい鍛え方について

質問

毎日筋トレをやっています。
腹筋や腕立て伏せとかは、正しいやり方など、わかりやすく載っているホームページがあって、そのやり方を参考に、やっています。

しかし、背筋の正しいやり方について、いまいちよくわかりません。
大体このような筋トレは、やっていくうちに、腹筋なら腹筋が痛くなってきたり、腕が痛くなったり、しますよね。だから、セット数があると思うのですが。

腹筋とかは、結構負荷をかけてやっているので、40回やっていると痛くなってきます。
腕立てやそのほかの筋トレも、結構きつくやっていますので、何十回も、やることはできません。大体それぞれ、30回か40回ほどで1セットです。

ただ、今やっている背筋のやり方だと、普通に、70回とか余裕にいってしまいます。
なにかがおかしいですよね。まあ、その何かがわからずにいるのですが…

その原因を探るのもめんどくさいので、ちゃんとした背筋の鍛え方を身につけたいと思います。
そこで、ちゃんと数か月やっているとしっかり効果が出る、正しい背筋の鍛え方を教えてください。
負荷のかけ方もお願いします。

器具とかは一切持っていません。買う気もありませんし。
参考になりそうなサイトとかをはり付けてもいいですし、何より、わかりやすく説明してくれるとうれしいです。
どうぞ、よろしくお願いします。

回答No.1

shiriustar · ベストアンサー

背筋の場合、自宅で行う場合には難し面もあります、ですのでジムや公共のトレーニングルームで行った方が良いと考えます。

自宅の場合は負荷（ダンベルやバーベル或いはそれに代わった負荷等）を持ち、デッドリフトを行うと良いと考えます。

うつ伏せになって海老ぞりにしてトレーニングされてる方もいますが腰を痛めます。

ダンベルを使ったデットリフトです、参考にされて下さい。
↓
http://www.youtube.com/watch?v=hOYFCorZE1k

お礼

回答ありがとうございます。

自宅の場合は負荷（ダンベルやバーベル或いはそれに代わった負荷等）を持ち、デッドリフトを行うと良いと考えます。

家にあるものといえば、２Ｌのペットボトルと漬物石ぐらいですかね（^^;
それでも代用できますよね。