斜腹筋の鍛え方

質問

私は合唱部に所属しています。
よく「斜腹筋を鍛えろ」といわれるのですが、方法が良く分かりません。
合唱の発声として斜腹筋の効率の良い鍛え方はなにかありませんか？

できるだけ、立ってどこでもできる道具を使わない気軽な方法を教えて下さると助かります。

（簡単に発声前のストレッチとして部活が始まる前にやっていこうと思っているので）

今部活動内での体操としてやっているのが”お腹に力を入れて息をはく”という方法ですがあまり効果がないように思いました。

回答No.4

newstoday

ウエストを一つの円周にみたてます。
円周全体に緊張を与えます。
円が均一に張った＝きれいな円が描けたら
ダムの放流のように四方から円の中心へ向け　
筋力をイキに変換して放出させます。

張って放出張って放出を繰り返してゆくと
張ることと放出することが同時に行えるはずです。
当然その時には　筋筋になっているはずです。

参考URL：

http://newstoday.jp/v.htm

回答No.3

voices2009

息を吐くための筋肉の使い方は息を吐く事以外で鍛えてもなんの意味もありません。
腹筋運動して鍛えても全くの無駄どころが悪影響がありますのでやめた方が良いですね。

>今部活動内での体操としてやっているのが”お腹に力を入れて息をはく”という方法ですが

21世紀にまだそんな意味のない練習をやっている人がいるとは驚きです。
20年くらい前に絶滅したと思っていたのですが。。。

「歌のために腹筋運動をしている」という人で歌の上手い人にあったことがありません。
大きな間違いですから信じてはいけません。

回答No.2

lowrider_2005

私は下記2種類の方法でやってます。

■その１
1.足を伸ばして床に座る。
2.右膝を立てる
3.左肘を右膝の外側につける（体をひねった状態）
4.左肩を右に回そうと力を入れ、膝でこれに対抗する（１０秒間程度）

4の時点で左斜腹筋が鍛えられます。逆も行って1セット。以上を1日に数セット。
風呂に入りながらでもやれば良いと思います。

■その２
1.膝を立てて仰向けにねる。
2.立てた左右の膝を揃えたまま左に倒す（両肩は床につけたまま）
3.手は頭の後ろで組んでも良いし、胸の前でクロスさせても良い（神様お願いのポーズ）。
4.頭が20cm上がる程度の腹筋を10回程度

2の膝を倒す方向を右にして行って1セット。以上を1日数セット。

お礼

細かく実用的な方法をありがとうございます！
座る程度ならどこでもできそうなので是非活用したいと思います！

回答No.1

utawarai

http://www.youtsutaisaku.com/aru16.html

↑ここに書かれていましたが、どうでしょう？（腰痛対策みたいです…）

私も合唱、声楽やっています。
「腹筋は使い方を覚えるほうが鍛えることより重要だ」と言われて育ちましたので、あんまり筋トレらしいことはしたことがありません。
鍛えなくてもいいってことではないと思いますが、つけた筋肉も稼働させられなければ意味ないですもんね…

ろくな答えにならなくてすみません。
がんばってください！

参考URL：

http://www.youtsutaisaku.com/aru16.html

お礼

サイト拝見しました。
たくさんの面から書いてるのでとても参考になります（´∀｀＊）
普段からも意識するように心がけたいと思います。
ありがとうございました！！