締切済み

腹筋！！

2004/07/18 17:06

今ダイエットのために腹筋（ひざを立てて起き上がってくる一般的な腹筋）をしているのですが、どうしても体を起こすときに腹筋が痛くなる前に腰や背中が痛くなってしまいます‥。効率よく背中が痛くならないように腹筋に負荷を与える方法は無いでしょうか？？

ken55555
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masatoshi5352
ベストアンサー率12% (26/214)

2004/07/20 19:51 回答No.7

再度の訪問です。腹筋だけでなく、背筋も鍛えて下さいね。子供は、ウルトラマンとかアトムの飛ぶ形の様にを床の上でやっています。後は、足と背中を同時にあげてお尻でバランスを取るも、よくやります。５センチ位物に、足の指の付け根まで乗せて、９０秒くらい我慢すると、お尻に力が入りえくぼが出来るので、効き目が分かり楽しいですよ。

sasuke72
ベストアンサー率79% (83/104)

2004/07/20 11:57 回答No.6

背中が痛くなるのは、多分反動を付けて腹筋もどきを行っているせいでは無いでしょうか？起きあがったところから、一気に倒れ、床に背中を打ち付けてその反動で起きていませんか？それは、腹筋では無いです。他の質問の所で書いたものですが、正しい腹筋のやり方を書いておきます。脚は、可能であれば、上げておくのが良いです。その次が、膝を折って立てておくのが良いですね。 http://www.indyspinemd.com/images/combined_crunch.jpg 脚を上げると言うのはこんな感じです。大変なら、椅子などに、脚をおいておいても良いですよ。またこれが、腹筋のフィニュシュの高さです。思ったよりずっと低いでしょう。膝を折って立てておくと、無意識のうちに、脚に力を入れて、上半身を起こそうとするためで、それを避けるためです。脚に力が入ると、腹筋より強い、腸腰筋（骨盤の上から、太ももへ走る筋肉）を使って起きあがってきてしまって、腹筋への負荷が減ってしまいます。脚を空中に上げておくとそれが不可能なため、腸腰筋の関与をほぼ０に押さえることが出来て、腹筋を集中的に鍛えられます。良く見る腹筋もどきは、足首を固定して胸に膝が付くまで起きあがっていますが、あれは腸腰筋のトレーニングになってしまいます。腹筋だけだと、先ほどの写真くらいしか起きあがることは出来ません。実際に先ほどの写真と同じポーズでやってみて頂ければ実感出来るはずです。写真の角度以上に起きあがる時は、腹筋は既に使われていないのです。両足を写真のように上げ（上げた時に脚をクロスしておくと体感的に楽かもしれません、片方の脛の上に反対の脚のふくらはぎを乗せておく感じ）、顎でリンゴを落ちないように挟んでいる感じで、おへそへ向かって上半身を、のり巻きを巻くつもりで巻き上げて行くつもりで、腹筋を収縮させます。腹筋を最大限に収縮させると、先ほどの写真のような位置になります。この状態で、さらに強く腹筋を収縮させます。（腹筋はフィニュシュ位置でもうこれ以上縮む事は出来ませんので、体の位置は変わりませんが、腹筋へはまだ力を入れられるはずです。）その後、巻いたのり巻きのすのこを、解くようにゆっくり緩めて床へ向けて状態を降ろしてきます。この時注意しなくてはいけないことですが、重力に任せて、一気に降ろしてはいけません。３秒程掛けてゆっくり、重力に逆らいながら上体を降ろしてきて下さい。一番下では、床にべったり背中を着けてしまってはいけません！わずかに背中が上がった状態で、腹筋が緊張した状態を保っておきます。ギリギリの所まで降ろしたら、同じ動作を繰り返します。どうでしょうか？本物の腹筋はきついでしょう（￣ー￣）正しい腹筋をやって、お腹を引き締めて下さいね。効果が出ることをお祈り致しております。腹筋のポイント・上半身を上げる動作に１秒・上半身を一番高く上げたところで１秒掛けてさらに腹筋を絞り込む・上半身を降ろすのに３秒１－１－３のペース。・上半身を降ろしてきても、床にべったり付けてしまわず、腹筋を緊張を解いてしまわない。・反動をつけて起きあがらない（３秒掛けて戻し、床にべったり背中が着かなければ、反動を使うことはないでしょうが・・・）クランチは腹筋上部に効きます、腹筋下部を鍛えるには、リバースクランチを行います。リバースクランチは、クランチの逆で足側を持ち上げてきます。 http://www.icofit.net/gym/resistance/items/abdomen/hip_raise.html ポイントは、しっかり巻き上げて、尾てい骨がしっかり浮くまで腹筋を絞り込むことと、戻す時に３秒以上掛けること、お尻をべったり床に着けてしまわないことです。

noname#176951

2004/07/19 17:20 回答No.5

下記の方法を試してはいかがでしょう。１．ひざを立てて座る。２．両腕を前に突き出して床に平行になるように伸ばし、息を吐きながら上体を後ろに傾ける（つまり、床に寝るような形にする）。３．お腹がプルプルとしてきたところで止めて、上体を元に戻す。４．２と３を繰り返す。起き上がるよりはやりやすいと思います。

timeup
ベストアンサー率30% (3827/12654)

2004/07/19 06:47 回答No.4

＞ひざを立てて起き上がってくる ⇒足首などを固定していますか？　それはしてはいけません。　腹筋以外を使ってしまいます。　使わない方法も其の方法でも下記が出来て・知っていれば出来るのですが・・・・・。で、太ももの長さ程度の高さの椅子に脚を乗せて、膝と股関節が共に９０度に曲がるようにして寝てください。それで、頭を起こし、肩甲骨を床から離し、臍を見る様にしてください。　起き上がるのではなく、背中を丸める感じです。　負荷の強さは強すぎれば、腕を腹に、普通なら頭に、弱ければ、重量物を頭に持って行うことです。これだと腹部の筋肉しか使われません。