引き締めの為の筋トレ：負荷と回数

質問

体を引き締めたいと思い久しぶりにフィットネスクラブに通い始めました。バイクなどの有酸素運動とマシンを使った筋トレを週３～４回しています。
初めにジムのトレーナーに「なんとか１０回程度できるくらいの負荷で。最初は１セットから。徐々に２セット、３セットに」と言われました。
１ヶ月ほど過ぎだんだん体が慣れてきたのか、最初の負荷では物足りなく感じられるようになりました。
ただ一方では、「負荷を重くすると筋肥大、軽い負荷で回数を多くすると引き締め」というのも聞いたので、わからなくなりました。

そこで、

１）負荷を重くして回数はそのまま（なんとか１０回程度×２セット、３セット）
２）負荷はそのままで回数を増やす（３０回、４０回×２セット、３セット、あるいはもっとセット数を増やす）

どちらがいいのでしょうか？
よろしくお願いします。

（当方４０歳女性。身長１６４ｃｍ。体重５６ｋｇ。体脂肪率２７％）

回答No.2

noname#77631 · ベストアンサー

１）負荷を重くして回数はそのまま（なんとか１０回程度×２セット、３セット）
２）負荷はそのままで回数を増やす（３０回、４０回×２セット、３セット、あるいはもっとセット数を増やす）
どちらがいいのでしょうか？

結局のところ今の状態だと筋肉が今までの負荷では物足りなくなってるわけですね、そこで、さらに負荷を増やすまねをすると当然に筋肉はパワーアップしようとするわけです。
で、（１）、（２）どちらともホルモンがビンビンに出ちゃうと思いますので、栄養が足りてると筋肥大しちゃう可能性があります！

したがって、筋肥大をしたくない場合は（１）（２）ではなく、物足りなくなった重量で今までどおりの回数のトレを行うということで少なくとも現状維持はできますのでよろしいかと思います。

引き締めるというのは要するに脂肪を減らすという意味だと思ったりしてますが、そうであればダイエットをすれば自ずと引き締まります。

お礼

よくわかりました。
ありがとうございました。
（御礼遅くなり申し訳ありません）

回答No.1

Hikkurikae

せっかくジムで、トレーナーについてトレーニングをされているのに
トレーナーに直接お尋ねにはならないのですか？

たぶん、こちらの質問と回答が参考になるかと思います。
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa4049422.html

参考URL：

http://oshiete1.goo.ne.jp/qa4049422.html

お礼

リンクありがとうございました。