夜安眠したいのですが

質問

お世話になります。
毎日会社から帰宅すると会社でのストレスのたまる
つらい仕事を忘れたいが為に
お酒を飲んで寝てしまいます。
その結果
夜の11時から12時頃起きてしまい又、つらい仕事の事を
思い出して2～3時間眠れない日々です。

市販の睡眠薬（1回一錠）を飲んで寝る事もしましたが
朝、おきてから数時間ぼーっとしてしまいます。

良いストレス解消方法と安眠方法がありましたら
お教え下さい。

宜しくお願い致します。

回答No.1

chiyopapad

参考意見にしかならないと思いますが…。

私は生まれてからほとんど「寝れない」という経験をしたことがありません。家族全員そうなので遺伝もあるとは思うのですが、「寝れない」という状況を作らないように気をつけていることもあるので書かせていただきますね。
・就寝前４時間内のアルコールは摂取しない。
アルコールを摂取して睡眠をとると、睡眠導入になることはあっても質の良い安眠とはならないようです。眠気は体温が少し高くなった時におこるのですが、アルコールを摂取した直後だけ体温が上がり、その後下がってしまいます。すると一度目が覚めてしまった時に、再び眠りにくいと思います。
・身体をほどよく温める。
気持ちの良いマッサージを受けると眠くなる原理です。お風呂で温まった身体を少し冷ました状態で眠ったり、自分でマッサージするのも効果があると思います。
・眠れないと思った時には「楽しい事」を考える。
睡眠はリラックスした状態の時に入ることができるそうです。なので、興奮するほど楽しい事を考えてはいけないのですが、楽しかった事を思い出したり、こんな楽しい事があったらいいのに…と考えるのが良いみたいです。「寝れないからどうしよう」「不安な事がある」というのは逆に眠りの妨げになる物質(ドーパミンだったかな？)が出るそうなので、眠りにくいようですよ。

お仕事をされていると、日々大変な事も多いですし、それを忘れて楽しいことを考えるというのも難しいとは思いますが、安眠出来ることによって次の日には気持ちよく仕事に気持ちを切り替えられる…そうなることを祈ってます。