安眠する方法

質問

夜、布団に入ってから寝つけないことがよくあります。
特に悩みや心配事があるわけじゃないのですが、
子供の頃から寝つきが悪く、今は１日５時間くらいが睡眠時間です。

もし、皆さんがなにか安眠できるための工夫や方法を知っている
（実行している）なら、教えて頂けますでしょうか？

回答No.4

ToshiJP · ベストアンサー

私の場合は仕事がいそがしくなってきて、最近寝付きが悪いのですが、いろいろ工夫してます。

まず毎日寝る前にお風呂は絶対にゆっくりつかって、たっぷり温まる。リラックスできて睡眠パワー？がアップです。

寝る予定時間の1時間前には布団に入って心を落ち着ける。どうも体を起こしていると目もさえてしょうがないので、部屋を暗くして布団に入り目をつむり、深呼吸に近い呼吸を続けてリラックスします。あとは何も考えないで無心になることです。

あとは眠る癖をつけるのにメラトニンを少しの間のみ続けました。別に睡眠薬でもないものなのですが、普通に眠くなるのでかなり助かりました。メラトニンが抵抗なるなら缶ビール1本ぐらい飲めば、これまたリラックスしてやや眠くなります。

この３つの組み合わせで、けっこう助かってます。

お礼

確かに、眠ろうとする寸前に布団に入る事が多いです。
風呂も、ゆっくりつかるどころか、５分で済ますことが多いので、
余裕を持って入浴、床に着きたいと思います。

アドバイス、ありがとうございました。

回答No.6

sweet-dream

ボクは、枕を変えてみました。
少し高かった(値段が)んですが、思い切って買っちゃいました！
今、人気の低反発ってヤツです。。

熟睡できますよ～ォ！

ボクは肩こりもヒドかったんですが、枕を変えてから、治りました。。

良かったら、見てみてください。

参考URL：

http://homepage2.nifty.com/makura/

お礼

お返事ありがとうございます。

サイトを見て、枕の奥深さに驚きました。
今まで安い枕しか使った事がなかったので、いい枕の購入も考えてみたいと思います。

回答No.5

hisoka7

ん～一番の場合は・・・寝れる時もありますが・・・まれに興奮して脳にある麻薬
が、分泌して寝れなくなる恐れがあります！
次に、二番の方の答えは、GOOD！です。ミルクが苦手じゃない方は、割りと
お勧めです！ミルクの中に、ホットさせる、成分が、入っていて、寝る前に
飲むと、言うことは、体が温まるので・・・深い睡眠が得られます、もちろん
お茶や紅茶など・・・一杯位がOK!です。あとは・・・寝る前のお風呂も、体が
温まるので、効果的です！

お礼

他の回答でも、ホットミルクや寝る前の入浴が多かったですけど、やはり体を温めて寝るのがいいのでしょうか。
今夜はホットミルクでも飲んで床に着きたいと思います。
アドバイス、ありがとうございました。

回答No.3

noname#3277

こんばんわ。
眠れないから、今パソコンに向かっているわけですね。

１日５時間なら私にしたら結構寝てるほうです。
今学生なので、やること(やりたいこと)が多く→勉強・バイト・サークル・飲み会・・・などすることが多いので一日２４時間じゃ足りません。

でも５時間以下の睡眠はやはりキビシいですね。
忙しくて眠れないのなら、ちょっとした時間を見つけて寝ます。
電車の中で座ってゆっくり寝たいですが、通勤ラッシュの時に電車に乗るので不可能にちかい・・・だからつり革につかまって立ち寝、お昼休みの余った時間で寝る。

寝つきが悪いのなら安眠まくらに変えてみたらどうですか？
今のまくらが頭にあってないのかもしれないし。

でも悩み事があったら眠れないです。
眠ることよりも、悩んじゃいます。
好きな人のことを考えてたら眠れないよ～(笑)・・・なんてこともあります。

私はやっぱり電車派です。電車が揺れてもつり革につかまって寝ます！！

関係ない話ですが、７人がけの電車の座席にゆったりと６人で座ってるおじさん
達がいます。あれかなりムカつくんですよね！！！
みんながあとちょっと詰めてくれたら私も座れるのにーっていつも思っています。
でもみんな寝てるから言ったところで気づかないだろうし・・・

やっぱりみなさん電車で日頃の睡眠不足を解消しているんでしょうか？

お礼

実は、私もやりたいことが多く、残業を終えて帰宅して７時半、トレーニングジムに行って（平日だと週２回）、再び帰宅して１０時半、
それからＰＳのゲームをやって、パソコンをいじり、寝るのが１時半（たまに２時）ってのが最近のパターンです。
特にウエイトトレーニングはかなりハードにやっているので、仕事後にジムに行った日に寝れない事が多いです。

ところで、コンビニの雑誌コーナーで座り読みしている、若者もムカつきませんか？

私も、あなたのようにわずかな時間を見つけて寝るようにしてみます。（布団以外ならどこでもすぐ寝れるので・・・）
お返事ありがとうございます。

回答No.2

onchange

昨日眠れなくて、牛乳たっぷりのホットココアを作って飲んだら、
「ほわ～」
っとした気分になって、ぐっすり眠れました。

寝る前のホットミルクはいいらしいです。

お礼

ココアや牛乳は好きなので、さっそく試してみようと思います。
ありがとうございました。

回答No.1

licht

気に入った香水をつけたり、ポプリを枕元に置いたりすると、よく眠れることがあります。

お礼

香水やポプリは普段、縁が無いので思いつきませんでした。
今度、色々試してみたいと思います。
アドバイス、ありがとうございました。