安眠したいのですが・・・

質問

みなさま、こんにちは。

だいたい１０年ほど前から、眠れなくなりました。
といっても全く寝ないのではなくて、睡眠時間は７～８時間あり意識はないので眠ってるんです。
でも眠りがものすごく浅くて、目覚まし代わりの携帯電話に夜中メールが来る時のサブウインドウがピカッ（受信中）としてバイブ（受信完了）、のピカッの瞬間目を覚ましてしまいます。
それ以降眠れなくなる事もしばしば。
後、夜中風雨が強くなりだした日などは眠りながら風雨の音や雨どいを水が流れていく音をずっと聞いていて、目が覚めた時も覚えてるんです。
寝てるのに休んでない状態、でしょうか。
とにかく目が覚めた瞬間から眠くて、仕事中も居眠りしそうになったりします。
今は夜勤もやってるので、その時は眠らないように前夜に睡眠薬を飲んで寝溜めしています。
しかし、薬を飲むようになってから、ますます飲まない日が寝つきが悪くなって困っています。
睡眠薬に頼らずに安眠する方法はないのでしょうか。
どんな事でも良いので教えてください。

回答No.2

blazin

日の光を浴びて起きる習慣を先ずはつけたいですよね。
そして夜はなるべく静かにゆったりとした気持ちで自分を寝る方向に
誘う。照明を少し落としたり、リラックスできる音楽を聴いたり、
不規則にお腹を動かしたりしないようにね。
でも仕事柄身体が不規則なリズムに慣れてしまっている部分はあるはずだからね、余り悩まずにある程度は仕方がないやと、ゆったり構えるのも大切かも。寝よう寝ようと意識すると交感神経が活発になっちゃうからね、まあそのうち寝ちゃうさ、という位の気持ちでゆっくり深呼吸をしながら楽な状態で布団にいれば結構寝れたりしちゃうかもしれないからね☆

お礼

ありがとうございます。

音楽は以前聴いていました。でもタイマーで２時間くらいで切れるようにしてたのですが、タイマーがちゃんと作動して切れてくれるのかが気になってしまって眠れなくなる事があり、やめました。＾＾；
普段からとにかく心配性で、妙なところで神経質な面もあるので、そういった事も原因なのかもしれませんね。
１０年くらい前に喘息をぶり返し、深夜に救急に連れて行かれた事が何度かり、それ以来の持病なのですが、発作が出るかもしれないという気持ちもあるかもしれませんね。
夜間勤務は１ヶ月に１～２回程度のペースなのであまり問題はないと、勝手に解釈していますが、どうなんでしょうか。

回答No.1

kannbo

耳栓では駄目ですか？
基本の布団から直すつもりで低反発のトゥルースリーパーでの
睡眠はどうでしょう。

補足

ありがとうございます。

耳栓によって音が聞こえなくなっても、それ以前に眠りが浅いので寝返りした時なども半覚醒状態になって「今寝返りしたな」と記憶しています。
また、低反発が良いとだいぶ前に聞いて、低反発マットレスを敷いてみてはいるのですが・・・。
でもトゥルースリーパーが出る以前のものなので、トゥルースリーパーにしてみれば、何か変わるのでしょうか。
kannboさまは使用してらっしゃるのでしょうか。だとしたら使用感など教えていただきたいです。