太りたいです。

質問

身長が約160㎝で体重が約44㎝と痩せています。僕は男で痩せているのは弱々しいのでもっと太りたいと思っています。筋トレしたりプロテインを飲んだりしてるのですが全然増えません。よく筋肉は脂肪より重いと聞きますが、筋トレして筋肉をつけても体重が増えないのでストレスだけがたまってしまいます。ご飯もたくさん食べてるのですが、太りにくい体質らしく体重が増えません。
自分なり頑張ってきたのですが諦めた方がいいのでしょうか？
もし良ければ太れる方法など教えていただければ嬉しいです。

回答No.7

hishaosira

身体を大きくしたかったら、とりあえず増量してそれから絞るのが良いそうです。

三食きちんととることはもちろん、三食の間にプロテインなどを取ると良いと本で見たことがあります。
痩せている人は代謝が良いか、胃腸が弱く、沢山食べても栄養にできる割合が少ないんじゃないかな。
常にエネルギーが切れない状態にするのが良いそうです。

自分は朝晩の加えて１０時、１５時くらいに炭水化物の多いプロテイン（増量用）をとっていたら体重増えましたよ。

お礼

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回答No.6

noname#93198

体重が増えにくいからといって、無理に沢山食べるとろくなことになりません。
胃腸に負担がかかり慢性的な下痢や吐き気、倦怠感がおこることがあり、内臓は疲れパフォーマンスは上がるどころかどんどん低下していく。
体重の増えやすいタイプは沢山食べても問題ないけど、増えにくいタイプは胃腸の働きが弱い人が多い。
食費に金かけたうえに体調が悪くなったら無駄だ。
自分が普段食べてる量をだいたいでいいので把握して、そこから徐々に量を増やすといい。
特に炭水化物は体重が増えやすいので白米の量は毎回どれくらい摂るか計り、体重が増えなければ少しずづ増やしていけばいいと思います。
ウエイトゲイナーを使ったりプロテインにブドウ糖やマルトデキストリンを加えるのもいいです。
それをトレーニング前後や間食、寝る前等に飲む。
砂糖を加えてもいいけど砂糖だと甘すぎて気持ち悪くなるので同じカロリーで甘味が砂糖の７０％のブドウ糖のほうがお勧めです。

お礼

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回答No.5

hanjikenji

問題は飯だな。一日丼飯なん杯食ってる？タマゴ何個？牛乳何リットル飲んでる？肉は何百グラムだ？おそらく君が食ってる飯ってのはこの何分の一にも満たないだろう。体でかくするってのはこういうレベルのことなんだ。飯食うにも体力が要るってこと。よく誤解されることだが筋トレしてプロテイン飲んでるだけじゃでかくならない。そのベースとなるのはいかにたくさんの飯を食うかだ。まず飯食う体力つけたほうがいいと思うよ。具体的には朝起きぬけに丼飯食えるようになることだ。

お礼

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回答No.4

kaitoukun1

書かれているとおり、筋トレすれば筋肉がついて体重は増えますよ。
私自身、高校時代に部活のトレーニングで1年間で10kg重くなりました。
（プロテインは飲んでいません。）
1日スクワット300回とかやってたら、競輪選手のような足になりましたよ。
（学生服のズボンが、はけなくなりました。）
とりあえず、根気よく筋トレするのがいいでしょう。
アウターマッスルから鍛えてみてはどうでしょうか？

お礼

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回答No.3

takenosin

自分も一年前まで身長167ｃｍ体重53ｋｇ位でした。現在は59ｋｇです。
スポーツジムに通い始めの頃は、体重が増えにくい体質と体組成チェックの時に言われ、周りの人が羨ましく感じました。
今でもまだまだ体重は増やしたいです。これは同じ悩みを持つ人にしかわからないと思います。
それで、相談の返事ですが、やはり食事です。
ご飯、おかず、汁物はしっかりと取っていますか？おかずは何品目ですか？体に良い物を取るようにして。
たまに、スパゲティとかカレーの場合も自分は冷奴とかスープ等も取るようにしました。
一気には取れないので一日に４～５回位に分けて食事を取りましたよ。
あとたんぱく質、自分は魚中心のメニューにして体の事も考えました。
それと卵白、ゆで卵等にして白身だけ４～５個。
不健康になったら意味がないですから気をつけながら。
あとトレーニングの時間、あまりやりすぎないで。
トレーニングの後にプロテインとアイスも取りました。
消費より摂取を多くしなければいけませんので、その辺も考えながら、頑張って下さい。長々とすいません。

お礼

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回答No.2

mitamita24

質問者様は３食規則正しい時間に食べてますか？
抜いたりすると逆に太るといいますが、太りにくい体質のひとは、３食きちっと食べないと、逆に痩せてしまうみたいですよ。

あとは、太りやすい体質を作る事です。
１ヶ月～２ヶ月くらい、お腹が減っても間食をやめてみてください。
１ヵ月～２ヶ月後、再び必要以上に間食しまくってください。
間食をやめたおかげで吸収されやすい体質になっているはずです。
…いわゆるリバウンドの原理です。

あまりおススメできる方法とはいえないですが、どうしてもという場合はお試しあれ♪

お礼

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回答No.1

okwave0123

今の倍食ったら太ります。
たくさん食べているというのは思い込みです。絶対にカロリー不足のはずです。
平均的な一日の食事メニューを書いてみてください。

お礼

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