糖尿病にならないようウエイトアップするには？！

質問

２０代後半の男です。
かなりの痩せ型なので筋トレを２日に１回と毎日ホエイプロテイン飲んでいます。
筋肉質にはなってきましたがなかなか体重は増えません。
身長180台、体重50台の超痩せ型です。
うまくビルドアップするには筋肉だけではなく脂肪も必要と聞きました。
しかしカロリーを摂取しすぎて糖尿病になるのも怖いです。
うまくウエイトアップできる方法お願いします。

回答No.3

kingubehi-mosu · ベストアンサー

運動してるなら簡単には糖尿病にはなりませんよ。

運動をすると筋肉の細胞表面に糖質を取り込むトランスポーターが増え血糖中の糖を取り込みますし、筋肉を付ける運動は糖をエネルギーに使うので補給に糖を取り込みます。血液中の糖の取り込み場所があると糖尿病にはなりにくいです。ずっと高い血糖値を維持しインスリン感受性を低くしないと糖尿病にはならないでしょう。
（筋肉のグリコーゲンの取り込みはインスリン依存性GLUT4で行われます。インスリン依存が無いのはGLUT1）

ペットボトル症候群では血糖値を高くするスクロース、ブドウ糖などが多く入った飲料を飲み続けて、更に運動もしないので糖を処理するところが時間のかかる脂肪合成しかないので高血糖になりますし、脂肪過多の肥満でも脂肪組織のインスリン阻害因子でインスリン感受性を更に低くします。
健常体では食後の血糖値は高くても160mg/dLほどですが、砂糖（スクロース）を一度に５００ｇも摂れば健康体でも血糖値が180～200mg/dLまで上がり糖が尿から排出されるそうです。（お菓子、ドリンクを少々多めに摂る程度では何の問題もないです）

砂糖は血糖値を急激に上げますが持続時間が短いのでGI値６０ほどしかありません。
白飯ではGI値８５ほどで高いですが砂糖ほど血糖値は上がらずGI値の定義の２時間のうちでの血糖値の持続があるからGI値が高いのです。なので糖質源はGI値より糖質の種類で選んだほうが良いと思います。
穀物等のデンプンを糖質源にすればGI値が高くても健康なら問題ないと思います。

血糖値をあまり上げない果糖（フルクトース）でもメインの糖質源にすれば血糖値以外の害があるので摂り過ぎは良くないでしょう。http://tamekiyo.com/documents/mercola/hfcs.html

単純に言えば甘味料の一度の大量摂取は良くなくて、穀物なら大丈夫ということです。
（健康なウェイトUPにはもちろん筋トレと蛋白質も大事です）

回答No.4

rh7fhg78rw

運動をすると糖輸送担体GLUT4の働きにより、インスリンに依存することなく、細胞は血糖（ブドウ糖）を取り込み血糖値は下がります。血糖が取り込まれてグリコーゲンになります。

ただし、運動をしているから糖尿病にならない、ということにはなりません。

糖尿病の原因は運動の有無ではなく、インスリンの分泌能やインスリンが効く身体（インスリン抵抗性の有無）かどうかによるからです。

だから、インスリンはきちんと分泌されているか、インスリン抵抗性はないか、ということを知ることも必要です。

（1型糖尿病はインスリンを分泌する膵臓の機能が破壊されるので、予防の方法はありません）

運動と血糖値とGlut４
ttp://koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-1386.html
インスリン
ttp://hobab.fc2web.com/sub4-insulin.htm
糖尿病セミナー
http://www.dm-net.co.jp/seminar/
糖尿病Q&A1000
http://www.dm-net.co.jp/qa1000/

回答No.2

さゆみ（@sayumi0570）

その体型で心配するほどではないと思います

少しぐらいではならないから

運動するとインスリン無しでグルコーストランスポーターが働き

糖を取り込むので

運動してるだけでもなりにくい
筋トレとか

回答No.1

gotomuslemen

現状で180cm50kg台だと1日の摂取カロリーって2000kcl行くか行かないかぐらいですよね。
心配する必要ないですよ。糖尿なるほどいきなり食べれるようになれないと思います。

筋トレしながらいっぱい食べればそんな心配無いんじゃないですか？