筋肉をつけて体重を増やしたい

質問

僕は今　14歳で身長は161cm、45キロとやや痩せています。
ある友達を見ると、自分より背が低いのに体重があり、
それは脂肪ではなく全部筋肉であると聞き、少し驚きました。
触ってみても、脂肪の部分はそれほど見当たりませんでした。健康的かなと思いました。
話によると筋トレをすれば　脂肪をつけずに体重を増やせると聞きました。

僕は痩せていますが　体重を増やしたくて、筋肉をつけたいと思っています。
ですが、僕みたいに痩せている人が　筋トレをすると、体が引き締まって、体重は減り、もっと痩せて見えてしまうのでは・・・・・等と少し心配になっています。

痩せている人が、筋肉をつけるのは
体に肉をつけてから、徐々につけていったほうがいいんですか?

回答No.2

timeup · ベストアンサー

健康なのですか？　どこか悪いところがあり、痩せているということでしょうか？
後者だとすると、10年・20年計画で実行する必要があります。少なくても私自身はそうしました。
これは体以外にも痩せている原因が有る場合ですが、とりあえずは下記程度から始めることです。

年齢的に、今はあまり筋肉を付けると・・・日本人は筋肉が言語の息使いの関係や国土から来る栄養の関係もあり、硬くなりやすいので、とくにストレッチなどを十分に行う事が必要です。

運動自体は、兎に角走りましょう。　
そうすれば、全体的に健康度が上がる＜可能性＞が高いですし、血流やホルモンの関係等などで全体的に筋肉を大きくなるでしょう。

他には、基本の腹筋や腕立て伏せを行う事です。これは上記の走り回っている間にチョクチョク行なうのが効果的です。

ペットボトル（小さいのから初めて、2リットルボトルを使ったり・・・日本在住ですよね・・・其れを組み合わせてもっと重くする）の首に紐をつけてダンベル代わりし、それをユックリと息を吐きながら、横にあげます・・・肩の高さまで・・・・これで肩幅が広く見える筋肉が鍛えられます。

他は良く見るように、二頭筋が堅くなるように持ち上げたり、自分が欲しい筋肉が堅くなる運動をしましょう。

風呂の中（お湯の中）では、素早く手の開閉を100回ワンセットとして10セットから20セットを目標に行ないましょう。

くれぐれも、使った部位のストレッチを忘れないように。

又、食事は好き嫌いなく、特の魚・・・小魚が良いです。精々鮭程度まで。　他に牛乳製品（低脂肪乳や脱脂粉乳やスキムミルク等など）
や大豆製品（納豆や豆腐や湯葉等など）を十分に飲食しましょう。

他に親が許すなら、サプリメントを使うと効果が出やすいです。

この程度から年齢的に、健康度が不明ですが、毎日（週5日程度）から一日おき程度に行う事です。

お礼

いろいろな種類のアドバイス有難うございます。
本当に参考になりました。

回答No.3

noname#14055

筋肉をつけると、太くなって体重は増えますよ。引き締まって体重が減るというのは、脂肪が消えて細くなるからです。脂肪と筋肉は別物です。筋トレをすることによって、脂肪が筋肉に変わるわけではありません。
脂肪より筋肉の方が重いらしいので、体重は増えると思います。

＞体に肉をつけてから、徐々につけていったほうがいいんですか?
体に脂肪をつけてもあまり意味がないですね。筋肉を増やさなければならないので。
ただ筋肉がつきやすい体脂肪率があったと思います。確か１８％くらいかな。

回答No.1

HAWKMAN

arimu君は成長期です。
無理な筋トレや食事は体調を崩しかねないです。

スポーツの部活動はしていますか？
したほうが、体のためにも、将来の思い出のためにも
絶対いいよ。
お腹が減るまでシッカリ運動をして
シッカリ食べましょう。

ちなみに筋トレはしすぎたからといって痩せすぎることはありません。でも、栄養を取らないと筋肉は増えないよ。運動と栄養のバランスが大事です。

＞痩せている人が、筋肉をつけるのは
＞体に肉をつけてから、徐々につけていったほうが
＞いいんですか?

人間、肉と思っても「ぜい肉」っていうのもあるから注意。「ぜい肉」は付けても無駄だよ。だいたい、運動しないで付けた肉は「ぜい肉」だからね。シッカリ運動しましょう。

お礼

ありがとうございます！
部活動はしていません。食事は自分は少食で、あまり多くは食べていません。
いいアドバイスを有難うございました、参考にしたいと思います!