暴飲をしてしまう原因について

質問

こんにちは！

ダイエット中の高校生女子です。私は167cmの54kg、体脂肪は23％です。

今やっているダイエットは、夜にピラティスをすることと朝フルーツダイエットです。
受験生なので１時間ウォーキングなどという時間がとれないため、歩くのは日常の移動の道のりだけです。ピラティスも２０分ほどです。

本題なのですが、私は夜ご飯の時間が１８時と早めです。そうすると、勉強が終わり０時くらいに就寝するときには凄まじい空腹です。笑 決して夜ご飯が少ない訳でもなく、和食でお腹いっぱいになります。

夜はなんとか寝て、朝フルーツを食べてます。しかしたまに、まだ異様にお腹がすいているときがあります。今日もその現象に陥り、朝、キウイ１個とりんご半分を食べたのに、お昼にあんぱん(320㌍)、バランス弁当(524㌍)、シュークリーム(300㌍)、シャーベットアイス(24㌍)冷凍バナナ(？㌍)を食べてしまい、もー罪悪感でいっぱいです。

私のこのダイエット生活の中に暴食の原因が何が見当たりますか？

もし宜しければ
教えていただきたいです。

回答No.7

sena-1983 · ベストアンサー

>>私は167cmの54kg、体脂肪は23％です。

一度ご自身の体をきちんと鏡の前で全裸になって向き合ってみて下さい☆
全く太っていないですよ！
むしろすでに痩せています！
細いからいいと思っていませんか？？
いくら細くても、ガリガリでは何の魅力もありません！！

細いからってみんながうらやむ体系ではないですよ！
女性らしい体！

ボンッ☆キュッ☆ボン

がみんなが目指すナイスバディではないですか？

私はよくクラブに行くのですが、若い子達ってだた細いだけ！！
体に筋肉もなく脂肪がありメリハリがないし魅力を一切感じません！

例えば「くびれ」
細いだけではできません！
ほどよく肉があり筋肉もあってはじめてキレイなくびれができます。
若いときは比較的あるのですがそのまま食事療法のダイエットだけしていると数年後には痩せていてもお腹がたるんでますよ！

私もデスクワークの仕事をしているので、運動する時間もなかなか取れません。
なので歯磨き中やドライヤーをあてている時などに、足を上げ下げしながらなど、少しづつ無理なく取り入れていますよ！
日々の努力が成果につながります。
長続きするやり方でやっていきましょう！

食事制限はリバウンドの元！！
食べてしまって罪悪感にかられる気持ちはすごくよくわかります。
私もそうでしたから！！
でも食事は笑っておいしく食べると太らないんですよ！
飲み会に行った次の日って案外体重維持できてるものです！

食事制限ではなく
取り入れ法に変えることをお勧めします！！

豆乳やオリーブオイルなどを上手く取り入れてみてください！
夜お腹がすくなら、豆乳を飲むをお腹も膨れますし、カロリーも低く、健康にもお肌にもいいので一石二鳥ですよ！

回答No.6

thornapple

全体的に、
空腹が気になって勉強に集中がし辛そうですね。
また、睡眠を妨げ勉強もだけど、生活にも支障が出そうです。
睡眠で脳を休める事も重要ですよ。

毎朝フルーツを朝食にしてる。

これが一番気になります。
果物は完熟してるか、未完熟かで栄養として大きく差があります。
私たちが店で買う果物は完全に未完熟です。
新鮮に見えるような未完熟でないと売れませんからｗ

完熟してる果物はブドウ糖になってます。
とても人の体に良いでしょう。
ですが、未完熟だと他の栄養素ミネラルなどを使ってようやくエネルギーになります。
ミネラルを使われ、ミネラルが不足すると血が薄くなり、冷え性、腸が弱くなります。

朝、質問者様のように毎朝の朝食として果物だけを食事として摂っていたらどうでしょう？
しかも朝、まだ体の機能が起きてない時に食べる。
臓器に負担をかけていると思います。
ミネラル不足にもうなっているかもしれません。
質問者さんは成長期なのに、ダイエットをしてる。
その上、こう悪循環を繰り返すととても体に悪そうに思えます。

私も朝食を見直す事をおすすめします。

回答No.5

inaken11

結局、食事が少なすぎて（特に朝食）発狂してるわけですね。

朝飯の量を適度に増やせば良いじゃないですか。
余計なものを食べまくるより健康的で効果的ですね。

キウイ１個とりんご半分食べるのがダイエット、じゃないですよ。

回答No.4

poyopoyo_p

167cmで54kgなんて全く太っていないって思いますよ。
普通にバランスの良い食事をすれば、このままでいいと思います。
ただ、暴食、ということはよくないです。
代謝が追いつかなくなって、脂肪を蓄えていきます。

回答No.3

cololinn

こんにちは。
体重や体脂肪率は、これ以上減らす必要はありません。
体型が気になるなら、入試が終わってからしっかり運動をしてください。
ここから本題です。kcalは省略します。

朝食のカロリーを調べてみました。キウイ一個…３０～６０ぐらい。
りんご半分…５０～１００ぐらい。
大きさで違いますが、多めにみても１６０ぐらいですね。
これではお昼までにお腹が空くのは当然です。朝、フルーツを摂るのは脳の栄養補給という意味でとても良い事です。
しかし、消化が良い食べ物はお腹が空くのも早くなります。
ご飯と野菜をたっぷり入れたお味噌汁など、ゆっくり消化するものを加えれば、昼の暴食は防げると思います。

次に夕食です。
１８時という時間はかなり早いですね。
もう少し遅い時間に変更できませんか。
家の都合で無理ならば、２０時ころにコップ一杯の豆乳を飲むのはどうでしょう。
豆乳は、腹持ちが良いそうですし、カロリーは２００ｍｌで１２８程度ですから、気にするほどではありません。お腹が空いたのを無理に我慢するより、健康的だと思います。

脳の栄養は糖ですから、ご飯・パン・麺・芋・果物などをしっかり摂っておかなければいけません。
勉強するということは、脳を使うということですからね。
勉強１時間の消費カロリーは約６０という人もいます。
夜は砂糖や果物より、穀物や芋類で摂取する方が良いと思います。

では、受験勉強と健康的なダイエット、両立できるよう頑張ってください。

回答No.2

noname#29456

> 私のこのダイエット生活の中に暴食の原因が何が見当たりますか？

「朝フルーツダイエット」がその原因であるような気がします。
「朝フルーツ」を始める前、どんな朝食を食べてましたか？
その内容に戻してみてください。

そもそも質問者様はBMI=約19.4ですから、
ダイエットなどする必要はありません。
その年齢でそんな無理なダイエットなんかしたら、
かっこいい大人の女性の体型になれませんよ。
「昼に暴食してしまう」ということ自体が、
「無理なダイエットをしている」という何よりの証拠です。
そんなダイエット自体、今すぐやめましょう。

回答No.1

maru634

こんにちは！食べたい盛りの年代ではないですか？
身長や体重など、一般的にダイエットを必要とするに値しないと思います。

ダイエットはからだが完全に成熟する二十歳までは、無理にしない方がいいと思いますよ。
将来、 妊娠 出産を望むのであれば
無理やり減量する必要は全くないです。それよりも
気にしすぎるあまりに
極端に減らしては、
空腹に耐えられず
暴飲暴食に走ることの方が、不健康ではないでしょうか。

毎月決まってトラブルなく月経はありますか？
婦人科系のトラブルには２０代の女性に多く見られますよ。
痩せなきゃ！とか
スタイルを気にしすぎる傾向にありすぎませんか？
あなた自身のよいところに目を向け、
食事はバランスよく
朝から食欲があるのであれば、しっかりごはんを食べるべきです。よく噛んで。そうすると満足感が出ますよ。
カロリーばかり気にすることより、普段の生活の中の楽しいことや
今しなければならないことに目を向け、楽しい毎日を過ごすことです。

無理にダイエットしても
リバウンドや
今のあなたのように
罪悪感といった悪循環をいつまでも繰り返すだけです。
健康的なからだが大事です。内側も！

バランスが大事です。
食事の栄養も。
からだと心のバランスも。
思い詰めないように…
大切なのは『健康であること』です。