全く痩せない原因は

質問

ジョギングって痩せますか？
痩せにくく太りやすい体になってしまったの全く痩せず困ってます。

今の時期は日中は暑いので早朝にジョギング１時間少々(10000m)走ってます。朝食前に運動(ジョグ&ウォーキング)をやると脂肪を燃焼しやすいと聞いた事があり、やってますが体脂肪に全く減量する傾向がなくむしろ増えます。

1日2000kcalとか暴飲暴食(食べ過ぎ)で増るなら、自己管理ができてないと太る原因にも納得できますが、暴飲暴食なし、間食なし、食事制限と運動も取り入れているのに４ヶ月以上たっても効果がでず、太っていくのは何が考えられますか？

生活強度は低～高では
私は【低い】です。
ダイエットの為、少しでも消費カロリーを増やすまいと日頃からなるべく動くようにし、5000m離れた店に車をつかわず１時間かけて歩いて買い物に行ったり、車で行く所に自転車で行く、階段をつかうなど、消費カロリーは少いだろうが日常生活でも動くようにしています。

食事も朝昼夕と三食500、400、300kcalのようにバランスよく食事をしています。1200―1400kcal[摂取kcal]

食事内容を書いたほうがよければ補足います!!

宜しくお願いいたします

回答No.11

help0308

NO.10です。
お礼拝見しました。
一般的な運動消費カロリーの計算式は『1.05 x Mets x 体重 x 時間』です。
最近、世界最大と云われる米国スポーツ医学団体ASCMは、「1.05」を掛ける必要は無い旨を公表しました。
ランニングの場合は、便利な簡易計算式として体重ｘ距離が併用されています。
これは、Drマルガリアが発見した“1Kg／1Km／1Kcalの公式”、つまりランニングでは“体重1kg、距離1km当たり大体1Kcal消費する” というもので、間違いではありません。

回答No.10

help0308

新しい質問が締め切られたので、こちらで回答します。

たいへん悩んでおられるようですね。
それでは具体的に計算しましょう。
現体重を維持するために必要なカロリーは、こちら↓を参考にしてください。
http://www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html

生活活動が軽度の前提で話を進めます。

ダイエット前（50kg）
維持カロリー：1250～1500kcal

現在（56kg）
維持カロリー：1400～1680kcal

下限の値を適用すると、
摂取カロリー＞1400kcalなら太る
摂取カロリー＜1400kcalなら痩せる

摂取カロリーを1200kcalにすると、
200kcal（1400-1200）x 30日 ÷7200kcal ≒ 0.8kg
一ヶ月で0.8kg痩せる計算になります。

これに加えて、
ジョギング1時間を毎日しているとの由、
従って運動消費カロリーは：
運動強度7メッツなら約350kcal
運動強度8メッツ（分速134m）なら約400kcal
運動消費カロリーを350kcalとすると、
350kcal x 30日 ÷ 7200kcal ≒ 1.5kg
（もし週3ベースなら350kcal x 13日 ÷ 7200kcal ≒ 0.6kg）

食事制限と合わせると、一ヶ月で約2.3kg（0.8+1.5）痩せることになります。

食品カロリーはきっちり把握しておられるように見受けられます。
上記でやってみて、それでも正確に測っても大幅な狂いが出るようであれば、
維持カロリーが一般人とは異なる特異体質、或いは疾患などによる異常が考えられますので、
一度は検診を受けた方が良いと思います。

追記：
あまりに無茶なダイエットをすると、こうなっちゃので注意してください↓
http://homepage2.nifty.com/luke_apostle/Minnesota.html

お礼

締め切った質問に回答して頂きありがとうございます(T^T)

URL参考にします!!
体重別の摂取カロリー計算ありがとうございます。
1100カロリー以内にすると変化なし体重が数百グラム減りましたので今は1100kcal～1200kcal以内、朝昼夕と食べています。
↑
しばらくこの摂取カロリーで様子をみようと思います。
ジョギングの消費カロリーは速さ関係なく体重×距離だと思ってました。

違うんですね(^^;;

諦めず続けます。

ありがとうございました

回答No.9

rabbit_9999

こんにちは。
補足をありがとうございます。

> ◎以前の食事(1700kcal前後？←カロリー計算など全く気にしてませんでした。)
> ◎↑以前は体重は50～51kg(20～21%)で安定していました。
> ◎今の摂取カロリーより摂取カロリーを急に増やしたら余計太るのではないですか？？

本来は、もちろんその通りです。
ただ、現実として、質問者さんは現在の食事内容にすることによって太った
わけですよね？
しかも、4ヶ月に6kgは、相当なペースです。
「身体が飢餓状態になって」うんぬんの話や、「筋肉が減って基礎代謝が」
うんぬんの話では、とても説明がつかないと思います。
少なくとも、そういった場合は、一度それなりに体重が落ちて、それから
停滞するorリバウンドするはずですし・・・。

やはり、ごくごく普通に考えて、食事制限をしているつもりで、何か大きく
計算を間違えていて、ダイエット前よりも現在の方が摂取カロリーが増えて
いる（少なくとも「太るような食事をしている」）ということになります。
具体的に何を間違えているのかは、分かりません。
何かかなりの高カロリーのものが計算から漏れているor低く見積もっている
のか、少しずつ分量を少なく見積もっているのが積み重なった結果なのか、
毎日同じものを食べることを繰り返しているせいで栄養バランスが崩れて
いるのか・・・。

この「計算間違い」の原因を追求しても良いのですが、正直なところ、ここ
まで（6kg増まで）迷走してしまったら、やればやるほど泥沼にはまりそう
だなぁ、と思いました。
北に向かうつもりで間違って南に進んでしまって、途中で気が付いて進路を
変えようとして、「きっとこっち側だ」「いや、この道で合ってるはずだ」
と、どんどんわけの分からない細い道に入り込んでしまった状態、とでも
言いますか・・・。
今までの努力がもったいない、スタート地点まで戻る道を覚えてないかもしれ
ない、もうちょっと進めばなんとかなるんじゃないか・・・そういう気持ちは
分かるのですが、勇気を出して、来た道を引き返したほうが良いと思います。
そしてスタート地点まで戻って、そこから改めて北への道を進んだ方が、
結局効率的だと思われませんか？
・・・まあ、人間の身体は複雑ですから、スタート地点に戻ったからって
体重も元通りにリセットされるとは限りませんが、少なくとも、これ以上
迷走するよりは、精神的にも良いと思います。
もちろん、他の回答者様の仰るとおり、今以上に食事制限を強化していけば、
そのうちどこかの段階で痩せてくるとは思いますよ。でも、それって精神的
に耐えられますか？？
そんなことして、結局摂食障害じゃあ、しゃれになりません。
私ならそんな人生、イヤだなぁ・・・。

もしどうしても戻すのが怖ければ、前の回答に書いたように「以前の食事
から少しカロリーを減らす」方式に食事制限のやり方を変えてみてはいかが
でしょうか？
以前は約1700kcalとのことですが、基礎代謝量を計算してみると、確かに
そのくらいだったのかなと思います。
51kg、27歳の基礎代謝は1204kcal。
生活強度が「低い」人の一日の消費カロリーは1565kcal。
「やや低い」で1805kcal。
http://motivated.jp/
生活強度「低い～やや低い」の間くらいで体重が安定していたと考えれば、
だいたいそのくらいですよね。
で、1700kcalから300kcal減らせば、現在の摂取カロリーの多めの日と同じ
くらいになりますよね？
前の回答に書いたとおり「ご飯を茶碗半分にすればマイナス117kcal」です。
以前は毎日3食にご飯茶碗1杯食べていたなら、これをすべて茶碗半分にすれば
達成できますね。
・・・まあ、毎日3食和食ってわけでもないでしょうから、その辺は食事内容
にあわせて、工夫してみてください。
麺類を食べるのを止めて定食（ご飯少なめ）にするだけでも、結構カロリー
減らせますよ～。

> ◎体温は分からないです。睡眠は6時間～7時間。

基礎代謝量については、筋肉の量も多少なりと影響するのですが、それ以上
に「平熱」の温度が強く影響するそうなのです。
低体温の原因はいろいろありますが、質問者さんの場合、もしかしたら
食事制限によってビタミンやミネラルのバランスが崩れているのでは？と
思ったので、体温について質問をしました。
これについても、もしもダイエット食から来る栄養バランスの乱れが原因で
低体温になって・・・ということも体重増加の一因であるならば、以前の
食事内容に戻すことで改善すると思います。
（まあ、低体温になってなかったら、まったく関係ない話なんですけど・・・。）

＜知識編＞体温を１℃上げるだけで、基礎代謝が13％もUP↑
http://www.vken.net/t-diet/d-info/knw-taishaup/index.cfm
低体温と基礎代謝の関係
http://www.know-dt.com/DietARC/abdiet/190_btemp.html
低体温｜低体温の改善・原因・症状・病気
http://www.hakuraidou.com/info/teitaion.htm

> ◎子供は欲しいです
> 体重よりも体脂肪を減らし、身体全体を引き締め(特に下半身の太ももを)たいです。

でしたら、やはり、体重を減らすのはダイエット前の51kgくらいまでにして
おいて、筋トレで見た目改善をされた方が良いかと・・・。
基本的な、スクワット、腹筋（クランチ）、腕立て伏せだけで良いので、
頑張ってみてください。
前の体重に戻った時に、「え？前よりも絶対に見た目細いじゃん！」って
なってると良いですね！
私は、1年ほど前から筋トレしつつ痩せましたが、ずーっと前に現在と同じ
体重だった頃と比べて、明らかにウェスト周りや腿が細いです。二の腕とか
も、昔はもっとぷにぷにだったですし。
筋トレの辛さも、「この苦しみで、私の太腿が細くなるのねっ！」と思えば
耐えられるってものです～。

頑張ってください！

補足

こんにちは。rabbit_9999様、補足(回答)ありがとうございます!!

URLありがとうございます(^ー^)
今回の回答も分かりやす参考にさせて頂きます。

rabbit_9999様の仰る[北に行くつもりが南へ…] ↑これまさに今の私ですね。
一度スタートに戻るのが一番だと思います。ですがやはりこれ以上増える事が怖く、増やせません。なので、今の食事から減らす(ご飯を半分＝117kal)やり方で頑張ってみます。

体重[体脂肪]もですが、引き締めたい部分もたくさんあるので腕立て伏せ、腹筋など引き締まるなら頑張れそうです。今日で４日目ですか腕立て伏せは数回でキツイです
諦めず続けます。

rabbit_9999様ありがとうございました<(_ _)>

回答No.8

mathammy

１日の飲食分、すべてで８００～９００kcalです。
いまもダイエット中ですし、そんな感じの量です。

ご飯を作るときも、飲み物を飲むときもグラム単位で計って、ちゃんとカロリー計算しましょうね。

ある程度したら、見当もつくようになるので、面倒でも食べる前にきちんとカロリーを確認しましょう。

最低でも、基礎代謝分の食事量にしないと意味ないですからね。

今の基礎代謝以上食べてたら、そう簡単には やせられませんよ。

基礎代謝分に８００kcalも足した分を摂取していたら、三日で３～５kgくらいは軽く増えると思いますよ。

現実を直視して勝負しましょう！自分に厳しくしましょう。

回答No.7

rabbit_9999

こんばんは。
前の質問も拝見しましたが、ダイエット始めてから、かえって太ったんですよね？
運動は増やしているにも関わらず、そういうことになっているのであれば、やはり
食事内容（カロリーや栄養バランス）がどこか間違っているとしか思えません。
もちろん、筋肉が少ないから・・・というのも原因としてはありうるのでしょう
けど、そこまで極端に体重が増える結果になるとは思えません。

たぶん、今の食事制限状態はストレスでもあるでしょうし、それで余計に太るの
では、むなしいですよね。
間違ったことを続けてても仕方がありません。
一度キレイにリセットすることをお勧めします。

というわけで、ダイエット前の食事に戻してみてはいかがでしょうか？
少なくともその頃は、今よりも少ない体重で安定していたのでしょう？
ならば、前の食事に戻すのに加えて運動することによって、前よりも幾らか少ない
体重にはなるはずです。
前の食事に戻して、もし体重が減ってきたら、可能であれば、その食事内容から少し
だけカロリーを減らす、と考えてみてはいかがでしょう？
全く新たに「ダイエット用の食事内容」をカロリー計算して作り上げるよりも、
今の食事内容から「ご飯を茶碗半分にすればマイナス117kcal」「ジュースを止めて
お茶にすればマイナス84kcal」と考えた方が、間違いが無いと思います。
すくなくとも、摂取カロリーが増えることだけは無いですし・・・。

ちなみに、ダイエット始めてから、便秘になったりはしてませんか？
あと、体温が下がったとか、睡眠時間が短いor睡眠の質が悪い、とか。
これらは全部、太る元です。
また、運動は良いのですが、あまり寝る前にやると、身体が覚醒状態になって睡眠の
質が悪くなりますし、身体のリズムも崩れます。
そのへんも気をつけてみてください。

ついでに・・・。
ダイエット前って、164cmで50kgだったんですよね？
それって、すでにほぼ「痩せすぎ」ラインですよ？
そもそもダイエットを考える必要自体が無かったんじゃないでしょうか・・・。
見た目が気になるようだったら、体重計の数値を減らすんじゃなくて、筋トレして
引き締め＆全体のバランスを整えるべきかと思います。
（体重計の数値を減らしたところで、見た目のバランスが改善するわけではないので。）
とりあえず、以前の50kgまでを目標にするにしても、そこから更に減らす必要がある
のか？
27歳とのことですが、お子さんはもう産む予定ナシですか？そうならば良いですが、
産む予定なら、痩せすぎは不妊を招きますよ！
よーく考えてみてください。

ではでは、頑張ってください！

補足

rabbit_9999様、回答にありました内容参考にします!カロリー計算の方法などなど…
回答ありがとうございます(^ー^)

いくつかrabbit_9999様に疑問の返信、質問したい事があり、補足させて頂きました

◎はい。減量するところかダイエットを始めたら太りました。

◎以前の食事(1700kcal前後？←カロリー計算など全く気にしてませんでした。)
◎↑以前は体重は50～51kg(20～21%)で安定していました。

◎今の摂取カロリーより摂取カロリーを急に増やしたら余計太るのではないですか？？

◎便秘はないです。

◎体温は分からないです。睡眠は6時間～7時間。

◎子供は欲しいです

体重よりも体脂肪を減らし、身体全体を引き締め(特に下半身の太ももを)たいです。

長文ですみません

宜しくお願い致します

回答No.6

tatune33

今の体重(体型)に満足はしていないけれど、おなかいっぱい食べても太ることもなし、もしくは少々増えても特に意識せずにすぐ戻る、なんて時にはダイエットしようという気持ちにはなれませんよね。
食生活を変えて運動するなんて面倒この上ないですから。

ダイエットをしようと決意するのは大抵体重が増加傾向にある時ではないでしょうか。

体重って増える時は本当に急激に増えるもので、半年や１年で１０キロ増なんて普通にあります。
維持するだけでもダイエットは成功しているわけで、あなたの場合はダイエットをしているからこそ"その程度の体重増で済んでいる"と言えるかと思います。

私の周囲でも「頑張っているのに痩せない」という人は多いです。
私もそうでしたが^^;
でも冷静に見ていますと、ご飯を減らす、運動をする等かなり頑張っている一方で、もらったお菓子を最後まで食べてたり、外食を頻繁にしていたり、ちょこちょこ飲み食いしていたりします。
誰もが心の奥で「これくらいはいいだろう」「これだけは譲れない」という気持ちがあるんですよね。
(無意識)
努力の部分があるからこれ以上太らずに済んでいて、自分に甘い部分があるからこれ以上痩せない。

ちょっとを我慢するって案外大変でして、大変だからこそ１カ月も経てば減らないことにものすごく焦るし、心底嫌になって方法を変えます。
でもそのちょっとの息抜きさえあれば何カ月でもそのまま過ごせてしまう。

１２００～１４００とのことですが、その２００キロカロリーを我慢してみて下さい。
たまには１４００までならいいか・・・と思っている場合とでは全然苦労が違いますよ！
でも努力した分は必ず結果となって出ます。

やはりダイエットは結果がすべてですから、「こんなに頑張ってるんです!」と主張しても残念ながら失敗は失敗なんですよね・・・
運動せずにジャンクフード食べてても、痩せたら成功です。
究極の自分との戦いです。頑張って下さい！

お礼

長文の回数ありがとうございます!!

正直ダイエット始める前よりも１ヶ月に2キロとか(暴飲暴食などしてないのに)増えていき、食事制限＋運動(日常生活でも動くように)しているのに、逆に体脂肪ともに増えていき、「太るためにやっているのかな…無駄なのか…痩せないのかな」と正直モチベーションも下がってます。諦めたら今以上に太るし、諦めたら醜いデブのまま!

今まで1200～1400kcalと日によってばらつきがあったので、1250kcalで１ヶ月ほど様子をみて、それでも減らないであれば1200kcalにしようと思います。
ありがとうございました!!

回答No.5

ape_wise

>>食事も朝昼夕と三食500、400、300kcalのようにバランスよく食事をしています。1200―1400kcal[摂取kcal]

じゃ、普段の活動量と、現在の三食の内容と量を変えずに、朝・昼・晩のどれか一食を抜いてみて下さい。
たちまち痩せ始めますから。一週間で効果が絶対に現れます。

つまり痩せないのは消費カロリー＝摂取カロリーの状態にあるというだけです。
摂取カロリーの数値って自分では計算できないと思った方がいいです。ですから自分で積み上げて「これだけしか摂ってない」ってのはあまり意味がないんです。

むしろ増えも痩せもしない状態（消費カロリー＝摂取カロリーの状態）から摂取カロリーを減らしていった方が確実ですよ。
現在全く痩せないなら、あなたの食事内容は「消費カロリー＝摂取カロリー」。
だから一食抜けば確実にアンダーカロリーになります。夕飯が300kcalのはずならば、夕飯を抜けばいいです。

ちなみに、カロリー計算が不正確になりやすい理由は、
・食品のカロリー表示には誤差が20%もある(法律や条例で誤差が認められている)。
・食品のカロリーって量次第ですが自分では量を把握できないことが多い。
・調味料のカロリーを計算から除外している人はとっても多い。
などですね。

痩せたいなら食事制限だけでも痩せるくらいにキッチリ食事制限すること。
そのうえで痩せる効果を高めたいなら軽い運動を採り入れることが重要です。

普段の運動量に自信のある人ほど痩せないです。その分たくさん喰っちゃっていることが多いから。私もそうでした。たくさんの運動を継続するためにはそれだけエネルギーを充填しないとダメですから。だからいつも「運動だけでは痩せない」と声を大にしています。

アンダーカロリー状態での運動持続は結構大変ですよ。食事がアンダーカロリーだとエネルギーが足りない状態ですから、ジョギング１時間は相当しんどいです。

お礼

回答ありがとうございます!!

消費カロリー＝摂取カロリーになっているという事ですか。
以前は1500kcal前後だったのですが、減らず1200～1400kcalにしました。
今日から早速夕食で一品減らしてみました。続けます。
カロリー計算も改めて見直します!!
回答参考になりました◎
ありがとうございました

回答No.4

mathammy

カロリー計算を誤っていらっしゃる可能性もあるかもしれません。
実際は１８００kcalくらいであるとか。

理想的な体を作るには、現状と目標の差を把握しないといけません。

身長と年齢、性別によって標準値が異なります。

さらに、現状の体脂肪率、筋肉量、骨格などを総合的に観察し

正確なデーターで計画を立てることが重要です。

また、ストレスの発生源を突き止めて、それに対する対処法を身につけることも、とっても大事です。

考え方や生活パターン等、自分自身が丸ごと変わることで、体型にも変化が現れるとおもいます。

１日必ず１６０００歩あるき、
全身運動とウォークマンで楽しい時間（ストレス解消）を作り、
１日８００～９００kcalの食事（プロテインも含みます）を朝からよる８時までに数回に分けてとり、
飲み物はお茶と水のみ（豆乳はご飯扱い）

こんな感じで２ヶ月半で２０kg近く、体脂肪率は１０％ほど落ちました。

正直、運動と音楽で死ぬほど楽しいと感じる位出来たおかげでやせられたと思います。

小さい頃から毎日、ストレスがすごくて食べることで解消するしか出来ない状況だったので、

じぶんでも、良く出来たと思います。

筋力のない自分から、アスリート並みの筋肉量を持つからだになったのが信じられません。

最近はちょっと食べ過ぎてて、５kgくらい増えましたが。戻したくて頑張ってるとこです。

その時の１日の食事は、量でいったら、小さなサラダボウルに軽く一杯です。

高血圧も治りましたし、関節痛やアトピーも良くなりました。

少ない量でも、楽しいと思い込んでお食事すると、早いと思います。

絶対あきらめないで、続ければ必ず達成出来ます！

健康になることが大事です。

苦痛を伴った先に、健康なからだが出来たという状態にするには、相当頭を使いますし、空腹との戦いも有ります。

工夫しながら、お互い頑張りましょ。

お礼

回答ありがとうございます。参考にさせて頂きます!!
２ヶ月でマイナス20kgですか!!!??
スゴいですね!!!
800～900kcalって基礎代謝以外ですよね?
基礎代謝以外でも大丈夫なんですか？？？

ストレスは結構ありますね。特に今は効果が出ないダイエットですね(^^;;

「何やっても無駄ならもう痩せないんだ、諦めたら楽かな…」とモチベーションも下がっていましたが、

mathammy様の回答を読み、私も考え方、生活パターンなどかえて諦めず頑張ります!!

回答ありがとうございました<(_ _)>

回答No.3

noname#179162

１．カロリー計算が間違っている
２．質の悪い油脂(マーガリン、安い肉の脂身など)を摂りすぎている
３．有酸素のやりすぎで、筋力不足に陥っている
４．筋力不足により、代謝が極端に低い
５．運動の内容が悪い(チンタラ歩いてるとか)
６．体脂肪計が壊れている

のどれかでしょう。

１　…　計算精度を向上させる勉強
２　…　食生活の見直し、良質の油脂を摂る出費は惜しまない
３　…　過度の有酸素運動は控える
４　…　筋トレの導入
５　…　シャキシャキ歩く努力をしましょう
６　…　買い換えましょう

お礼

1～6とわかりやすい回答ありがとうございます!!
１、３、４が当てはまるかなと思いました。

特に４番!!!!!

１、の計算ミス←絶対にミスはなしとは言えないので勉強し直します!!

３、優酸素運動(ジョギング)はほど毎日やっているので、当てはまる(？)かなと思いました。

４、他の方の回答にもありましたが、筋力不足で代謝が落ちている(低い)
↑
腹筋、腕立て伏せなどで筋力をつけて代謝をあげたいと思います!!

ありがとうございました

回答No.2

miku9000

そこまで管理されていて痩せないのであれば、筋肉が少ないのではないかと思います。
筋肉は歩くだけではつかないので、やはり腕立て伏せや腹筋などが必要になります。
脂肪よりも、筋肉の方が代謝がいいので、筋肉がついてきたら痩せてくると思います。
でも、痩せすぎには気をつけて下さいね。

お礼

回答ありがとうございます!!
腹筋は今まで取り入れていましたが、筋肉が少いんですね(涙)
腕立て伏せはやってなかったので今日から腕立て伏せもはじめました。
ですが、最初はしんどいです(^^;;
回数を徐々に増やし、腹筋、腕立て伏せ、ジョギングも＋して食事、運動で諦めず頑張ります。

腕立て伏せ、腹筋を１ヶ月～２ヶ月続けると効果は見えてきますか？