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夜食の暴食を止める方法とは？
- 意志の弱さで夜食が止められない悩みを抱えていませんか？グルテンフリーダイエット中でも食べ過ぎてしまうというお悩みですね。
- 夜中にお腹が空いてしまうのは、バランスの良い食事ができていないためかもしれません。フルーツや野菜で小腹を満たしておくことが大切です。
- また、暴飲暴食の原因としてストレスや姿勢の悪さも考えられます。ストレス発散法や姿勢改善の方法を試してみましょう。
- minny101
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- その他（ダイエット・フィットネス）
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もっともっと早く寝ればいい。どうして夜中の１時とか２時まで起きているのかな。 多分あなたが痩せないのは、夜更かし癖がついて代謝が下がっているんだと思う。モナリザ症候群というキーワードで検索してみるといい。 夜１０時に寝るようにする。そうすればお腹が空く時間にぐっすり眠って過ごせる。夜１０時から夜中の２時までは睡眠中に脂肪が燃焼するゴールデンタイムなのに、それをあなたは活用していない。 半身浴なんか全くの無駄。そんなもので痩せられた人は一人もいません。じっとしているだけなんだから安静時代謝、つまり基礎代謝以上のカロリーを消費できていない。そんなに長い間風呂に使っているなんて燃料代がかかってCO2ばかり排出し、環境にも悪い。 暴飲暴食を止めることは基本できません。食べ物を身の回りに置かないか、食べる前後で体重チェックする習慣をつけて、どのくらい食べるとどういう増え方になるか想定しながら食べるようにするしかない。 そもそもさ、「小腹が空いたらフルーツか野菜で終わらせます」ってところから勘違いなんですよ。 小腹が空いても「何も食べない」が正解。 腹が減ったからっていちいち何かを食べていたら痩せられるわけないんですよ。そこを全然分かってない。痩せたいんだから腹が減るのは当たり前。腹が減ってそこを我慢するから痩せるんです。 矛盾でも何でもない。何でそこを矛盾だと思うのか。痩せるということを何だと思っているのか。 生活全般を見直さないと、あなたの場合は痩せるの無理。生活変えられないなら痩せるのは諦めること。
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- rexxam
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はじめまして、ダイエット経験者の男性です。 少々厳しいこと書きますが、食事、日常の行動、睡眠すべてダメですね。このカテにある過去の質問を読んでみて下さい。あなたのやっていることの多くがダイエットには不向き、もしくは効果がないことが分かると思います。 朝昼兼用でしかも流動食のようなものだけですから、健康な人ならばお腹が空くのは当然ですね。炭水化物を食べないとありますが、果物は多くの糖質を含んでいますから、やっていることがちぐはぐです。炭水化物と糖質は、同じと考えて下さい。基本的に昼食は、ガッツリ食べて夕飯を軽めにした方がいいですよ。例えば、赤身のステーキ、大盛りサラダ、ライス少々とかです。ステーキなどは、良く噛まないと飲み込めませんから、その分、満腹感も得やすいです。夕飯もタンパク質や野菜をしっかり摂って、糖質は少なめがいいです。 長時間、半身浴したところで汗が出るくらいで大してカロリーは、消費しないです。それでしたら、有酸素運動と筋トレをして、さっさと寝ましょう。夜更かしは肥満の原因の一つです。 もう一度、書きますけど、このカテには参考になる回答が山ほどありますから、よく読んでみて下さい。
お礼
的確で厳しい意見ありがとうございます。 仕事の関係でどうしても昼を抜く事が多くなりがちなので、朝昼兼用にスムージーを作って会社に持っていって飲んでしまいます。 炭水化物を全く摂らないという訳ではなく、食べますがほんの少しの量を食べます。 夜は母親と一緒にいるので協力してほしいのですが、消費税が上がったから材料がもったいないとか、明日の朝食べてとか、今ダイエットしてると言ってるのに、食べろ！と言ってくるので食べざる負えない環境なんです。 食べ物を残すと小言が多いですし。。。 有酸素運動というのはウォーキングやランニングなどでしょうか？ 家でもできる有酸素運動はあるのでしょうか？ カテの参考にさせてもらいます。ありがとうございます。
- smi2270
- ベストアンサー率34% (1640/4699)
こんにちわ！ 夜の晩酌・夜食は無関係ですが 要は「癖の問題」なんですよ 私は ビール大好き男でしたが 家に置かなくしたら 止めれましたよ おつまみや夜食も食べていましたが おかしを置かなくしたら 食べなくなりました。。 目の前にあるから「少しなら。。」と 貴女は考えて 食べ始め 気づいたら１袋空けてるんじゃないですか？ ３食 バランスよく 量をへらして 食べたほうがいいですよ その代わりに 「家に お菓子類は置かない」と決めてくださいね 頑張って☆
お礼
経験者の方のご回答ありがとうございます。 癖の問題。。確かにそうかもしれません。家にはお菓子・グルテン・炭水化物大好きな母親がいますので毎日家にはお菓子や夜食になりそうなものが沢山あります。 私自身こういう風に夜食に走るようになったのは、日本に帰国してからなんです。 海外にいるときは全く夜食も食べず規則正しい生活を送ってたのですが、なぜか日本の生活が合わないのです。 時代が便利すぎて、何でも揃うからつい夜更かしまでするし、早く寝ようと思っても深夜番組やコンビニやインターネット等。。帰国した当初は日本の街灯の明かりが眩しくて目が痛かったです。 それほど、日本は電気の使い過ぎなんだと思いました。 多少不便な方が生活のリズムがきちんとしていて逆に痩せるのかもしれませんね！！ ありがとうございました。
- bari_saku
- ベストアンサー率17% (1827/10268)
家に食べ物を置くのをやめる。 それと、そんなに長時間半身浴をするくらいなら、その分歩いた方がよっぽど効果は高いですよ。
お礼
食べ物を置くのを辞める。。。そんなの今の状況下じゃ無理です。 実家暮らしで母親といますので、さすがに極端には減らせません。 しかも、母親はお菓子・グルテンなどが大好きで毎日のように出かけては必ず買ってきます。 やめてほしいですが、少なからず意志の弱い私にも影響してくるのです。 沢山歩きたいですが、仕事柄そんなに歩きません。地下鉄通学で仕事場も一駅の往復。 終わるのも夜の１１時ですし、休みの日に歩いたら？と言われても仕事のない日は家で仕事の続きをしていますので無理です。 ありがとうございました。
お礼
ゴールデンタイムに寝たいのですが、今の仕事が終わるのが大体夜の１１時に終わるのでちょっと時間的に移動距離も含めたら、きついんですが、なるべく頑張って早めに寝てみます。 思ったのですが、今母親と同居している状態なので親が何でも食べろと言ってくるし、ダイエットには反対というか、きちんと食べなさいという人だから夕食や間食にグルテン入りの食べ物を買ってくるので協力してほしいです。 体重計は持ってません（前に計ったんですが162.3ｃｍ 48ｋｇのままだと思います。）見た目がそんなに変わってません。 数字で判断するよりラインがきれいな方がいいかな？と思いました。ですが、どの程度食べたら増える。。。その想定は考えてませんでした。 外国に行く前は小腹が空いても何も食べてませんでしたが、海外へ渡航して価値観が変わって海外の人は「少しくらいふっくらしてる方がモテる」「胸とヒップさえ鍛えてたら大体の男性はみんなお腹やクビレには目をやらない」等いろいろと自分の目で見て周りの人も自分よりふっくらした人が多く、逆に日本人の方が痩せすぎで栄養失調のようにも見えました。 ですが、やはり日本に帰国してきたら皆木の枝みたいにガリガリで胸もお尻もなく、メリハリのないボディーをなんですが、私だけが太ってるような目で見てきたのでショックでした。 「何も食べない」。。頑張ります！ なるべく誘惑に負けないよう、生活を見直し痩せて今まで私の事を太ってるような目で見てきた人にも見返したいです！ 長くなりましたがありがとうございました。