筋肉トレーニングについて

質問

筋肉トレーニングについて
筋肉トレーニングで５キロの鉄アレイで50回回数をやるのと２キロで100回回数をやるのではどちらが筋肉が付きますか？
教えて下さい。

回答No.4

shiriustar · ベストアンサー

筋トレにも色々とあります、ボディビルダーのようなトレーニング～中高年や女性を対象にしたダンベル体操等・・。

ボディビルダーのトレーニングは質問者さんも想像出来ると思いますが高負荷・低回数トレーニングが必要になりますが当然彼らもトレーニングを行う前は普通の人ですので軽い負荷から始めて「漸進性過負荷の原則」に則りトレーニングされて筋肉を肥大されていますので自分の体力レベルに合わせて個人差もありますがトレーニングを始める初めの負荷は人によって違うのは至極当然と言えます、ですので鍛える部位によっては５ｋｇでもトレーニング経験が無い場合はキツイと言えます。

中高年や女性等体力が無い人或いは健康維持（身体の引き締めと体力アップ）や脂肪燃焼等となります、回数を稼げる運動（５０回とか１００回）は筋肥大と言うよりは筋肉に刺激を加えて身体を引き締めて基礎代謝を上げる事になります、食事の見直しをしながら上記の筋トレを行う事で脂肪が取れて身体が引き締まります、ジョンダヨンがまさしくこのトレーニング（軽い負荷での筋トレ）を行い脂肪を取り弛みが無い締まった身体になっています。
ですので、上記のトレーニングを行った場合は脂肪を取り身体を引き締めたいのでしたら良いと考えます。

男性の場合で筋肉をある程度付けたいのでしたら、軽い負荷のダンベルで行うよりは寧ろ自重の筋トレを行った方が効果があります、女性の場合でしたら上記の事を鑑みると質問者さんの言われる負荷の軽いダンベルで行うのも良いと考えます。

５ｋｇと２ｋｇですと筋肉を付ける意味合いからですと５ｋｇが良いと考えますが五十歩百歩と言えます、
まとまらない文章になりましたが、ようするに筋肉の付け方や目的によってトレーニング方法も違ってきます。

お礼

ありがとうございます。

回答No.3

isoworld

２人目の回答と同じです。回数（５０回とか１００回のように）を稼げるような筋トレは何回できるようになっても筋肉増強の効果はほとんどありません。筋肉を付けたいのであれば、できるだけ重い負荷を選び、満身の力を込めて行えば１０回も出来るかどうか、というくらい強烈に力を出さないと出来ない筋トレにすることです。
　それで何とか１０回ほど出来るようになれば、必ず負荷を１割ほど重くし、それで１０回まで出来るように頑張ってください。負荷の重さを調節できない筋トレではダメです。

お礼

ありがとうございます。

回答No.2

noname#175206

>筋肉トレーニングで５キロの鉄アレイで50回回数をやるのと２キロで100回回数をやるのではどちらが筋肉が付きますか？

　どちらも筋肉は付きません。下手をすると減ります。5kgとか2kgしか持てない貧弱な筋肉になっていってしまいます。

　6～12回で力尽きる強度、それを1～3分のインターバルで、3セット以上、しかも大きい筋肉のある体幹（胸、背中、腹、脚等）を中心に。腕だけやる、というのは非効率的です。腕はどうせ体幹を鍛えるのに結構使いますし、大きな筋肉を刺激すれば、テストステロンなどがたっぷり出ますので、腕も太くなります（そのほうが腕を太くしやすいという意見も多いです）。

　さらには、たんぱく質以外にも炭水化物などを、たっぷり食べなければ筋肥大はしません。要はオーバーカロリーでないと筋肉はつきません。

お礼

それってプロの鍛え方ではないのですか？
私は例えるなら格闘技選手の軽量級選手のような筋肉にしたいんですけど？
体重は増やしたくありません。

回答No.1

haha1949

太い筋肉をつくるなら重いほうで 細いけど持続性の筋肉をつけるなら、軽く数多くやったほうが
私はプロではないので

お礼

ありがとうございます。