筋肉痛とトレーニング頻度

質問

筋肉肥大のトレーニングをやっております。
大きく分けて、３つの筋肉に対するトレーニングです。
胸、背中、足のトレーニングです。

大体トレーニングをやった次の日、とその次の日、２つ日間は筋肉痛が残ります。

しかし、トレーニング日から数えて、次の日の次の日
には、トレーニングをやりたいのですが、筋肉痛が残って
いたらやるべきではないのでしょうか？

回答No.4

huitube

筋肉を大きくするトレーニングというのは基本的に「筋肉を壊す」為の作業です。　トレーニングを行って筋肉が壊れ、筋肉痛が発生します。
　ですから、筋肉痛がある状態でトレーニングするということは、「壊れた上にさらに壊す」事になると思いますのでそれだけ休養期間も長めにとる必要があるでしょう。
　筋肉痛がある時にトレーニングをしても別に死ぬわけではないですが、効率は悪くなるかもしれません（個人差もあるとは思いますが）。
　私は完全に筋肉痛が無くなってからトレーニングをしていました。特に足（スクワット等）は負荷が大きい為、回復にもかなり時間がかかりましたので週に一回程度でした。　デッドリフトともなると１０日～２週間に一度だったと思います。
（過去形なのは今は運動していないので＾＾）
　トレーニングを始めるととても「効率・損得」にこだわってしまいますが、トレーニングは長く継続してこそ意味のあるものです。トレーニングを中止すると半年で元の体に戻ってしまいます。私のように途中であきらめて辞めてしまっては全く意味がありません。　気長にあせらずに自分の体をいたわりながら一生続けるつもりで行うのが良いと思います。（ってお前が言うなって！）

回答No.3

hisajp

msf0722 さん、こんにちわ。

　こちらお読みになってみてください。解決に繋がる内容が入っていると思います。よろしければ「ご回答」でお越し下さい。

http://okwave.jp/qa3836982.html

回答No.2

tomy41

筋肉痛を伴うレベルのトレーニングでは2、3日に一度が最適です。
筋肉痛でもがんばって毎日やるのは逆に筋肉のつきが悪いです。
「超回復」で検索してみてください。

補足

同じ筋肉を連日することは，絶対にないのですが
・・・多少の筋肉痛はあってもやってもいいのでしょうか？

回答No.1

shine220

こんにちは。
筋肉は負荷をかけて、使うほど出来ていきます。
しかし翌日はけっこう辛いと思うので、１日おきにトレーニングするのが良いでしょう。

しかし筋肉痛を少しでも軽くするためには、トレーニング前の運動と、トレーニング後の運動で筋肉を伸ばしましょう。

補足

ストレッチはもちろんやってます。
ただ，今日ベンチプレスをやったとしたら，２日後で，筋肉の痛みが
多少あるのにやってもいいのでしょうか？

基本はあると思いますが，人によって，超回復期がいつなのかわかりませんよね？