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仕事で迷惑をかけずに体力や筋力をつける方法
- 仕事でパソコンや重い荷物を運ぶ際に体力や筋力が不足していることが悩みです。自転車での運動を始めたもののまだまだ普通の人よりも体力や筋力、持久力が不足している感じです。そこで、効果的な運動や筋力トレーニングの方法についてアドバイスを求めています。
- 昔から運動が苦手であまりしたことがないため、どんなトレーニング方法が効果的か分かりません。また、お金がないためにスポーツジムに通うことも難しい状況です。仕事で迷惑をかけずに体力や筋力をつけるためにはどうしたら良いでしょうか？アドバイスをお願いします。
- 私は仕事でパソコンの設置や設定作業、重い荷物の運搬などを行っていますが、体力や筋力が不足していることが悩みです。自転車に乗って運動を始めましたが、まだまだ普通の人よりも体力や筋力、持久力が不足しているようです。効果的な運動や筋力トレーニングの方法についてアドバイスをお願いします。
- trainred
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- BC81
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趣味でウェイトトレーニングしてます。 食事が良くないと疲れやすくなることがあります。夏バテなんか極端な例ですね。 あと、体幹部が弱いと力仕事の疲労は倍化しますよ。特に下背部。ここが疲労すると、全身に倦怠感が来ます。 体幹トレーニングとかコアトレーニングとか、流行ってますので書籍も沢山出ています。勉強しましょう。 自宅で手軽に出来るものとしては、とりあえず プランク、サイドプランク、バックエクステンションなどがいいんじゃないでしょうか。 筋肥大化目的ではないので過度に追い込む必要はないですが、「ゆっくりやる」のとは違います。限界までやらないと、やはり限界は伸びないのです。
お礼
お礼が遅くなり、本当に申し訳ございません。 体幹トレーニングやコアトレーニングとか言うのが、いいんですね。 インターネットや本で調べてみます。 教えてくださってありがとうございました。
- akujiou
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私も質問者様と同様に力仕事に従事しており、体力なども男性としては無い方に属しております。 また怠け者なため特にトレーニングなども行ってはおりません。 そんな私が仕事で20ｋｇ、30ｋｇの荷物を運搬するときに気をつけているのが「荷物の持ち方」と「体の動かし方」です。 少し持ち方を変えるだけで同じ重量の物でも体にかかる負担はだいぶ変わってきます。 また荷物を運ぶときにも腰の重心の移動や歩き方などでスムーズに移動できたりします。 あとは荷物を破損することがないように細心の注意を払って運搬しておりますが、過度に緊張しすぎると体に無駄な力が掛かり、疲労がたまったり事故の元になりえます。ですので適度に緊張、適度に余裕を持って移動するように心がけております。 ご質問の趣旨から少し離れた回答になりますが参考になりましたら幸いです。
お礼
コメントありがとうございます。 持ち方や余裕もって移動するのもいいんですね。 色々と教えてくださってありがとうございます。 参考にします。
私も一番さんのように思います。私はどんどん歩いて足腰鍛えていますが、体力は男性並みにあると思います。
お礼
歩くのもいいんですね。 普段から歩く癖つけないとダメですね。
- yasuto07
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お礼
腕立て伏せや腹筋をする時には、ゆっくりやると効果的なんですね。 自宅で行う時には、ゆっくり30秒位かけて行ってみようと思います。 アドバイスありがとうございました。