中学生がトレーニング

質問

僕は学校の部活でテニスを始めて１年（今１４歳）がたちました
でもまだ試合に勝てないので最近　家に帰ってからもトレーニングしようと思いました　それで瞬発力や持久力をつけたいのですが
何かいいトレーニングはありませんか？
最近までは縄跳びをしていたのですが家の周りがコンクリートしかなくそこで縄跳びをすると膝に悪いと聞いてやめました　成長期なので
どんな背が伸びなくなったりしたら嫌なので　この年でもできる
テニスのトレーニングを教えてください！お願いします！

回答No.2

srd · ベストアンサー

スポーツ好きのおじさん？です。
私の中学の時代は努力！根性！水飲むな！の時代でしたので、後に、故障をして当たり前のトレーニングを行っていたのがわかりましたので、骨が成長しきってない中学生には本当に無理なトレーニングはして欲しくないです。
私は中１から激しい筋トレを行った余りにひざの骨が上に伸びずに亀裂が入りながら剥離して痛みが続き歩くのも辛い、オスグット氏病になり１年間棒に振りました。

持久力をつけるトレーニングは積極的に行っていただいても良いですが、医学的にも筋肉痛などは細い筋肉繊維の断裂だったりと、限度が有りますから過度のトレーニングは禁物です。

社会人になった頃からスポーツ医学的な事が進み、幸運？にも、ある元ワールドカップ第１シードのトップアスリートのグループに練習で参加させて頂いた際に、ＰＮＦトレーニングを知りました。
故障が命取りなプロスポーツや世界のトップアスリートも行っている方法で、とても故障には配慮したトレーニングです。
私も実際行いましたが良いです。
とても専門的なアドバイスが必要なので下記のURLを参考にしていただければと思います。（丸投げ的でごめんなさい）

http://www.spopara.com/sp/feature/0003feature/masuda000326-02.html
http://thistle.est.co.jp/tsk/detail.asp?sku=40306
http://www.cudan.com/kinniku/kihon2.html
http://www.geocities.jp/e_trainers/index.htm

お礼

なるほど参考にさせていただきます！
ありがとうございます！

回答No.3

76Akw-1930

僕・・というところを見ると男性ですね。失礼。経験１年ということですが、テニスは楽しいですか。部活というので、もしかしたら担当の先生が面倒を見ておられるのでしょうか。それとも専任のコーチがいるのでしょうか。専任のコーチがいるのならその指導に従うことでしょうね。肉体的には伸び盛りで、骨の成長に筋肉の成長が追いつかないという時期です。特に女性に強く現れて、人によりそのための筋肉痛に悩まされるほどです。この時期に正しいトレーニングをしないと、体に影響が及ばされることになります。そのためには、ここで詳しく書くのは一寸無理で、上記の方法か図書館で専門書を借りて読むか、もしくは買うなどをして勉強してください。きっと良い方法が見つけられると思います。テニスは楽しんで（実はこれが一番難しいのですが）ください。同時に勉強も！！どんなスポーツでも同じですが、不勉強の人は進歩しません。頑張りましょう。勝てないというのはあまり気にすることはありません。きちんと目標を持ってプレーを続ければ、勝つポイントもわかってくると思います。漠然とプレーをしていては勝てることも勝てるわけはありません。以前、中学生を指導したことがあります。一番の悩みは、人のいうことを確り聞いていないことです。プレーの指導より、いかに指導したことを確り受け止めさせるかの方が、難しかったことが思い出されます。さてあなたはどうでしょうか。聞く耳を待たなければ決して上達はしないものです。つまり勝てないということです。頑張ってください。

回答No.1

inotaq

ソフトテニスではなく、テニスで間違いありませんか？

　瞬発力や持久力とは違うのですが、まずはステップを覚えてみて下さい。それから素早く動けるように瞬発力を鍛えましょう。説明が長くなるので、簡単な説明だけしておきます、興味があればコメント下さい。
　サイドステップ、クロスステップそれらを組み合わせたステップ、回り込みの練習をしましょう。斜め左右前後の移動するとき、動き全体の中での腰は高くなりすぎないように、ひざのバネを殺さないように、スムーズに動けるようにします。左に動くとき、貴方の蹴り足は正しいでしょうか？ひざの向きは？などなど、足周りの正しい動きを身につけることは、素早く球が打てるポジションに入るためには非常に大切なポイントです。その上で、その動きのまま瞬発力を鍛えれば、素晴らしいプレーにつなげることができると思いますよ。

お礼

ステップなどは一通り覚えました
それで瞬発力が上がれば良いプレーができるということですが
何か瞬発力を上げるトレーニングは他にありませんか？