下半身を鍛える

質問

もともと骨細というのがありますが、「細いね」といわれるのが苦痛で下半身を鍛えたいと思います。

効果的な筋トレ方法を教えて下さい。

あと、お尻の垂れも気になるので、ヒップアップの方法も併せてお願いします。

回答No.1

wildcat-yp · ベストアンサー

スクワットでしょう。

足を肩幅かそれより少し広めに開いて、お尻を後ろにつきだしながらゆっくり腰を落としていきます。

モモが床と水平になるまでおろし、そこからまた上げていきます。
腰を落としたときに膝がつま先よりも出ないように気をつけます。
ゆっくりフォームに気をつけて１０～２０回くらいすればOKです。

これで下半身とヒップアップは完璧です。

下半身をもっと強化したいのであれば回数を増やしてみたりおもりを持って行っても良いです。

ヒップアップを中心にしたいのであれば、スクワットにプラスして、立った状態から後ろに足をけり上げるようなトレーニングもあります。

太もも内側を引き締めたいのであれば、スクワットの足幅を肩幅の２倍くらいにして行う開脚スクワットも良いです。

お礼

ありがとうございます。
早速試してみます！

回答No.2

shiriustar

下半身でしたらスクワットを行うと効果的です、脚部、膝部、臀部、腰部に刺激が加わります。