ビクともしない下半身。。。

質問

若いころから下半身がしっかりした体系でした。
30代中ごろから、体重が増え始め、
下半身にばかり肉がつき始めました。

気休め程度ですが、毎日15分はストレッチをして
下半身に効果のうる体操をしています。

もう1年以上、まじめに毎日続けていますが、
一向に効果がありません。。。

やり方が悪いとか色々原因はあると思いますが、
1年以上続けて、多少のヒップアップもしないので
かなり滅入っています。。。

どうしたらよいのでしょうか。

回答No.6

chikyujinkowai · ベストアンサー

がっちりした体格とのことですので、引き締めはお金も時間も掛けずなら、先ず筋トレをやるのが良いと思いますね。
筋トレと聞くと筋肉がマッチョになると勘違いしますが、マッチョになるのはトレーニングがそれなりにキツくするからです。
小さい運動器具（ステッパーの類いの中古品でも可）を使うと下半身の筋肉を引き締め効果があるし、有酸素の動作も伴えるので脂肪燃焼も可能です。
下脚部や臀部の筋肉も引き締まります、特にヒップアップを期待するなら、片足立ちして、一方の脚のモモの筋肉に力を入れた状態で前と後ろにまっすぐ伸ばすなど、またはよく知られるスクワット（最初は上下回数は求めず、腰を落としてじっと我慢程度）もモモの筋肉の後ろに効きます。

これらを夜寝る前にすれば、ぐっすり寝られ、また寝ている間に筋肉が変化して数日しただけでも、朝目覚めると身体の変化に気づくことが出来ます。
トライしてみてください。
グッドラック！

補足

スクワットですが、いつも太ももの前面しか
筋肉痛にならないのですが、お尻に効きますか?
仰向けになってお尻を持ち上げる体操も
お尻が筋肉痛になったことがないのですが、
本当にお尻に効く運動とは何ですか?

回答No.5

kinoko328

ストレッチにダイエット効果や引き締め効果はありませんし、部分痩せも不可能です。
そもそも運動に減量効果はありません。

痩せて体を細くしたい・引き締めたいのなら食生活を見直す事。
これをしない限りどんなに運動しても無意味です。

栄養バランスに気を付けた食事を摂り、そして筋トレで筋肉をつける事。
太いのは脂肪がたっぷり付いてるからですよ。

お礼

食事は、お菓子は一切やめるということしか
していません。
一度大幅減量してから、白米はほとんど
食べない生活です。。。
食事の管理をするのが面倒なので
考えていませんでした。

これからは、食事も併用して気をつけてみます。

ありがとうございます。

回答No.4

eroero4649

引き締まって見えるのは、その筋肉が鍛えられているからです。ダンサーさんのお尻なんてのはギュッとなっていますよね。
ストレッチってのは、その筋肉を方向としては伸ばしているわけですよ。引き締める方向ではございませんわね。固定されて固くなる筋肉を伸ばすことで血行を良くして筋肉を良い状態に保とうというのがストレッチの思想です。引き締めたいなら、鍛えないといけないのです。

お礼

ストレッチというか、体幹に効くという体操を
やっています。
・・・といっても、自分で本を買ってみながら
ですので、正しいかどうか分かりません。

ありがとうございました。

回答No.3

okwavey2

>母子家庭で、子供のことでいっぱいで
>自分のそういうことに使えるお金も
>時間も余裕がないもので。。。

>自己流では無理なんですかね。。。

いえ。そんな事はないと思いますよ。
これらの事が質問には書いてなかったので、私が考える確実性の高い方法を提案しただけです。

私は、回答に影響を与えるであろう情報を後出しされるのが好きではないので、これ以上回答はしませんが、この補足により他の方があなたに有用な回答をしてくれるかもしれません。

お金がないのは仕方ないですが、時間がないと言ってしまうと何も出来ないことになってしまいます。

出来ないことではなく、どれくらいの時間なら作れそうなのか、どうやって時間を作るかを考えることがまずは一歩ですね。

お礼

情報の後出し、すみません。。。
昼間は働いて、夜中は新聞屋さんで
バイトをしていて、
時間を作れないのではなく、とにかく
寝る時間を作ることを優先にしてしまい、
時間がないと言い訳してしまっています。。。

根性はあるほうだと思うので、時間を作って
頑張りたいと思います!
ありがとうございます。

回答No.2

okwavey2

効果のある運動をすると良いです。

一度、トレーナーつけてアドバイスしてもらえば効果的だと思いますよ。

お礼

母子家庭で、子供のことでいっぱいで
自分のそういうことに使えるお金も
時間も余裕がないもので。。。

自己流では無理なんですかね。。。

ありがとうございました。

回答No.1

noname#255857

15分では全然時間が足りないのでは。
ようやく、体が有酸素運動の準備できた頃に止めている。
純粋に運動量が足りてないと思う。
つらい思いをしないと、体もやせ細ってはくれません...。

お礼

やはり運動不足ですか。。。
何もしないよりはマシだし、
毎日ちゃんと続けているので
少しは変わるはず!と勝手に
決めていました。

つらい思い。。。頑張ります!!!