上半身の鍛え方

質問

いろいろなサイトを見て回ったのですが、果たして自分に適している筋トレなのかわからなかったので、こちらに質問しました。
普段あまり運動しないので、自宅ですぐに始められる上半身の筋トレ方法ありますでしょうか？
上半身でも特に腕を鍛えたいのですが、効果的な筋トレあるでしょうか？

回答No.1

yoshiyuki777 · ベストアンサー

一番良いのは、けんすいですね。しかしできるところがないと・・・。後は、３０分歩き、その後腕立て、腹筋、背筋でしょうね。腹筋背筋はやりすぎると腰を痛めますので注意してくだい。効率が良いのはやはり順手、逆手でのけんすいです。ほとんどの筋肉を鍛えられます。プライドの王者ヒョードルもけんすいを欠かさずやっています。

お礼

回答ありがとうございました！
けんすいは・・・場所がないです(;つД｀)
計画的に腕立て、腹筋、背筋をやってみようと思います。
けんすいは場所を探してみます～

回答No.2

yuma85jp

500mlのペットボトルに水(砂)を入れて、両手にそれぞれもちます。両手は左右に水平にかかげて、肩の高さで腕全体をぐるんぐるん回します。あくまで、肩の高さで小さく円を描くように回すのがポイントです。

10分も続ければ、二の腕・背筋・胸筋にいい感じで乳酸が溜まってきますよ。このトレーニングのいいところは、腕立てとかでは鍛えにくい、インナーマッスルを鍛えられる所です。ようは、ボディビルみたいな膨張した筋肉ではなくて、ボクサーのような引き締まった筋肉を実現できるわけなんです。

お礼

おぉペットボトルでも筋トレできるんですね！
すぐにできそうです～
とても参考になりました！！
ありがとうございます