ダイエットしたいです!!

質問

私は今、中学２年生のバレー部なのですが、
身長に比べて、体重が重すぎるんです。
私の身長の標準体重よりも、+７キロもあります。

やはり一番の原因は、間食が多いことなんですが…
食事を減らすということは、出来れば避けたくて。
部活は週６で、結構動いてるのですが…
減ることが無いんです。ビリーもあるんですが
部活から帰ってきたあとじゃ、疲れていて続かなくて。
出来れば、足が細くなる方法なども聞きたいです。

なにか体重を減らす、細くなる方法があれば
答えていただきたいです。よろしくお願いします。

回答No.3

noname#29456 · ベストアンサー

今バレー部でがんばっておられるということは、
基本的な運動はそれでできてるはずです。
あとは、ちょっと食べるものに気をつけるだけでいいのですが、
むやみに減らせばいいというものでもありません。

まずカルシウムを多く取るようにしましょう。
牛乳・乳製品、大豆製品、小魚などで。
それから緑黄色野菜や海藻類で、鉄分やカルシウムも多く取りましょう。
ファーストフード、スナック菓子、スィーツ類、清涼飲料水などはできるだけ控えましょう。
カロリーにはそうシビアにならなくてもいいのですが、
3食をバランス良く食べて、そのかわり間食は減らしましょう。
今のあなたの年齢では、これだけ気をつけたら大丈夫でしょう。
これだけでもだいぶ違ってくるはずです。

「思春期ダイエットの注意点」というページへのリンクを張っておきますので、
よく読んでください。
http://www.occn.zaq.ne.jp/cleverdiet/shishunki.html

お礼

ありがとうございます！
まずは間食をしないことからですね。

回答No.4

noname#175206

ボレーボールですよね？　そうなら基本的には足が細くなる運動種目じゃありません。細かったらいい選手ではありません。
　でも、かなり脂肪はついているはずです。運動に差しさわりがない程度に、心持ちカロリー摂取を下げてみてください。あせって大幅に減らすと代謝が下がって逆効果です。維持できるカロリーから1割控える感じが最も良いです。
　実業団選手になるならともかく、高校でも続けたとしても、いずれはバレーボールも引退でしょう。そのとき筋肉も細くなるでしょう。でも、そうなっても満足できないはずです。体脂肪が残るからです。これを落とすだけでも満足できるはずですよ。
　間食全面禁止とか無茶やっちゃいけません。ストレスたまるだけじゃなく、激しいスポーツやってれば食わなくちゃいけないのです。私が高校のとき、水泳やってたんですが、親が充分食わしてくれず、気味が悪いほどがりがりでした。健康でもなかったです。
　フィギュアスケート女王の浅田真央選手はご存知ですよね。あの人は高強度の筋トレやってますが、細いですよね。女性は筋肉がつきづらいのです。そして、筋トレに代表される無酸素運動は体脂肪を減らすのに最も効果的なのです。バレーやってても食べ方次第ということです。

お礼

ありがとうございました！
ぜひいろいろ試してみたいと思います。

回答No.2

yuyuyunn

こんばんは

ならばカロリー控えめのおやつにするとか
寒天とかゼリーとかヨーグルトとか
一番いいのは自分で甘さとか材料を考えて手作りすることなんですけど
果物でも良いですが上記のものにしても食べ過ぎないようにです

それと食事の量は食べすぎてもいけませんが
むやみに減らさないようにしてください
一番大事なのは栄養のバランスですから
偏らないようによくかんで食べてくださいね

ご参考までに

お礼

回答ありがとうございます!

多く食べ過ぎないよう心がけてみます。

回答No.1

zorro

間食を止めないままでダイエットを語る資格はありません。

http://diet.minami-aoyama.com/diet_method/portion

お礼

そうですよね…甘ったれた事いってすみません(;_;)

ありがとうございました!