中学生ができるダイエット

質問

私は中学2年生で身長154cm、体重49kgです。
もともと痩せ型ではなかったのですが、
去年の秋頃からどんどん太り始めました。
(夏までは43kgぐらいでした)
多分ストレスで間食などをいっぱい食べ過ぎてしまった上に
陸上部なのですがあまり活動もしていないからだと思います。

体のこととかを考えると食事制限などはしたくないんですが、
何か効果的なダイエット方法はないでしょうか(><)
簡単にできるものなど、教えて頂けると嬉しいです！

回答No.5

new_hope · ベストアンサー

＞陸上部なのですがあまり活動もしていないからだと思います。

陸上ほど脂肪が落としやすい部活もないですよ。
別に記録を伸ばすだとか考えなくていいですから、しっかり練習に参加してください。それ以上はなんもやらなくていいです。長距離でも短距離でも。

それから、食事制限などと極端なことを考えず、食べすぎだけやめてください。お代わりしないとか、スナックとかカロリーの高いものやジュース等を控える等。揚げ物は食べない等。それでホントに十分です。そういうあたりまえのこともできないのに、変な食事制限をしようとする人が多くて、失敗します。或いはそれ以上、栄養の勉強もしないで野菜ばっかり食べるとか言う事をしても、やはり痩せられない体になります。

あたりまえのことに日々気を付けられるようになるのが難しいのですが、それをやらないことには痩せませんからね。特に中学生の場合は下手に食事制限するとえらいことになりますからね。女子の場合は特に栄養が偏らないように注意が必要です。

何よりも一番の敵はストレスですから、なにかモヤモヤしている事があるならしっかり解決させるように工夫してみてくださいね。大変だとは思いますが、結局はそこです。

お礼

栄養をきちんと考えて、できるだけ
間食など食事の量を減らしていこうと思います。
運動も部活にしっかり出てできるだけ
たくさん体を動かしていきます＾＾
ストレスも解消できるように気をつけていこうと思います。
回答ありがとうございました！

回答No.4

windwald

いろいろと大変ですね。
太っていないのに太っていると思ったり、
適正体型なのにやせたがったり、
痩せている方がもてると勘違いしたり。

ちなみに、ダイエットとは食事制限・食事管理などのことを差しますので、ともかくバランスの良い食事を心がけるだけです。

参考URL：

http://www.nyusankin.or.jp/health/health3-09.html

お礼

間食はできるだけやめて、
バランス良い食事をとってみようと思います。
適切な回答ありがとうございました＾＾

回答No.3

shiriustar

断食とか食べなければ痩せますが無理な話です。
なので在る程度の食事制限とトレーニングが必要になってきます。
食事だけしてトレーニングしなければ太るのは必然です。
トレーニングしないよりはした方が良いので食事は初めは今まで通りに食事制限をせず、間食もしてトレーニングを行った方が良いと思います。
初めから無理をすると長続きしませんので。

トレーニングとして有酸素運動のジョギング・ウォーキング、ジムやトレーニング室ならエアロバイク・ルームランナー・エアロステッパー等あります。

有酸素運動として色々ありますがウォーキングが良いと思います。

しかしながら、キツイ運動は長続きしませんし糖質ばかり使われ脂肪が燃やされる前にバデるので、ウオーキングのような心拍数の低い、強度の低い運動ほど脂肪が使われる割合が高くなるので良いと思います。
ゆるく長時間の運動を続けることが効率よく脂肪を燃焼させるコツです。

月単位・年単位を考えて継続して長く続ける事が必要です。

お礼

継続していけるように、まずは
ウォーキングからやってみます＾＾
詳しく教えて頂きありがとうございました！
食事なども考えてきちんと続けていこうと思います。

回答No.2

noname#175206

その身長は今の身長ということでいいのですね。春に計ったとか、時期的に前のものではないのですね？　そうだとすると、今の体重は学童向けの指数であるローレル指数でいうと、ちょうど標準のど真ん中でまことによい体重です。43kgだと標準の下限でそれ以上痩せるか体重がそのままで身長が伸びてしまうと、まずいことになるところでした。
　陸上部はあまり参加していないということでしょうか。でしたらどんどん参加してください。陸上部の活動自体が鈍いということでしたら、自主的にどんどん走ってください。短距離、中距離、長距離、ハードル全てガンガンやってください。走る以外のスポーツも積極的に。中学生という時期は、体作りや、スポーツに対する適性を養える大事な時期です。この時期にスポーツをやらず、大人になってから後悔する人も多いのです。中学生の時期にサボったものは勉強だけでなく体力・スポーツ面も大人になってからでは取り返せません。
　間食はやめなくていいです。その分、どんどん体を動かしてください。肥満にならないためには、摂取カロリー＝消費カロリーになっていればいいのですが、中学生という時期では、そのカロリーが高ければ高いほどいいのです（さらに成長のための栄養も必要なこともお忘れなく）。三度の食事だけでは足りないくらい動いてください。

お礼

陸上部は、周りにあまりやる気がなくて
走りたくても走れないという状態なんです。
自分だけでも努力してたくさん動いてみます＾＾
栄養を充分とって食生活にも気をつけて
みようと思います。
回答ありがとうございました！

回答No.1

mamimi1123

中学生で、その体格なら本格的なダイエットは必要ないし、まだまだ成長期なのでダイエットをしてはダメです。
ストレスで間食をいっぱいした、と原因がはっきりわかっているのですから、元の食生活に戻すだけでいいんです。時間は掛りますが、間食を止めれば元の体重に戻ります。だってそれだけで現状より摂取カロリーが減る訳ですから。
重ねて言いますが、成長期に食事制限をしては絶対にいけません。
運動量を増やす事と間食を止める事で減らしましょう。
どんな場合でも体重を落とすのに安易な近道はありません。
根性と努力のみ。

お礼

元の食生活にできるだけ戻して
運動量を増やすようにしてみます！
努力と根性ですね＾＾
回答ありがとうございました。