ウォーキングを毎日、1日1500カロリーくらいに

質問

この間、ストレスによる過食についてお世話になりました。
あのあと、少しずつカロリー制限したところ
ある程度
過食が治まりました。

運動をしたいのですが
１５３センチ、６３キロ、１９歳、体脂肪４１％
の場合どんな運動がいいですか？
よろしくお願いします

回答No.3

ttex

まず回答を。

個人的には、自転車が一番いいと思います。
遠くへある程度早く行けますし、気持ちいいですよ。
あまり運動をされていないとウォーキングだと膝を痛めることがありますし。
1日に30分×2(往復)くらいの運動が出来れば、体脂肪も減りますよ♪

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以下、ちょっと専門的な話です。

1番さんがおっしゃっていることには賛成できません。
アンダーカロリーで高強度筋トレなんかしたら、
筋繊維の破壊が回復せずに筋力(筋肉量)が落ちます。
そのため、体重は減りますが(たぶん劇的に)、
筋力が落ちる→基礎代謝が減る→太りやすい体質、のループに陥ります。

体脂肪を減らすには、有酸素運動が一番です。
有酸素運動で消費される脂肪量は基本的に運動時間に比例します。
強度を強くしても、炭水化物：脂質の利用比が炭水化物に傾くため効果は
薄いです。心拍数120くらいの運動が良く、このくらいの心拍数だと、
体感的には運動している感覚はないかもしれません。心拍数120なら、
目安として1時間で400kcalくらいの消費です。
(そのうち脂肪消費は 200kcal(≒ 30gくらい?)です)

うまく、電車→自転車で必要時間は変わらずに移動距離が同じ、
とかいうふうに出来れば最高ですね。

回答No.2

ayaka1221

過食が治まってきたんですね。素晴らしい！
かくいう私も過食経験者なのでなんだか嬉しい♪

ストレスが原因。過食の原因はみんななにかしらのストレスです。
だから、私はストレスのない運動をしましたよ！
そのときそのときにしたい運動をするんです。
時間は３０分くらいを目安に、創作ラジオ体操ｗみたいなものや、エクササイズDVDを買ってやってみる。ストレッチを汗をかくくらい一生懸命にやる。友達を誘ってボウリングにいく。ぞうきんがけをしつこくやる。カラオケで熱唱する。あとは歯磨きしてるときは片足立ち＋スクワット。とにかく飽きないように毎日何かすることを続けることです。
その中で気に入ったものがあればもちろんそれを毎日続けてOKです。

運動って、それだけじゃなかなか痩せないものです。１時間歩いても、おにぎりひとつ食べれば・・・。
だから、とにかく「体を動かしていて食べない時間」を作ることが大切かもしれないですね。ちなみに私はそれで３キロほどおちました。

もちろん、人それぞれにあった方法はあると思うのですが、ここは一人の意見として参考にしてもらえたら、と思い投稿しました。
１９歳なら一番体力のあるときです。なんでもできますね！
楽しんで体を動かしましょう！

回答No.1

noname#175206

6～12回で力尽きるような強度の筋トレを全身に3セット以上です。女性は筋肉はつきません。体脂肪が燃えるだけです。ことにアンダーカロリーなら効果は顕著で、また男性でもその場合は筋肉はつきません。有酸素運動の比ではありません。