1日の摂取カロリー

質問

ダイエットの為、今まで1300カロリーで過ごしてきました。が、それは、自分には結構つらい数字で、ストレスがたまりがちでした。（その為酷い過食をしてました）思いきって今1600前後にしています。コレでもやせますか？身長157ｃｍ、体重56キロの27歳です。運動は一応日課としてウォーキング1時間、（テレビ見ながらの）ダンベルをやっています。目標は2ヶ月くらいで50前後です。

回答No.3

s_papa · ベストアンサー

2ヶ月で6kgの目標であれば非常に良いペースですね。食事は1600kcalで充分痩せる事ができます。バランスよく摂取してくださいね。

貴女の生活代謝は少なめに見ても2000kcal程度あると思います。
それに加えてウォーキングやダンベルをしているので1日の消費カロリーは2500kcal程度ですね。この消費エネルギーに対して摂取エネルギーが1600kcalなので差分は900kcalです。脂肪100gは700kcalですので1日130g程度の減量ができる事になります。

お礼

ありがとうございます。貴方様のいうとうり2000も生活代謝があればうれしいです。

回答No.4

michiya_2005

＃１です
１６００でもひょっとしてキツイと思う時あります？過食ぎみの状態から、１６００に下げるとしばらくはちょっとキツイかもしれないですね。食事のあと一時間もすれば、おなかが空いてくるような状態かもしれません。ひと月ぐらいは我慢が必要かもしれません。
そのうち、おなかが空いている状態ってのに慣れてきます。これが普通の状態なんだって体も覚えてくるって感じでしょうか。そうなってきたら格段に楽になってきます。週に一度ご褒美としておやつを食べるぐらいは全然問題ありません。ドカ食いも自然にできなくなってきますよ。

腹筋を勧めたのは、スタイル的なこともあるんですけど、腹筋っていうのは、非常に大きい筋肉だからです。大きい筋肉を鍛えればそれだけ、代謝カロリーを上げる効果が大きいということです。

お礼

ありがとうございます。言われるように、すぐ空腹感に襲われます。最近は酷く食べながらでも空腹感でいっぱいです・・・。

回答No.2

aristocat

基礎代謝だとか生活強度（要するに運動量）も関係してくるので、参考URLのサイトでカロリー計算してみてはいかがでしょう？

又、私の経験ですが、カロリーに拘るあまり偏った食事を摂っていると痩せにくい気がします。
炭水化物を摂り過ぎない癖をつけると痩せやすくなって、後々の体重維持もしやすかったです。

参考URL：

http://homepage2.nifty.com/WM/calorie/cal_subcont/cal_ene.htm

お礼

ありがとうございます。

回答No.1

michiya_2005

1600でも充分やせますよ。ウォーキング一時間しているのならば、二ヶ月で６キロはいけると思います。

ダンベル運動はどこを鍛えているのでしょうか？
体重を下げるだけではなくて体型をよくする意味でも、ダンベルでは鍛えにくいと思われる腹筋を鍛える運動を取り入れるといいです。

お礼

早速ありがとうございます。ダンベルは二の腕のプルプルや（振り子でねじって）ウエストです。1600前後って事で、1700になったり、1500だったり（たまに2000だったり）です。過食するよりいいと思っているのですが。（ちなみに過食時は、恥ずかしい話、5000とか6000です）すみません↓