一日の摂取カロリーについて

質問

似たような質問があるかと思いますがあらためて質問させていただきます。
私は、21歳（男）で身長166ｃｍ・体重約59キロ・体脂肪約１８％です。
最近、お腹まわりと体脂肪が気になってきたのでダイエットをしたいと考えております。最近、高性能な体重計を買い、基礎代謝が約１４８０Kcalであることがわかりました。
そこで質問なのですが、健康的にダイエットをする場合、一日のカロリーをどれくらいに抑えたらようのでしょうか？
ちなみに目標体重はー２キロ・目標体脂肪率は１５～１６％です。
また運動しようと思い、万歩計を買い、一日１万歩を歩いております。
お手数ですがよろしくお願いします。

回答No.4

noname#57390

〉URLをクリックしても表示できなかったので、もしよろしければ再度URLをおしえていただけたら幸いです。

いま自分でクリックしてみたら普通に開けたんですが、どうして表示できなかったのか不思議です。
一応上から順にもう一度貼っておきます。
http://www.kenkodiet.jp/check_basal.html
http://www.amazon.co.jp/%E3%82%AD%E3%83%A3%E3%83%99%E3%83%84%E3%80%90%E5%A4%9C%E3%81%A0%E3%81%91%E3%80%91%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88-AC-MOOK-%E5%90%89%E7%94%B0-%E4%BF%8A%E7%A7%80/dp/4776204037/ref=pd_bbs_sr_1/249-1231264-6943507?ie=UTF8&s=books&qid=1189094129&sr=8-1
http://www.amazon.co.jp/%E8%83%8C%E3%81%8C%E9%AB%98%E3%81%8F%E3%81%AA%E3%82%8B%E3%82%89%E3%81%8F%E3%82%89%E3%81%8F%E4%BD%93%E6%93%8D%E3%83%BB%E9%A3%9F%E4%BA%8B%E6%B3%95%E2%80%95%E5%AE%9F%E8%B7%B5%E7%89%886%E3%81%8B%E6%9C%88%E3%83%97%E3%83%AD%E3%82%B0%E3%83%A9%E3%83%A0-%E3%83%97%E3%83%AC%E3%82%A4%E3%83%96%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%B9-%E5%B7%9D%E7%95%91-%E6%84%9B%E7%BE%A9/dp/4413017641/ref=sr_1_2/249-1231264-6943507?ie=UTF8&s=books&qid=1189094285&sr=1-2
確認画面で試してみて開けたので間違いないと思います。

お礼

度々ありがとうございます。
今回は表示できました。
参考にしたいと思います。
ありがとうございました。

回答No.3

isoworld

１日の総消費カロリーは、基礎代謝量の１．３～１．９倍になります。１．３～１．９のどこになるかは、毎日どのくらい活発に体を動かす生活習慣になっているかで決まります。２１歳の男性でよく活動するほうであれば、１．６くらい（約2,400キロカロリー）と想定できます。
　健康的に減量するのには、これより数百キロカロリー少なめのダイエットがよろしいと思われますので、キリのよいところで2,000キロカロリーを日々の摂取カロリーの目標にしてはどうでしょうか。毎日欠かさず１万歩を歩いていれば、100キロカロリーくらいは増やしてもＯＫでしょうね。
　私（６０歳のオジサン）は、体重は貴君とほぼ同じで、いま体重は５４キロ（ゆえにＢＭＩが約２０）、体脂肪率は約１２％です。日々の努力の成果です。運動には筋トレも入れることをお勧めします。

お礼

貴重なご意見ありがとうございます。
明確に設定していただいたので、うれしかったです。
2000kcalを目標にがんばってみます。
ありがとうございました。

回答No.2

noname#57390

念のためこれでも計ってみてください。
http://www.kenkodiet.jp/check_basal.html
基礎代謝より200kcalぐらい少なめにしたら痩せるはずです。

↓私はこの方法で７月の終わり頃からダイエットしてますが10kg近く痩せましたよ。
http://www.amazon.co.jp/%E3%82%AD%E3%83%A3%E3%83%99%E3%83%84%E3%80%90%E5%A4%9C%E3%81%A0%E3%81%91%E3%80%91%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88-AC-MOOK-%E5%90%89%E7%94%B0-%E4%BF%8A%E7%A7%80/dp/4776204037/ref=pd_bbs_sr_1/249-1231264-6943507?ie=UTF8&s=books&qid=1189094129&sr=8-1
今日まで空腹感はゼロでした。

大きなお世話ですが21歳で身長が166cmしかないというのが気になります。
30歳過ぎならこんな変なアドバイスはしませんでしたが、21歳ならまだまだ伸ばせる可能性はあります。
↓この方法は数十年の実績があるので信頼できますよ。
http://www.amazon.co.jp/%E8%83%8C%E3%81%8C%E9%AB%98%E3%81%8F%E3%81%AA%E3%82%8B%E3%82%89%E3%81%8F%E3%82%89%E3%81%8F%E4%BD%93%E6%93%8D%E3%83%BB%E9%A3%9F%E4%BA%8B%E6%B3%95%E2%80%95%E5%AE%9F%E8%B7%B5%E7%89%886%E3%81%8B%E6%9C%88%E3%83%97%E3%83%AD%E3%82%B0%E3%83%A9%E3%83%A0-%E3%83%97%E3%83%AC%E3%82%A4%E3%83%96%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%B9-%E5%B7%9D%E7%95%91-%E6%84%9B%E7%BE%A9/dp/4413017641/ref=sr_1_2/249-1231264-6943507?ie=UTF8&s=books&qid=1189094285&sr=1-2

お礼

貴重なご指摘ありがとうございます。
URLをクリックしても表示できなかったので、もしよろしければ再度URLを
おしえていただけたら幸いです。
ありがとうございました。

回答No.1

inaken11

痩せたいんだったら基礎代謝値×１．４～１．５位のカロリーになります。

お礼

貴重なご意見ありがとうございます。
1480×1.4＝2072ｋcalであるので、NO.3さまのご意見も参考に2000ｋcal
に抑えるように頑張ってみます。
ありがとうございました。