マラソン 申し込み

質問

毎年マラソン大会直前に3キロを数回走って、地域の5キロマラソンに出ていました。いま普段から5キロ走るようにしていてます。タイムは6分/キロくらいです。
次に出るマラソン大会で、10キロにするか、ハーフにするか迷っています。
10キロはなんとか走りきれると思うのですが、ハーフは3時間で20キロ程度ということで少々不安です。
高校時代の競歩大会で毎年3時間程で完走していましたが、かなりきつかった記憶があります。
マラソン大会は9月末なのですが、今年は10キロにしておくといいでしょうか。

回答No.1

onosuke

きつさにも二種類ありませんか？
1.ペースを上げたため疲労で辛くなる
2.関節(膝/腰/足首など)や筋肉の痛みから辛くなる

1のきつさは、
「スタートはゆっくり調子をみながら、キロ9分ぐらいで」
「調子が良くても、最高 キロ7分ペースは超えないように」
とすると楽にいけるかと思います。
この辛さは、心拍計があるとコントロールしやすいです。

2のきつさは、実際に一度、本番よりも遅めのペースで
走ってみることをオススメします。
「痛みが来たら、走るのをやめる」前提で気楽に走ってみましょう。
途中でコンビニ休憩を入れるぐらいの気楽さで。

痛みが出なければ、本番でもOKでしょう。
痛みが来たら、自分の体と相談ですね。

私の経験上(過去のラン記録)では、週0.5～1回 10km超走を追加で入れると
2ヶ月後にはハーフ(というか3時間走)に耐えられるようになってました。