効率よく筋肉をつける方法教えて！

質問

効率よく手っ取り早く筋肉をつける方法ってないでしょうか？

もともと、細身ですので、筋肉になるような脂肪もないので
筋肉がつきにくいので悩んでいます。

良い方法がありましたら教えてください！

回答No.5

FR（@photorex02）

こんにちわ。

＞もともと、細身ですので、筋肉になるような脂肪もないので
＞筋肉がつきにくいので悩んでいます。

筋肉と脂肪は全く別々の組織で、脂肪が筋肉に変質することもなければ、筋肉が変質することもありません。大雑把に言えば、10円玉が金貨に変わらないのと同じこと。このことは＃1～4の筋トレ通の回答者の方々にとっては、極めて当たり前の基本知識です。

さらに言えば、もともと細身なのは、もともと太くなるほど食べていないから。筋肉がつきにくいというのも、筋肉がつくくらいしっかり食べていないから（筋肉をつけるには、基本的に筋トレしてたくさん食べる必要あり）。これも回答者の皆さん方は、至極当然の知識としてご存知です。

つまりは、今のところiyadaiyadaさんは筋肉をつける基礎知識というものを、全くと言って良い程お持ちでいらっしゃいません。そんな基礎知識もないのに、効率よく、手っ取り早くというのは、ちょっと都合が良すぎる発想だと思われても仕方ありません。「筋肉をつける」ということを、簡単に考えすぎてはいらっしゃいませんか？

回答No.4

noname#175206

効率の良い方法はあります。むしろ効率の良い方法でトレしなければならないのです。例えば、6～12回が限界の重量で3セット以上、摂取エネルギー＞消費エネルギー、トレーニング方法・頻度、栄養バランス・摂取タイミング、効果的な休息、などなどです。こういったものは最大公約数的なもので、必ず守る必要があります。こういうことは筋トレ本を読むことで知識を身に付けていきましょう。上級トレーニーがよく言うことですが「何年もずいぶん回り道をした」というものがあります。最初から正しい知識を身につけていることは重要です。しかし人間の体を扱う筋トレは個人差が大きいものがあり、最大公約数だけではうまくいかないもので、自分にあった方法を自分で見つけなければいけません。これには他人を観察することや熟練者からアドバイスを受けることも必要で、方法のひとつとしてはマッチョな人々が集うジムに入会することなどがあります。
　手っ取り早くが「夏までにはムキムキに」ということなら無理です。まあまあマッチョですら何年もかかります。
　「筋肉になるような脂肪もない」なんてでたらめをおっしゃておられる時点で、我流ではもう間違った方向へ進むのは目に見えています。とりあえず月刊ボディビルディングでも購読されてはいかがですか？

回答No.3

a-miya

＃２様のおっしゃる通りだと思いますね…

まあきっちりと真面目に苦しいトレーニングに取り組んで3ヶ月くらい頑張れば、自分の体形が変わってきたかな？と思えるくらいにはなるかと思います。

それを「手っ取り早く」と思えるかどうかでしょうね…

効率よくする方法はありますが、楽に出来る方法はありません…

ダイエットも同じですが、結局は地道な努力の継続によってしか結果は手に入れられません…

回答No.2

tewpi

＞筋肉になるような脂肪もないので

失礼ながら鍛えることによって脂肪が筋肉に変身すると思っている知識では、このような個別の事項で質問を出す形式のサイトでは有意義な回答は得られないと思います。

悪気はないので正直に言わせてください。

あなたの質問は、偏差値４０以下の学生が
「手っ取り早く東大に受かる方法を教えてください」
と質問しているようなものです。

まずは近くのジムに行ってインストラクターに聞いて少しづつ運動をしてみましょう。

Ｎｏ１の方のおっしゃるとおり、あういうジムのインストラクターは素人に毛が生えたようなものですが、最初はそれで良いと私は思います。

または専門のビルダーなどが書いた初心者向けの入門書などを読むのも有効です。
いや、あっちゃこっちゃに怪しい記事が見受けられる、雑誌ターザンでも最初は良いと思います。

色んな知識に触れ、少しづつ実践していくことでいいと思います。

回答No.1

noname#62158

残念ながらありません。
もともと筋肉は付きにくいものですが、平均的な体型や太った人と比べたら痩せている人はさらに筋肉が付きにくいのです。
(腸が栄養を吸収しにくいのです)

ジムに通って本格的にトレーニングしても1年で1～3kgも付いたら良い方ですよ。
だからコンテストに出るボディビルダーに若い人は少なく30代や40代の人が多いのです。
若い頃からやってその歳になるのです。
(ただし外国のステロイドビルダーなら20代でも怪物みたいにデカいのがいますが)

しかし効率は悪くても諦めずにトレーニングしていたら着実に筋肉は大きくなりますよ。
1年に1kgでも5年経ったら5kgも大きくなれますから。
(だからといって40年やったら40kgの筋肉が付くわけではありません)

ジムに行ってトレーニングと栄養と休養の指導をしてもらってください。
アルバイトのトレーナーしかいないエアロビクスのおばさんがたくさん通っているジムではダメです。
もっとムキムキの人がいる本格的なジムです。
↓このような
http://www.goldsgym.jp/

たまに「そこまでムキムキにはなりたくない」と本気で言う人がいるのには驚きます。
凄い体を作り上げた人は一般人が想像を絶するようなトレーニングに耐えているのです。
そう簡単に大きくなるわけがありません。
そのようなジムには知識のある指導者がいるから通う意味があるのです。

体を大きくするにはトレーニングより休養と栄養の方が大切ですよ。