効率のいいダイエット方法教えてください!!

質問

去年の夏怪我で部活をやめてから10キロ近く
太ってしまいました…

最初は全気にしていなかったのですが体重計に
乗ってみて今の肥満の現状を目の当たりにしました

現役の時の筋肉は大体落ちて脂肪へと変わってしまいました

そこで効率的な減量方法とさらに筋肉をつけたいと
思っています!!

知識の少ないので是非教えてください！！
よろしくお願いいたします

回答No.2

candy23fm

太るのは消費カロリーと摂取カロリーが釣り合っていないからだと思います。
部活をしていた時と同じくらい食べていませんか？
あと、脂肪燃焼に最も効果的なのは朝食後の２時間だそうです。

お礼

回答ありがとうございます！

回答No.1

jhayashi

現状の　摂取している食事量
そのカロリー、炭水化物、脂質、タンパク質の配分
運動量を把握し　問題点を見つけ出し　改善すること。
が効率的。

なお前提知識として小学校、中学校レベルの
家庭科・保健体育で学習する程度の内容。