筋肉を落とす方法。

質問

父親からの遺伝で根っからの筋肉質で悩んでいます。特に足がすごく太くて本当にいやです。体脂肪率は5パーセント前後なのですが、脂肪でなく、筋肉を落としてもう少し、スリムになりたいです。どなたか筋肉を落として、スリムな体型になる方法を知っている方はいらっしゃらないでしょうか？
マラソン選手のような細い足にあこがれています。

どなたかご教授願います。

回答No.1

chatea · ベストアンサー

とりあえず運動を止めて、毎日ゴロゴロ過ごして、毎日お腹いっぱいになるまで食べていれば、１か月ほどたつころから、徐々に筋肉は落ちていき、代わりに脂肪がついてきます。
そんな生活を１年も続けてから脂肪を落とせば、一応細身にはなれます。

あるいはタンパク質をあまり摂らないで、ひたすらハードなウエイトトレーニングに励むことでも、細身にはなれます。

ただ、どちらも体に相当な負担がかかり、はっきり言って健康的とはお世辞にも言えない方法ですから、実際にはお勧めしません。

それよりも、自分が理想とするスポーツ選手の行っている練習を手本にすることが、その体型に近づくには、もっとも有効な手段です。

ということで、方法としては、まさしくマラソンランナーのような練習をすることです。
長距離＆ゆっくりしたペースで運動するLSDトレーニング中心に遅筋を鍛えましょう。

LSDトレーニングでは、ジョギング・水泳・自転車などの有酸素運動を、ごく軽く息が弾む程度のペースでゆっくり続けることがポイントです。

１回のトレーニングは最低40分以上・週４～６回がメド。体力があるなら１時間以上でもかまいません。
ペースはゆっくりでいいから、ひたすら続けることがポイントです。

ウエイトトレーニングを行う場合も、軽めの負荷で12～15回×５セット（セット間の休憩30秒以内）をメインに持久力を鍛えます。

とはいえ、元の体質を変えるにはそれ相応の時間が必要です。細身の人がそこそこ筋肉質になるためには数年かかります。その逆の場合も然りです。

数か月程度で効果を期待せず、１年単位で体を変えて行くようにしてください。