やせたいです・・

質問

１６歳　１５３ｃｍ　４５ｋｇです。
１２月最後の２週間程毎日ビリーズブートキャンプをして２ｋｇくらぃやせました。
ですが、最近運動をあまりしなくなり家に引きこもってばかりなので体重は変わらないのにお腹やあごの脂肪がついてきてしまいました。
あと１～２ｋｇほど痩せるのを目標としているんですが、体重がなかなか減りません。
何かいい方法ゎなぃでしょうか？？

今取り組んでいること
●毎日３０分歩く
●週一に２時間プールに行く
●朝：白いごはんorパン＋おかず　昼・夜：おかずのみ
●和食中心（野菜を多めに）
●振動マシン（笑）

回答No.6

kagu · ベストアンサー

No5ですが、気になるところがあって再度投稿させて頂きました。
とりあえず、元々お腹が空かないから食べないというのは自己管理でもなんでもないです。
まだ食べたいけど食べないと決めて、しかも実行できているのが凄いんですよ。

基礎代謝ですが、この場合「このくらいは一日寝てても必要なカロリー」っていう意味で使われてます。
ですので、普通に生活している以上、特別「運動してるぞ」っていう運動をせずとも、大体毎日基礎代謝＋αのカロリーが一日の消費カロリーになります。
ダイエットのコツは、摂取カロリーよりもほんの少しだけ一日の消費カロリーの方が高いくらいだと思います。
そういう意味では、なかなか良いバランスの生活じゃないかと思いますよ。

ただ気になるのはやはり水泳のある日です。
2時間のプールのうち1時間ほど泳いだとすると、泳ぐ速さや算出方法にもよりますが500kcal～1000kcalくらいは消費してます。
週に一日だけなので許容範囲かもしれませんが、そもそも毎日摂取カロリーが消費カロリーをいくらか下回っていそうですし、
「一日の消費カロリー（基礎代謝＋運動で消費したカロリーです）-摂取カロリー」の値がここまで大きくなるとちょっと良くないかもしれません。
（1000kcalだとすると200kcalしか残りませんし、500kcalでも700kcalしか残りません）
その日だけは、ほんのちょっと多めに食べてみるとか、軽いデザートを一品加えてみるとかしても良いかも？

なかなか効果が見えないのがダイエットの難しさですが、無理せず気長に頑張って下さい。

回答No.5

kagu

取り組みの内容をきちんと守れているなら、素晴らしい自己管理力です。
でもちょっと気になったんですが、その食事メニューってカロリー含めて栄養バランスの計算とかはしてますか？
必要カロリーを下回ってるようだと、逆に身体が脂肪を蓄えやすいように改造されてしまいますよ。
特にプールに行く日などは消費カロリーも増えているはずなので、気を付けてみるといいと思います。

徒歩の場合、大体脂肪を燃焼してエネルギーに変換し始めるまで10分～20分はかかります。
なので、可能なら歩く時間をあと30分追加できるといいかもしれません。
それが不可能でも、歩く前に十分にストレッチをするだけでも燃焼効率が変わってきます。よく身体を暖めほぐしてから歩きましょう。

でも他の方も言っておられますが、16歳くらいなら少々ぽっちゃりしている方が綺麗になりますよ。

お礼

管理力のことですが満腹感を感じることができないというか・・どれだけ食べても満足しないのでご飯を食べたら間食をしないように速攻で自分の部屋に引きこもり、自分のしたいことをしています。部屋にお菓子がないので・・　そこまでしないと食べてしまうんです。

食事のカロリーですが１日１２００カロリー摂るようにしてぃます。少ないですかね？？　基礎代謝がたぶんこのくらぃなので・・　
朝：昼：夜＝500:400:300　くらぃでしょうか・・

ストレッチをしてウォーキングの時間を延ばすのを明日から取り組んでみようと思います。
ご回答ありがとうございました。

回答No.4

the-ripper

このまま現状維持出来れば２０歳前後で良い結果が出ますよ、高校時代までは大抵ぽっちゃりしてるもんです。私は２０歳を超えてるかどうか見ればスグわかります、どんなに痩せてる子でも１０代独特のぽちゃっと感が必ずありますから。

２０歳頃にはそれが無くなって体重は変わらないのですが、見た目が『引き締まって見える』ようになりますよ。皆さん言ってますように今の内から無理は絶対にしない事です、摂食障害やホルモンバランスの異常などを起こしたら楽しい時代を無駄にします。

私なんか高校時代は何もしてないのに恐ろしく食べてましたよ！運動もしすぎると大量のエネルギーを使います、それで現在と同じ食事だと栄養が足りなくなりますからほどほどに。ある程度の筋肉を付けておけば脂肪がつきにくい身体になりますから長いスパンで考えましょう、あと美容の為に足らない栄養はサプリなんかで補いましょうね。

お礼

ご回答ありがとうございます。
サプリゎ高くてあまり手が出せない域ですけれど毎日の栄養バランスを考えて、お金に余裕があったら買うようにしたぃと思います。

回答No.3

noname#99367

１６歳１５３cm４５kg
痩せたいと思う必要はないと思いますが。
今、無理な減量をしてしまうと、のちのち後悔することになりますので。
体重は現状でいいですよ。
あとは、適度な筋肉をつければ大丈夫！

最近の若者は健康体重を知らなさすぎます。
思春期の自分の身体、大切にしてください。
お願いします。

お礼

はぃ。すみません・・
９月までゎテニスをしてぃて体重ゎあまり気にしていなかったので初めてダイエットに取り組みますが知らないことが多すぎて何から手をつけたらぃぃのかゎからず、食制限から始めることにしました。
もっと知識をつけないと体調を崩してしまいますね・・気をつけます。

回答No.2

tos-1974

焦らずに今のままブートキャンプをされた方が良いと思います。
確かにある一定の体重までは結構落ちるもんですが、一旦「ある点」に到達すると、極端に体重の落ちるペースが遅くなります。
でもそこで焦っても仕方ありません。
今までのダイエット方法で２kg痩せたのであれば、それを継続するべきです。

ちなみに、あなたくらいのお年頃は、元から脂肪が付きやすくなってます。体（本能と言いますか・・・）がそうさせてるのです。あと２～３年、今のトレーニング方法で続ければ、必ず結果は現れます。

結局じっくり取り組むのが一番の近道、というわけです。

お礼

回答ありがとうございます。
ビリーを続けたいとゎ思っているのですが春休み・夏休み・秋休み・冬休み以外ゎ寮生活をしていて相部屋の子に迷惑がかかってしまうのであまり取り組めないのが現状です。
ですが、運動をするなら何か部活を始めようかなと思います。
たぶん硬式テニスですが・・・

回答No.1

Cote_dAzur

やせるには運動をするのが一番いいと思います。
運動は続けないと意味がないのでビリーズブートキャンプでも続けないと意味がないと思います。

お礼

回答ありがとうございます。

運動をしたいのですがなかなかできない状況なので時間と場所をみつけて取り組んでいきたいとおもいます。