ウォ－キング後で・・・

質問

４０代前半の中年です。仕事の移動も含めて１日で歩く距離が年々少なくなり、（特に運動もしてません。）多少気になったので隣町まで（往復）６キロ程度散歩して来ました。途中で腰がとても痛くなり、何とか家まで帰りついたのですが、１時間ほど過ぎて１０年ぶりにふくらはぎがつりました。体力の衰えにとても淋しい気分です。
上記詳細のアドバイスを含めた今後の健康維持の運動などご指導下さい。

回答No.2

ryu1 · ベストアンサー

こんにちは。
Ｎｏ１の方と同じ意見です。
徐々に行きましょう！
carさんの心がけだけでもたいしたものですよ！！
階段なんかも出来ればあるいたり夜寝る時腹筋を１０回やるとか。
少ない量を毎日続けるこれが大事で難しいんですよね。長い目でみたら後々おおきいですよね！
ちなみに僕は腰痛持ちだったのですがダンベル５ＫＧで腕を鍛えていたら腰痛もなくなりました。年々筋力は衰えているんですね。
僕は３２歳ですが。若輩物が失礼しました。お互いに頑張りましょう！

回答No.1

ToshiJP

こんにちは。

普段の運動少ないかたがいきなり運動すれば弊害がでるのはよくあることです。私も歩くのが足りないなーと思うのですが、たまに週末飲んでると終電がなくなって、なんとなく隣の駅から40分ほど歩いて帰ることがありますが、ゼーゼー言ってます（30歳）

何ごとも序々に始めることをお勧めします。最初はゆっっくりと、短い距離から。たとえばゆったりと片道だけ歩いて、帰りは電車やバスで帰ってくる。これをしばらく続けて、慣れてきたかな？と思ったらゆったり往復に。それから少しづつ距離を伸ばすか、歩く速度を上げるといいと思います。慣れるまで毎日歩いたとしても1週間は絶対かかるでしょう。

少しづつ確実に、、、継続は力なり