低血圧を改善する運動や、筋トレを知りたい。

質問

低血圧を改善する運動や、筋トレを知りたい。

低血圧を改善したいです。

普段、すわり仕事の時間が長く、足腰の筋力がだいぶ落ちているように思います。

年々、低血圧が慢性化してきまして、医者からも運動するように指導されています。

（検査済で、病的なものではありません。）

そこで、低血圧改善に効果的な運動や、筋トレを調べています。

詳しい方、どのような運動や筋トレが良いのか、アドバイスお願いいたします。

ｐｓ

現在、

散歩とスクワットを取り入れています。

回答No.4

皆実之 一（@minamino18）

低血圧を解消する運動や、気をつける生活習慣というのが
残念ながらないのが現状です。

高血圧の場合はいろいろ改善のしようがあるようですが、
低血圧の場合、血圧を上げることは薬をもっても困難みたいです。

でも、どちらかといえば
散歩、有酸素運動より
筋トレ、無酸素運動のような無酸素で血管を圧迫するような
運動が良いかと思います。
体の7割の筋肉は腰から下の筋肉ですから
スクワットは効果的でしょう。

回答No.3

KappNets

どのような運動をすれば血圧が上がるか／下がるかという良い理論はないように思います。
高血圧の人は毎日ウォーキングなどの適度な運動が勧められていますが、おそらく低血圧の人も同様の運動が良いのではないでしょうか。要は血流を良くして栄養が身体中に回ることが大切なのだと思います。スクワットはウォーキングと近い効果があると思いますが、下手をすると膝を痛めますので、ご注意を。「散歩」は弱すぎるので歩くにしてもやや強めに歩くようにしてください。
もっと強い運動をすれば筋肉もついてくると思われますが、では血圧が上がるかといえばそのような理論があるのかといえばそうでもありません。色々やってみるしかないということではないでしょうか。登山とか。
なお、ウォーキングは下半身のためにはなるのですが、上半身、特に肩の運動にはあまりなっていません。肩周りの運動は筋トレが良いと思います。私は木刀などを両手で持って首の後ろに当てて肩を反らせたりしています。意外と座り仕事による肩こりに効果があるようです。若い方なら鉄棒が肩の運動になると思います；年寄りにはやや無理なのですが。歩くときに背筋を伸ばすのは上半身に良い影響があると思います；馬鹿にせずにやってみてください。

回答No.2

tokohay

脈拍はどのくらいですか。50以下になることありますか。もしこの近辺なのでしたら、運動は危険です。かえって悪化させます。低血圧だけでなく、脈拍も重要。一般的には病院の血圧計は上がり目になります。家庭で測定するほうを基準にしたほうがいい。なかには、家庭よりも病院のほうが下がるという人もいますが。

回答No.1

kurione

低血圧は朝とか、疲れている時には辛い物です。辛い物ですが低血圧症は実は病気ではありません。病気として認められているのは起立性低血圧症だけです。元々低かろうが普通であろうが、血圧が急に下がるものです。本来人間は動作開始時には自律神経の交感神経が働き血圧は上がるものです。ですが自律神経の働きが悪いと血圧が下がり立ちくらみや眩暈を起こします。ほとんどの方が低血圧と起立性低血圧症を混同しています。余り知られていないけれど10代20代の平均血圧は88～96ぐらいと言われています。それが年齢とともに上昇していく事になります。血圧は一回(1心拍）に心臓がどれだけの血液を出しているか、圧がかかった際に血管がどれだけ広がるかで決まります。つまり血管が柔らかいと血圧は低くなり、血管が硬くなると血圧は上がっていきます。血管が硬くなると、心臓は余分に働かなくてはならなくなり弱っていきます。これが高血圧症という病気です。運動時には筋肉や肺はより多くの血液が必要になります。そのため心臓が1回に送り出す血液を増やし（心臓がより広がり1回吐き出す前の溜める血液量を増やす）より強く吐き出します。同時に回数を増やします。つまり運動不足の状態が長く続くと心臓が1回に送り出す血液が少なくなり、心拍数だけが増えてしまい苦しくなるのです。年齢によって違いますが、低血圧症の運動には自律神経を鍛える運動と健康な血管を保つ運動に別れます。運動そのもので低血圧症を改善する事はありませんが（逆に上がっていくような運動は問題）
血管を健全に保つ運動は　https://www.youtube.com/watch?v=YnopuzoeOXE
自律神経を鍛える運動はヨガが最も良いとされています。
ウオーキングはとても良いですが、例えば20分のうち5分程度意識して呼吸を整いつつ、足を上げて（すり足にならないよう）歩くと効果的です。
スクワットはやり過ぎると膝を痛めますのでほどほどに。