体力づくりについて

質問

20代前半の男なんですが、運動する機会が全くなく体力の衰えを既に感じています。
ダイエット＆フィットネスのカテゴリですが、体型は痩せ型なので、ダイエットは全く考えていません。
自転車通勤(片道10kmちょっと、坂道がかなり多い)をすれば体力も付くのではないのかと思って最近試してみたのですが、
スピードは全然出ないし、上り坂はきつくてきつくて、7.8分漕いだだけで
諦めて帰りました。
結局往復１０分ちょっとしか漕がなかったわけですが、帰って自転車から降りると、
足はぷるぷるして膝が笑ったような状態で、気持ち悪くて吐き気もしました。
その後家の階段を上ろうとしたら、ふくらはぎより少し下の部分がつりそうになりました。
高校生のときも同じような距離を数ヶ月自転車で通学していたときがあったので大丈夫だと思ったのですが、甘かったようです。

そこで、最低限自転車で通勤できるぐらいの体力を付けたいと思っているのですが、どのようなトレーニングが良いでしょうか？
出来れば家の中、または家の近くで出来るものが良いですが、今のところ
筋トレやジョギングぐらいしか思い浮かびません。

大変恐縮ですが、練習メニューなどを提示して頂けると、
かなり心の支え、励みとなり頑張れると思います。
もちろんなくても構いません。

よろしくお願いいたします。

回答No.1

hanjikenji · ベストアンサー

筋トレやジョギングしか、とおっしゃっておられますが、その筋トレやジョギングを毎日続けることが大事なんです。
自転車１０分こいだだけで膝が笑うということは相当な運動不足ですね。筋トレでもジョギングでもなんでもいいから始めましょう。ジョギングなら最初から無理せず、歩く延長くらいのスピードで気軽に走りましょう。筋トレするなら、明日仕事の帰りに本屋さんに寄って筋トレの本を買ってください。ジョギングはたまに走るくらいじゃ体力強化にはつながらないと思いますが、筋トレだと週２～３回で効果がありますし、畳一枚のスペースがあれば十分ですからこっちのほうがいいかもしれません。自分で本を読み、自分にあったメニューを組みましょう。そして、必ず疑問が出てきますからそのようなときにこのようなサイトを利用すると大変わかりやすくて便利ですよ。頑張ってください。

お礼

回答ありがとうございます。
おっしゃられる通り、本当に運動不足でして、数えたことはありませんが
一日に５００歩歩いているかどうかも怪しいです。
本は借りるか買うかして、軽いものから始めてみようと思います。
ありがとうございました。