サーキットトレーニング

質問

会社の昼休みを利用してサーキットトレーニングを始めて５日経ちました。体重は変化なし。体脂肪率は２％減りました。そこで質問です。
(1)この変化は筋肉がついた、と考えたらいいのでしょうか？
(2)土・日はトレーニングに通えません。どうしたらいいでしょう？
(3)昼休み１時間に通っているので、食事がとれません。会社に帰ってき　たら残り休み５分ほどしかなく、ソイジョイを口に入れています。こ　れって無理がありますか？

持続可能な形を試行錯誤しています。同じような質問が多い中で申し訳ありません。アドバイスお願いいたします。

回答No.2

ext · ベストアンサー

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴７年。

●＞(1)この変化は筋肉がついた、と考えたらいいのでしょうか？
　＞体脂肪率は２％減りました。

■体脂肪率と筋量に関しては直接の関係はありません。

お相撲さんは、体脂肪も筋量も大きいです。

＜筋肉＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3521829.html

まだ、始めて５日ということなので、まだまだということではないでしょうか。

●＞(2)土・日はトレーニングに通えません。どうしたらいいでしょう？

■休みで良いと思います。

気を抜く日を設けないと、長続きしません。
体も休めた方がいいです。

ダイエットトレーニングとは長い付き合いになります。
性急に事を運ぶと、無理が出ます。
無理のない事を、長くするのがコツです。

理想のプロポーションになったらなったで、維持する事が必要になります。
長い付き合いと思い、生活の一部に入れて慣習化するのが一番楽です。

●＞(3)昼休み１時間に通っているので、食事がとれません。会社に帰ってきたら残り休み５分ほどしかなく、
　＞ソイジョイを口に入れています。これって無理がありますか？

■ソイジョイカロリー栄養分調べました。

＜大塚製薬：ＳＯＹＪＯＹ＞
http://www.otsuka.co.jp/product/soyjoy/

プルーンFeプラス
●エネルギー:131Kcal
●たんぱく質:4.4g
●脂質:6.5g
●糖質:12.3g
●食物繊維:3.3g
●ナトリウム:29～64mg
●大豆イソフラボン:20mg
●鉄:5mg

１本分のエネルギーが１３１ｋｃａｌしかありません。
おそらく、この分だけ見ても足りないと思います。

＜質問：筋肥大トレーニング前の食事について。＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2256776

＜運動消費カロリー計算機＞
http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_eecl.html
（女性、体重６０ｋｇ、有酸素運動　ジョギング１６０ｍ／分、２０分　＝　１８８ｋｃａｌ）
（女性、体重６５ｋｇ、無酸素運動　筋トレダンベル　　　　、２０分　＝　２４７ｋｃａｌ）

上記運動の消費カロリー試算は、有酸素運動２０分、無酸素運動２０分のものですが、各項をみてもソイジョイ１本分の消費カロリーを超えています。

脂質をエネルギー源とする、有酸素運動でも糖質などは必要です。
＜質問：筋肥大トレーニング前の食事について。＞のＵＲＬに試算が載っていますが、不足だと思います。

不足した分は、筋肉を分解して栄養としますので注意です。

＜運動の際の炭水化物・脂肪の燃焼について＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3521589.html

もう少し、栄養を摂った方が良いと思います。

お礼

ありがとうございました。よくわかりました。

回答No.1

sdfsdfsdfs

(1)5日くらいで筋肉がつくなら、誰も苦労しません…。
(2)(3)無理があります。筋組織を損傷してしまいます。また、サーキットトレーニングは頻度としては週3回程度でいいとされています。毎日やったからといっていいものではないのです。

お礼

ありがとうございました。よくわかりました。