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筋肉と体脂肪につきまして。
同じ質問が数多く見られましたが、ジム等のビフォーアフター写真を見ると大多数の人が、たった4ヶ月で脂肪を落とし、筋肉も増量しております。 プロの方なら分かりますが、一般人で4ヶ月でここまで劇的に変化できるのでしょうか? 筋肉をつけて、脂肪を落とす事は不可能との事でしたが、リンク先のモニターの方々はどのようにして不可能を可能にしたのでしょうか? 3ヶ月はそのまま食べ続け筋肉を付け、残り1ヶ月有酸素運動、筋力維持のトレーニング、バランスのとれた食事で減量? やはり筋肉をつけて、脂肪を落とす事は可能なのでしょうか? http://www.s-cmg.com/bodymake/index.html
- senomar
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- bcaa10gx
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あんまり情報を入れると泥沼になり、なにやっていいかわからなく なりますよ（笑） #1さんのリンク先のそのまたリンク先 http://www.johnstonefitness.com/all/front/m.php の方が行った減量の運動メニューはこれです http://www.johnstonefitness.com/php/training.php （本格的に行う前に少し軽めの運動を数週間（助走期間として）行って らっしゃいます。事故などを防ぐためです） ご質問者さまが行う運動とはちょっと根本的に違います >アブローラー（立って）10回×3セット、行った後にビリーズブートキャンプの腹筋プログラム（35分）を行いたいと思います。 根本で食い違っているのはウエイトトレーニングの有無と推定される 心拍数です。 もしどうしてもビリーズブートなら、心拍計を腕にして、再生を早回しにして きつくなって動けなくなったら休む、（この間再生はしっぱなしで 止めません）少し楽になったら現在の再生画面からまた参加する この繰り返しで行います。 腹筋プログラムじゃなくて全身を使うやつのほうがいいです。 また最後までやらなくていいです。 あまりにも心拍数が上がるようなら中止してください。 ただしウエイトより効果があるとは思えません。
お礼
迷宮入りしそうなのでここは簡潔に参りたいと思います。 ・腹筋だけで考えます。 ・アブローラー、ビリーを利用した自重トレーニングのみです。 ・増量中なのでなんでも食べ、腹はすかさないようにしています。 ・増量中の腹の脂肪は諦めました。 ・アブローラー10回（90%の力）×3セットで毎日筋肉痛（体を反ると分かる程度）。これにビリーの腹筋プログラム（35分）を加えると毎日歩く動作だけで筋肉痛。 この条件であと2ヶ月トレーニングし半年かけて減量しようと思います。減量期は3食米1/3と考えています。トレーニングは2日に1回ビリーだけにしようと考えています。 この方法で腹に関して、一般人に毛が生えた程度の腹になりますでしょうか? また、増量期、減量期のレップス数は正しいのでしょうか? これ以上迷惑をかけるわけにいかないので、最後としたいと思いますのでよろしくお願いします。
- hardtechno
- ベストアンサー率13% (123/914)
他の回答者の方々のようにマッチョ体型ではないですが、 ジムへの利用年数だけは長い者です・・・・ 結論から申しますと、一般人には無理です。 理由は一般人だからです。 やる気があれば出来る、ちゃんとした設備やコーチが居れば 出来ると皆様口を揃えて言いますが、一般人にそれらはありませんし さらに言えば日常の生活があります。仕事のストレスもありますし、 付き合いでの飲み会などもあるでしょう。 また、大事なのは運動に慣れていない事です。 もし、私が現状の多忙な毎日から離れ、毎日定時上がりの生活になり また有能なコーチの元で食事管理、運動管理をしていただければ 4か月であのような体型にはなれると思います。 実際、独学で半年であのような体型になった過去もあるので 不可能ではないです。しかしそれは、過去に運動経験が長かった事や ひととおりのジムの器具の使い方、筋肉を意識した使い方を 学んでいたからであり、それが無い者はまずはそこからでしょう。 写真を見る限り、どの方も若々しくプチマッチョな体型に なっているところから見ても、選別して載せているというのは 誰の目から見てもはっきりとわかるところです。 まさに、数か月前まではプチマッチョな体型の人が何らかの理由で さぼってぽちゃっとなってるところから始めて元通りの プチマッチョになったという例のようにしか見えないです。 もしくは逆方向にプチマッチョ→ぽちゃ、となった写真を載せたか。 ちなみに、私が独学で半年で体脂肪を23→7%まで落とした方法として 前提に陸上競技歴7年があり、その上で週5日、ウォームアップ(12/h)20分走、 筋トレ30分、スタジオレッスン60分、持久走(16km/h)90分でした。 食事に関しても今まで食べていた、ファーストフード、菓子全般、 カップ麺、酒、ジュースを全て辞め、栄養素を計算して調理した物を 食べていました。今思えば異常なくらい勉強もしてました。（本業そっちのけで） 有酸素運動メインなので、写真のようなプチマッチョのような体型ではないです。 胸は割れてないですし、腹筋も割れてる様子は一切なし、足だけが割れている感じです。 その後仕事の多忙等から体型を維持できなくなり、今では体脂肪10%前後をうようよしています。 一生仕事が多忙になることなく、且つ運動のモチベーションを高めつつ いられる何かが自分にはあるというのであればやる意味はあるでしょうけど、 そうでなければ一時的な夢のために努力するのは過剰な自信をつけるだけだなと実感しました。
お礼
こちらのジムも成功者のみ乗せてるんでしょうね。 http://www.yoshikawa-gym.com/index.html 2ヶ月で脂肪落としながら、確実に筋肉付いてますよね。 >一時的な夢のために努力するのは過剰な自信をつけるだけだなと実感しました。 わかります。私も10年ほど前に無理なダイエットをし、理想の体型にはなりましたが、私生活に活力がもてず、「このまま維持しても体壊すな、ある程度脂肪無いと仕事できんな（肉体労働）」と思い若干戻した経験があります。現在は一生と迄とは言いませんが、長く付き合えるトレーニングに励みたいと考えております。 しかし半年で23%が7%って凄いっすね。
- hisajp
- ベストアンサー率60% (347/574)
- bcaa10gx
- ベストアンサー率40% (231/567)
有酸素と無酸素では運動後過剰エネルギー消費（ＥＰＥＥ）が違うのと 筋合成のたんぱく代謝に使うエネルギーも違います。 またアンダーカロリー下の生活では 甲状腺刺激ホルモン放出ホルモン：ＴＲＨ に絡むはなしですね。 前にここに書いてます。 http://oshiete1.goo.ne.jp/qa4188199.html
お礼
EPOCは運動中の足りなかった酸素を運動後に補う的な解釈でよろしいでしょうか（強度が強いほど長く続く）? 代謝に使うエネルギーはどのように違うのでしょうか? 若干パニックに陥りそうです。
- pete_7
- ベストアンサー率22% (4/18)
誤解されてしまうとよくなので先に言っておきますが、私はジムのトレーナーとは違います。マシンなどの使い方や指導をするインストラクターです。 運動生理学などは趣味で学んだものです。 まず、筋肉をつけるのに主に必要なのは糖質ではなくタンパク質です。タンパク質を重視した食事にしていけばカロリーは抑えてそれでいてトレーニングにより筋量を増やす事もできます。 あと、有酸素運動で筋量が大きく減るように思われているようですが、成長ホルモンの分泌が阻害されて筋量に影響がでてしまうような状況は何時間も続けて運動するような場合であって通常の３０分程度の有酸素運動などではその心配をする必要はほとんどないはずです。 ただ、例に出したボディービルダーの方などは、筋力トレーニングのバルクアップ効果を最大限発揮するために有酸素運動を行わないという風にとらえていただければいいと思います。 最近は、ためしてガッテンでウェイトトレーニングを先に行う事で成長ホルモンの分泌を促進し、その後の有酸素運動の脂肪燃焼効果を上昇させるという事も言っていました。 ２ヶ月有酸素運動を行わないのではなく、筋トレ＞有酸素→有酸素＞筋トレという量の増減の考え方をしていけばいいと思います。 リンク先の、４ヶ月モニターに出ている方の写真を見る限りあの程度であればしっかりとしたトレーニングが出来ていれば問題ない数字です。 ちなみに下方の方たちの写真と数値を確認しましたが、あの人達のところには「４ヶ月」という表示はついていません。 おそらく４ヶ月以上トレーニングしたモニターも含まれているはずです。 体脂肪率の量り方もどのマシンを使ったかによって多少違いますし、前提条件を完全に同じには出来ません。 長くなりましたが、最後にお腹周りのトレーニングをするのであれば何種類かの腹筋のトレーニングをスロートレーニングで負荷をかけて追い込みつつやるのがいいと思います。 脂肪量を維持、というのは食事を調整すれば難しくはないです。 他の運動を絡めて行う事で脂肪を減らして筋力をあげていけると思いますよ。 自分が本当に詳しいかと言われれば、ホルモンの分泌の働きや時間帯、トレーニングの効果高い組み合わせなどもっと詳しい方は大勢おられます。 自分も興味のある話題なので詳しい方がいたら意見を聞きたいですね。
お礼
勝手にトレーナーの方と判断してしまいすみませんでした。 「筋トレ＞有酸素」の考えを知りましたので。 アブローラー（立って）10回×3セット、行った後にビリーズブートキャンプの腹筋プログラム（35分）を行いたいと思います。 しかし私は自宅で趣味の範囲でトレーニングしてますが、ここまで自分が勉強不足だと痛感させられています。もはや医学まで踏み込むのですね!!
- pete_7
- ベストアンサー率22% (4/18)
私はトレーニングジムで働いているものですが、４ヶ月という期間があれば個人差はありますが十分可能だと思います。 実際うちのジムでも、３ヶ月でまったく顔つきまで変わってしまった人がいます。 ただ他の方も言っている様にこういった広告的なものに関しては、写真の編集や数値のちょっとしたサバ読みなどはあるんじゃないかと思います。 脂肪を減らすトレーニングは有酸素運動です。 無酸素系の運動では脂肪を運動エネルギーとして利用しないので、脂肪量を減少するためにはある程度長時間の運動が必要になります。 ただ、長時間の有酸素運動は成長ホルモンの分泌を阻害するため同時に筋力トレーニングを行うのはあまりお勧めできません。 まずは、しっかりと筋肉の量を増やして基礎代謝をあげつつその後有酸素運動を交えて行くのが効率のよいトレーニングとなると思います。 ボディービルダーの方も有酸素運動はあまり行なわない方も多いです。理由は脂肪とともに筋肉量も減る可能性があるためです。 成長ホルモンの分泌を活発にするトレーニングとしては筋に乳酸が大量に発生するような、加圧トレーニングやスロートレーニングが効果が高いです。
お礼
有難うございます。トレーナーの方だと説得力があります。 ある程度の時間の有酸素運動理解してます。 そうしますと2ヶ月で筋トレするとしたら、当然摂取カロリーも増やさないとモニターの方の筋量は無理と思います。 残り2ヶ月である程度の有酸素と基礎代謝+αの食事制限で可能なのでしょうか? 有酸素運動で筋肉も減る可能性も理解してます。 そうなると始めの2ヶ月で4ヶ月後より筋量を多くしてないといけないとなると、いくらプロの指導の下とはいえ素人で可能とは思えないのです。 私の望みは腹のみでの筋量アップ、脂肪の増え最小限です（増量中なので）。何か良い方法はありますでしょうか?
- bcaa10gx
- ベストアンサー率40% (231/567)
モデル全員の写真を見ましたが、4ヶ月でのあの体型変化は可能。 ただし数値情報が写真とつりあってません。でたらめ。体脂肪率サバ読みすぎ。 （計測器では本当にそう表示されてたのかも知れませんが） 例えば女性たち、数字だけ見れば、この人たちとどっこいか、もっと凄い 体になっていなければ変です。 http://ryoshida.web.infoseek.co.jp/training/taikai/2007/hiroshimafitness/fitness.htm いいことも書くと http://www.s-cmg.com/tra_menu.html のページに出てくるトレーナーの体をみると、この体型の人は 痩せ方も筋肉のつけ方も良く知っている人。 いいトレーナーがいて 置いてあるマシンがプレートローディングタイプのものだったり フリーウエイトが充実してるジムなら写真ぐらいの変化は可能 ただし当然失敗してる人もいます。 ちなみに私3ヶ月で 92kg30%を88kg18%にしたことありますが、ここのモニターさんたちより とんでもない体型変化が起こりました。 >3ヶ月はそのまま食べ続け筋肉を付け、残り1ヶ月有酸素運動、筋力維持のトレーニング、バランスのとれた食事で減量? この方法では無理です。 普通減量に有酸素は入れませんし、ある意味バランスの取れた食事では 無いです。
お礼
回答有難うございます。 たった3ヶ月で33%→18%ですか!!!? 減量中に有酸素しないとなると、どのような方法ですか? 「体重維持-200のカロリー摂取+プロテイン、グルタミン等の補助剤+筋肉低下維持のトレーニング」というのを勉強しましたが、その他に何か方法があるのでしょうか? 初めての増量期で素人なので、何卒よろしくお願いします。 ちなみに私はアスリートでは無く、自宅で趣味で行っております。
- new_hope
- ベストアンサー率49% (513/1032)
私は回答できるような知識もないし、どうせ詳しい方々からちゃんとした回答がつくとは思うのでお邪魔かもしれませんが、ちょっと参加させてください^^ 男性ですが、その写真よりももっと奇跡的な変化を遂げた人の例について経験豊富な方々が論じておられます。 http://kikitai.teacup.com/qa4007491.html http://www.sf-magazine.com/2001/july/interval.htm やろうと思えばHIITもありますし、決して不可能というわけではなく、体脂肪率が高くて（つまりデブで）そして筋トレの経験もほとんどない人の場合は筋肉を増やしつつ脂肪を落とすことも可能だと聞きます。特に初心者は最初は筋肉が増えなくても2カ月ぐらいからけっこう筋肉がつくようになりますし。 HIITなんて簡単にはできないと思いますが、それに近いトレーニングをしたんじゃないでしょうか。 それと、最近私が思うのは、同時に行うのなら不可能でも、じゃあ増量と減量はどこまで短期的に繰り返す場合はどうなのかなって事です。もし減量と増量を細かく交互にできるなら、それは結局は脂肪を落として筋肉を増量するのを同時にやったのと同じようなことになるんじゃないかな～なんて、眠れない夜に妄想してみたりしています^^; でも、いつも行きつく答えは、あえて両方同時にやるようなメリットってあるのかな？って事です。だって、そこで終わらせずに減量後にちゃんと筋肉をつけるのであれば、あるいは増量してからちゃんと脂肪をおとすのであれば、しっかり食事制限する期間とたくさん食べる期間を分けて別々におこなったほうが結果的には早いはずです。 私は一度も増量期に突入したことがなくて、まだ減量中なんですけど、ウェイトトレーニングと適度なインターバルトレーニングをしてると全然太らなくなったので甘えてしまい、かなりの量を食べるようになってしまいました。しかしながら減量気ってこともあって中途半端に我慢してみたりもするので、どっちつかずで中途半端で気分的にモヤモヤしています。秋は腹が減りますね^^ それと勘違いならすみませんが、ほんとにその女性のスペックは正確なんでしょうかね・・・。というのは、今の私も体脂肪率14%ぐらいだと思うんですが、その女性の4か月の14%の写真よりもずっと引き締まってて腹筋も割れてるんですよ。男性だからあたりまえなんですが、その人は女性だし、写真で見てももうちょっと皮下脂肪があるんじゃないかと思います。私が17%ぐらいだった時と同じような感じに見えます。そして、2ヵ月後のところの写真は17%って書いてあるけど、20%以上あるんじゃないかなぁ、と思いました。 でも、ほんとにわたしは何の知識もないので、気にしないでくださいね。脂肪も付いているように見えますが、腹筋を見ると筋肉量も私よりスゴそうなので正しい数値なのかもしれません。雑談ですみません^^; しつれいしました！
補足
邪魔なんてとんでもないです。貴重な意見有難うございます。 HITTって方法があるんですね～。これから色々調べさせてみるつもりです。トップの女性の数値は営業広告上の大人の判断の数値でしょうかね（笑）けれどその他の人達もたった4ヶ月で凄い事になってますよね。 減量と増量を細かくっていうのは自分も考えた時ありますよ。自分の場合なんかごちゃごちゃしてきます。 私は、増量期なので有酸素運動はしない為多少の脂肪は諦めてますが、腹に付きすぎるので、腹だけ筋トレ+ビリーズブートキャンプの腹筋プログラム（腹筋のみ35分）を組み合わせれば、増量期でもお腹に脂肪が付きにくいのかな～と、淡い期待をしてしまったもので・・・ ご意見参考にします。有難うございました。
お礼
会社で法人契約しているジムがあり、タダなので行きたいのですが、何せ子供が小さく目が離せませんから自宅トレを余儀なくされております。 しかも狭いアパートなので大きな器具欲しいですが、現実厳しいです。 トレーニングできる面積が2畳ほどの廊下しかありません。 アブローラーのやり方を現在は手と胸の角度で120度位迄しか伸ばせませんので、減量期には180度近くを目指し、伸ばした状態でのキープ時間も増やし、増量した体重相当時の負荷がかかるよう研究してみたいと思います。 専門的な意見を自分なりに考え今一度写真を見てみたら、みなさん脂肪で隠れた筋肉がついており、脂肪落として若干日焼けすれば見えるんじゃないかと、感覚が逆転しました。 色々質問して良かったです。またよろしくお願いします。 ps.ジェイ・カトラーのオフ期でしょうか?すごすぎます。ある程度の期間ならあれだけ増量しても皮って弛まないものなんですね。